Soos gimnaste swaai pers? gimnaste te oefen vir die pers

Gimnastiek - 'n antieke sport wat buigsaamheid, stamina en 'n goeie koördinasie van bewegings vereis. Gereelde opleiding atlete gefokus op die ontwikkeling van alle spiergroepe. Spesifieke aandag word gegee aan die pers, wat vervaardig en in stand hou die postuur, neem deel aan alle bewegings en oefeninge. Hoe gimnaste swaai pers, in staat is om te slaan, en op dieselfde tyd vir almal te inspireer. Daaglikse opleiding fasiliteite sluit in 'n verskeidenheid van verskillende oefeninge, ondraaglik net 'n fan.

Hoekom gimnaste rock pers?

Baie gimnaste geassosieer word met 'n ongelooflike buigsaamheid, strek, ligtheid en behendigheid. Sulke persepsies blootgestel en hul opleiding, wat bestaan uit spring, split en acrobatiek. Hierdie foto nie ooreenstem met die werklikheid. Daaglikse sport atlete is onderhewig aan swaar vragte, wat ingesluit opleiding media gimnaste. Hoekom moet hulle swaai abdominale spiere?

1. Vir prestasies in sport is belangrik sterkpunte en spieruithouvermoë, ongeag van hul groep.
2. Druk op die korrekte vorms en gladde dra, wat inherent genade en harmonie van die gimnaste bied.
3. Klasse ontwikkel uithouvermoë, krag vaardighede en ander nuttige fisiese eienskappe.
4. Gereelde oefening by te dra tot die prestasie.
5. Intensiewe kursusse bied die mobiliteit van die gewrigte, wat verantwoordelik is vir die buigsaamheid van atlete is.
6. Talle hange, draai en draai, is ingesluit in die gimnastiek program, word deur die pers.
7. Ontwikkelde spiere van die abdominale wand beskerm die interne organe van die vroulike atlete van 'n besering.
8. Daaglikse aktiwiteite te ondersteun en te versterk die kardiovaskulêre en respiratoriese stelsels.

Ten slotte, 'n omvattende fisiese ontwikkeling versterk die muskuloskeletale stelsel en positiewe uitwerking op gesondheid in die algemeen.

opleiding toerusting

Ten einde 'n besering tydens die opleiding te vermy en maak hulle meer effektief, is dit nodig om te voldoen aan sekere tegnologie. Sy volg al die atlete, insluitend gimnaste. Oefen die pers, ongeag van sy soort, word uitgevoer volgens verskeie reëls.

1. Gemeet. Bewegings moet glad wees, sonder ruk. Anders moontlik besering, totdat spanning of spiere skeuring.
2. Behoorlike asemhaling. Die behoefte aan bekwame vrag verspreiding en beheer hartklop. Die pogings aangewend word as jy uitasem, ontspan - op inspirasie.
3. Die kombinasie van spoed. Ongeag van watter soort oefening uitgevoer word, moet dit afgewissel stadige en vinnige uitvoering. In die tweede geval, die spiere kry die maksimum lading en los die wat tydens die stadige werk gevolg.
4. Vrag regulering. 'N oormatige las op die pers kan lei tot die vorming van breuke. Daarom is die manier gimnaste swaai pers, bepaal en beheer word deur 'n professionele afrigter, wat oormatige lading verhoed.
5. Staanboor, uitgevoer in die rugliggende posisie, moenie aanneem die oorblywende spierspanning. Om hierdie rede, altyd die lende atlete op die vloer, wat jou toelaat om die abdominale wand net lei en nie die boude en bene betrek gedruk.

Oefeninge vir die rectus abdominis

Hulle is geleë langs die maag van bo tot onder, en is die mees kragtige van die abdominale wand. Hulle skep die effek van "blokkies" van die pers. As jy aandag gee aan hoe die gimnaste swaai pers, sal jy agterkom dat die rectus spiere meer aandag tydens opleiding ontvang het.

1. "Folding". Lê op jou rug, jou hande in te samel bo jou kop. Die liggaam en bene gelyktydig opgehef, sodat die vingers die voete aangeraak. In hierdie posisie bly vir 100 sekondes.
2. "Boat". Lê, is hande geplaas oor die kop geslaan. Bene en liggaam word opgewek om 30-45 grade bo die vloer. Die posisie gehou word vir 10 sekondes. Dan uitgevoer word 'n staatsgreep op sy maag. Arms en bene afgeskeur bo die oppervlak weer. Herhaal 5-6 keer.
3. Op die bar. Gryp die dwarslat, steek op jou hande. Lig jou bene reghoekig, gedruk teen sy bors. Weer reguit loodreg op die liggaam, neem die oorspronklike posisie. Is 10 keer herhaal word.

Skuins en dwars spiere

Hulle is 'n soort van korset, herpes middellyf en heupe. Hierdie spiere te reguleer die moontlikheid van helling en rotasie. Hoe om die pers gimnaste op te lei?

1. Beginposisie - op die rug, ontvou sy arms oor sy kop. Lig die liggaam, bereik jou regterelmboog aan die linker knie. Herhaal soortgelyk aan die linkerkantse 20 keer.
2. Lê op jou rug. Bene gebuig by die knieë, lift, die opheffing van die pelvis en lae rug van die vloer af. Aaneengesloten voete rek een arm, neem die primêre posisie. Verandering rigting na die ander skouer. Hardloop 10 keer.
3. Posisie - lê op sy kant. Een hand rus op die kop, die ander uitgestrek langs die liggaam. Geneem reguit bene gelig na die opgewekte elmboog. Is 10 keer herhaal word. Rol oor, weer.

Oefeninge vir die laer spiere

Hierdie groep is 'n uitbreiding van die rectus abdominis. Die onderliggende spiere is gewoonlik swak en swak ontwikkelde, veral in vroue, as gevolg van die natuurlike funksie van die struktuur van die organisme. Gegewe die vlak van vrag en hoe gimnaste swaai pers vir die ontwikkeling van onderliggende spiere, jy kan "trick" die fisiologiese funksie en direk raak die eienaar van 'n plat maag.

1. Lê op jou rug. Van die vloer af reguit bene teen 'n hoek van 45 grade. Bly in posisie vir 10 sekondes, gedoop. Herhaal 15 keer.
2. Neem die lê-posisie. Afwisselend trek jou knieë teen jou bors 20 keer.
3. Hang op die dwarslat. Lig jou bene by 'n regte hoek 15 keer.

Opleiding jong gimnaste

Vir meisies is daar 'n aparte program wat rekening hou met die eienskappe van hul fisiologie. 12 jaar oud skoolmeisies het 'n hoë stamina. Om hierdie rede, die las vir hulle toegeneem, vergeleke met die vyftien-atlete wat maklik moeg. Abdominale oefeninge bietjie gimnaste presteer met gelyke entoesiasme en toewyding. Opleiding behels al die spiere van die maag en hulle doeltreffend ontwikkel.

1. Lê op jou rug. Gegroepeer sitting, neem die beginposisie. Hardloop vinnig 20 keer.
2. Sit op 'n bank, bene slot, hande op sy kerfstok. Leun terug, gaan terug. Hardloop 40 keer.
3. Lê op jou rug. Van die vloer af reguit bene, uit te reik na die hoof laer. Herhaal 20 keer.

'N Stel oefeninge vir die gimnaste is ontwerp vir professionele atlete en is nie ontwerp vir eenvoudige liefhebbers van maklike oefening. Die aantal herhalings en benaderings tydens opleiding individueel aangepas word.