Fiksheid huis oefening: Die beste kompleks, wat volgens elke

Elke oefening is 'n tipe van fiksheid is gemik op die ontwikkeling van spesifieke spiergroepe. Die meeste van die oefening behels groot oppervlakkige spiere. In hierdie geval, die klein interne spiere hoef net aandag, nie minder nie. Omdat hierdie spiere is hoofsaaklik bepaal die geskiktheid van liggaam en skoonheid. Vanuit hierdie perspektief, 'n fiksheidsoefeninge by die huis - die beste opsie om dit te doen oefening.

vandag is baie gewild verskillende tipes stadig fiksheid - joga, Kallanetika, pisatesa. Hulle laat net jy die dieper lae van spier as gevolg van statiese oefeninge.

Fiksheid huis oefening dit moontlik om elemente van verskillende tegnieke kombineer. Oefeninge kan gekombineer word op die basis van wat doelwitte wat ons streef, begin hulle studies.

Tipies, huis fiksheid klasse kies dit stadig spesies, want om te bewoon nie vereis dat enige spesiale toerusting en simulators. Uitvoering van fiksheid oefeninge by die huis online en kan op die Internet dopgehou word deur die instruksies te volg.

Fiksheidsoefeninge by die huis: optimale komplekse

  Opleiding is wenslik om 'n paar keer 'n week uit te voer. Fiksheid huis oefening is ten minste 3-4 keer per week uitgevoer.

Wat jy nodig het om te begin oefen nadat die verpligte warm-up, wat nie heeltemal geïgnoreer kan word nie. Dit maak nie baie tyd verg, terwyl die doeltreffendheid van al die oefeninge aansienlik verhoog.

As 'n warm-up aktiewe soos op die webwerf kan word, uit te voer poluprisedaniya, spring, draai die liggaam, maak 'n paar gladde hellings strek in verskillende rigtings. Neem 'n warm-up vir 4-5 minute.

Oefening 1. Lunge met 'n draai van die liggaam

  Gemik op die uitbreiding van die quadriceps, boude en kalwers oefensessie, die bevordering van die dyspiere, die ontwikkeling van die rugspiere om reguit.

Laat dit drup in 'n stoot. Sit jou regtervoet voor, links - terug, is die hak dus effens gelig. Hande ophef na skouerhoogte en effens buig jou elmboë.

vingers byna verbind met mekaar of effens laat raak mekaar. Span jou maag spiere en jou linkerknie vorentoe te heuphoogte (of hoër, as jy kan). Terselfdertyd het die liggaam op sy beurt. Herhaal 'n paar keer.

Volg dan die beweging op die ander been ook 'n paar keer.

Oefening 2. Behuising rotasie

  Ontwikkel die abdominale spiere, bors en rug spiere, ontwikkel die boude, binneste dye.

Get down op die regterboud regterhand rus teen die vloer, die ondersteunende arm is reguit. Reguit die regterbeen, dan links. Linkerhand slaan. Die liggaam moet die vorm van brief "T" neem.

Span jou maag spiere en draai die liggaam na die regterkant.

Laer linkerarm, buig jou elmboog, neem oor die liggaam so ver as moontlik te maak. Beginposisie.

Voer dieselfde beweging in die teenoorgestelde rigting 'n paar keer.

Oefening 3: Strek die liggaam

  Versterk die beenspiere, kvadritseks, abdominale spiere en reguit jou rug spiere.

Volg die rek op die regtervoet: die tone van die linkervoet raak die vloer, is die been teruggetrek sodat die sokkie is agter regs hak. Knie buig 'n bietjie. Behuising leun vooroor, sy arms gekruis. Hou jou rug reguit.

Neem die linkerbeen terug na die hele liggaam verander in 'n reguit lyn.

Uit te voer moet 'n paar keer aan elke kant (links en regs)

Oefening 4: Lig die bene van 'n sittende posisie

  Amazing, versterk die rugspiere en die pers.

Sit op die vloer, strek jou arms vorentoe in die voorkant van hom. Gratis Terug Case. Verhoog jou links skeen as wat jy kan 'n hoë. Neem die beginposisie. Herhaal die beweging 'n paar keer op een en die ander been.

Oefening 5. Mahi voete

  Help om die voor- en binneste dye te versterk, die ontwikkeling van die rugspiere en die pers, lig die boude.

Lê nie terug, buig jou knieë, voete plat op die vloer. Arms langs die liggaam. Reguit die linkerbeen loodreg op die vloer. neem haar dan so ver as moontlik en hoër. Dan dieselfde met die linkervoet. Herhaal 'n paar keer.

Hierdie reeks van fiksheid oefeninge by die huis help om buigsaamheid te kry, verbrand kalorieë en snoei jou liggaam getinte in 'n gesonde toestand.