Plat gat - nie 'n sin

Plat boude - een van daardie foute figure, wat 'n beslissende invloed op die selfbeeld van vroue. Goeie boude magneet aan te trek die aandag van die teenoorgestelde geslag. Ongelukkig kan baie vroue as gevolg van sittende werk nie agterkom, soos 'n gebrek aan oefening en voeding gemorskos "gehelp" hulle om so 'n nadeel as 'n plat gat te bekom. Foto per ongeluk in die verkeerde hoek kan skok veroorsaak en open hulle oë na die probleem. Maar bewustheid - reeds die helfte van die oplossing. Die belangrikste ding - om te besef dat die boude aan elastisiteit maatreëls te herstel omvattende moet wees en vind plaas in volgorde.

Die lekkerste manier

Massering - die mees maklik en vereis geen fisiese inspanning beteken vir die feit dat 'n goeie vorm van jou gat. Adverteer allerhande middels vir selluliet is nog in iets reg - "magic" ys en serums vereis intensiewe vryf in die vel. En dit is 'n goeie manier om 'n vrou letterlik saam trek myself. Plat boude, bedek met selluliet - 'n gevolg van swak bloedsomloop in die gebied. haar gereeld massering met sy eie hande of 'n spesiale borsel, is dit moontlik om die aktivering van die kapillêre te bereik in die onderhuidse vetweefsel. Botter of room 'n beter gly en bevat 'n verskeidenheid van stowwe wat die vel voed. Instruksies illustreer die tegniek van anti-selluliet massage self, is wydverspreid. Die belangrikste ding - moenie lui wees nie!

Voeding en fiksheid

Massering baie kan jy nie kry as jy nie die bedrag van koolhidrate in die dieet en bietjie oefening te monitor. Baie van hulle is bang vir radikale veranderinge wat nodig mag wees om pop die plat geword het meer verleidelike vorm. Begin met 'n bietjie moeite: die fraksie verbruik per dag kos om meer tegnieke. Aandag te gee aan die feit dat die kos was voldoende hoeveelhede van vesel en proteïene. Dit is maklik: 'n pakkie van 'n lae-vet maaskaas en 200-300 gram van enige groente met 'n ooreenstemmende afname in die verhouding van meel en graan produkte te omskep jou figuur vir 'n maand.

Soos vir die sport - dan verdwyn Tussen môre en aand in die gimnasium, ook, is nie nodig nie. As jy nie heeltemal opgeleide persoon, dan dertig minute per dag te begin genoeg vir die plat boude gekry toon sou wees. Geweldige oefeninge - Squats, lunges, buig - gereeld en met aandag aan tegnologie verrig, is moeite-vry. 'N Maand later, kan die las vermeerder. Byvoorbeeld, die optel van gewigte. Ons moet ook noem die statiese lading, as 'n paar keer 'n dag te rek en betrek die boude, uitvoerende ten minste 20-30 keer die oefening - al is dit 'n volle oefensessie nie sal vervang, maar dit is werklik bydra. Daar is spesiale stelsels (byvoorbeeld, is Lotte Berk Metode gebaseer op Oefening ballet), wat fokus op die ontwikkeling van die gluteale spiere. Hulle is gebou in so 'n manier dat elke oefening behels die agterkant van die bene so veel as moontlik intensief. Spiere moet wees in 'n konstante spanning.

Hoe om 'n gat plat as te lywige boude maak

'N Klein persentasie van vroue ervaar redelik algemeen vir die meeste kwessies - is buite verhouding groot, uitsteek boude. In die geval waar die boonste deel van die liggaam is baie minder massiewe begin onderkant verskyn wat die plat gat - oplossing. Maar dit is nie waar nie. Opleiding moet in hierdie geval het twee doelwitte - 'n gebalanseerde ontwikkeling van die spiere van die boonste liggaam (arms, rug) en droog die onderste. Die eerste is behaal deur te weeg met 'n gewig opleiding, en die tweede - gereelde aerobiese oefening.