Hoe om 'n pers te bou vir 8 minute? Tips en truuks

Hoe om te pomp die pers vir 8 minute? Is dit moontlik? Met gereelde daaglikse oefensessie en die korrekte organisasie van opleiding resultate sal vertoon word sonder versuim! Hoe om opleiding te beplan? Tips en truuks gee hierdie artikel.

Eerstens moet ons bekwaam, fraai organiseer hul individuele "werkplek" wat breek tussen stelle was minimaal.

opleidingskomplekse

dag een

Hoe om 'n pers te bou vir 8 minute? Leuen in die gesig staar af. Daarna het staan op reguit arms, hou jou voete op die vloer op jou tone. Hande te hou onder die skouergewrig. Die stam is reguit lyn na die boude en bene. Taz nie te hoog styg, maar "vul" af dit moet wees nie. Om op sy hande een of twee minute staan. Met verloop van tyd, wanneer die spiere te kry sterker, verhoog die tyd vir die oefening.

Sodanige opleiding is besig met alle dele van die pers: die laer, middel- en boonste. Na twee en dertigste res - herhaal. Net nodig het om te doen 4 stelle.

dag twee

Om die oefening, wat dit moontlik maak om die probleem op te los te voer, hoe om te pomp die pers vir 8 minute, sal dit die mat te neem, wat die konvensionele groot handdoek kan vervang, en die muur bars, wat huise suksesvol 'n kant kabinet, bank, of, byvoorbeeld, 'n stilstaande battery vervang.

Versprei die mat en gemak kan gaan lê op die vloer, die beveiliging van die voet van die muur bars of 'n kant meubels. Sit jou hande agter jou kop, jou elmboë wyd uitmekaar. Voer stadig opheffing van die bolyf, draai die liggaam eers na regs en dan, ná sy terugkeer na die SP, is dit nodig om die stam te lig met 'n beurt aan die linkerkant.

Sulke "draai" goeie werkende aan die kant abdominale spiere, en die spiere in die boonste en middelste maag.

Voer die oefening 5 benaderings tot die maak van klein intervalle (30-60 sekondes). In een benadering moet uit vir ten minste 10-12 herhalings uitgevoer word. Geleidelik, die aantal herhalings gemaak tot 50 keer. So, ons swaai die pers vir 8 minute: aan die een en 'n half tot twee minute op een slag.

dag drie

In hierdie dag van die werk op die spiere van die laer druk. Om die oefening uit te voer wat jy sal 'n betroubare geneig bank met aanhangsels vir die voete op die top nodig. Tydens die besetting in die gimnasium, kan jy dit vervang met 'n spesiale simulator, toegerus vir die pomp druk sy kop af.

Lê op die bank, sy bene speler wat. Voer stadig lig die bolyf, terwyl die draai van die liggaam eers na regs, die volgende aanleiding gee - aan die linkerkant. Uit te voer ten minste tien tot twaalf herhalings.
Om die gewenste resultaat te bereik vinniger volg goeie dieet: Eet gereeld (tot 8 keer) baie klein porsies. Moet nie eet na 19 uur en beperk die verbruik van soet en vetterige kos. Tik in jou dieet vars groente, onversoete vrugte. Drink baie suiwer nie-plat water, maar op koeldrank is beter om al vergeet.

Pomp die pers vir 8 minute is dit moontlik as om hierdie oefeninge gereeld uit te voer, afwisselend op dae opleiding stelsels en gehoor gee aan behoorlike kos stelsel.