'N artikel oor hoe om 'n plat maag en elasties maak

Baie vroue droom van 'n pragtige figuur en dink oor hoe om te maak 'n plat maag en elasties. Hierdie probleem word vererger na geboorte of lang vakansies. Om die droom te bereik, daar is baie verskillende maniere: tee om gewig te verloor, dieet, ens Die mees veilige en terselfdertyd, 'n gesonde manier van hoe om 'n elastiese maag maak - gereelde uitvoering korrek ooreenstem oefening. Van persoon net nodig het deursettingsvermoë en geduld, dan is die resultaat is gebind te wees.

'N skep pragtige middellyf en algehele gewigsverlies kan verrig spring tou, draf, aerobiese dans of ander kragtige aktiwiteit ten minste 45 minute. In die week moet wees 3-4 sulke opleiding.

Dink aan hoe om 'n plat maag en rek met die hulp van doeltreffende verrigting van ander vorme van oefeninge maak.

Oefening №1. "Die opkoms van die bene by 'n regte hoek." Aanvanklike posisie: Lê op die vloer, hande agter sy kop begin, hou voete bymekaar. Verhoog die voet te asem op 'n regte hoek (knieë moet buig nie), en as jy uitasem trek hulle af, maar raak nie die vloer. Begin 20 benaderings.

Oefening №2. "Die kinkel by die middellyf." Beginposisie: Lê op die vloer, sy hande agter sy kop, bene gebuig by die knieë. Die oefening: tydens inspirasie vir jou voete te lig van die vloer af, draai die middellyf, sit sy voete aan die linkerkant. Op die uitasem, terug te keer na die beginposisie en herhaal aan die ander kant. Maak beide kante 20-30 benaderings.

Oefening №3. "Corner." Eerstens moet jy op die vloer te lê, hande geplaas naby die heupe. Die bene moet reguit en altyd saam wees. Op die uitasem, moet hulle opgehef en die arms vorentoe. Hou jou rug plat en jou abs krap. Veilige hierdie houding vir 2 minute.

Oefening №4. Die aanvanklike posisie: lê op die vloer, sy hande om haar heupe. Uitvoering: uitasem effens lig die bolyf na die skouerblaaie, arms vorentoe. Los vir 2-3 minute. Wanneer sal hierdie tyd in beslag neem, moet jy gaan lê op die vloer en ontspan.

Oefening №5. "Pilates". Van lêende posisie op die vloer met hande agter hul koppe moet die bene in te samel met knieë gebuig teen 90 grade. Shin moet parallel aan die oppervlak wees. Verder, om die beurt die opheffing van jou skouers van die vloer af, bereik vir die elmboog tot die teenoorgestelde knie. Begin 20 tot 25 herhalings. Hierdie opleiding stel ons in staat om nie net 'n plat maag te bereik, maar oorweeg dit om die middellyf area.

Volgende sal 'n bietjie oor hoe om 'n plat maag en elasties maak met die gebruik van sporttoerusting, wat die opleiding sal diversifiseer en maak hulle doeltreffend te wees.

Oefening №6. "Stoot handgewigte in die helling." Aanvanklike posisie: die bolyf 45 grade, die hande met handgewiggies (by knie vlak) te buig by die middellyf. Uitvoering: uitasem streef daarna om jou elmboë agter sy rug te maak, bo-arm moet parallel wees aan die liggaam en die gewig is naby die onderkant van die maag. Terug te keer na die beginposisie met die asem.

Oefening №7. "Squats met handgewigte oor jou kop." Beginposisie: voete op 'n afstand van skouer breedte geplaas, arms (met gewigte) geopper bokant sy kop. Op die inasem moet glad voer gedeeltelike hurk om 'n regte hoek by die knieë en heupe parallel met die vloer posisie. Die lae rug 'n bietjie buig. Met 'n uitaseming terug te kom na die beginposisie. Begin 15 tot 30 benaderings.

Oefening №8. "Met die fitball." Vir opleiding om die klem gaan lê nie (opstote), moet net bene in die knieë geplaas word op die bal. Hou jou rug reguit. Implementering: rollende fitball, rek jou knieë teen jou bors, druk jou abdominale spiere. Daarna het, gaan terug na die aanvanklike posisie. Maak 10 huurgeld.

Skep 'n plat maag in 6 weke, wat jy kan deur die uitvoering van 'n baie diverse versameling van oefeninge uit die gewilde fiksheidsinstrukteur - Dzhillian Maykls.

Dit is duidelik dat daar vandag is 'n wye keuse van opsies vir hoe om 'n plat maag en elasties maak. Alle diegene wat net 'n gunsteling te kies, noukeurig lees al die riglyne en sistematiese opleiding.