Hoekom nie die trein op 'n leë maag

Mense wat na die gimnasium te kom met 'n begeerte om gewig te verloor, dikwels maak die algemene fout. Hulle dink dat die uitoefening op 'n leë maag sal help om meer vet te verbrand. As jy te seker is dat hierdie metode is onder 'n graan van die waarheid, haas ons om jou teleur te stel. Trouens, weerhou van eet voor oefening is baie meer nadele as voordele. Ons sal meer oor wat praat.

Honger atlete verbrand meer vet

Jy wil die perfekte lyf, elke dag te bereik om kalorieë te tel en 'n ideale opleidingsprogram ontwikkel het. Dit is tyd om te gaan na die gimnasium. Dit blyk dat jy verskaf het. Stop! Jy moenie vergeet om twee ure eet voor die klas? Of jy besluit om 'n maaltyd oorslaan? Ondersteuners van die sport op 'n leë maag dui daarop dat hulle kan bespoedig gewigsverlies, opgee eet. 'N Wetenskaplike studie gepubliseer in die uitgawe van die British Journal of Nutrition, bevestig hierdie bevindinge.

Gedurende die eksperiment, deelnemers wat die gimnasium besoek, in twee groepe verdeel. Soos jy kan raai, 'n groep van amateur atlete presteer oefening op 'n leë maag, en die ander nie die kos te ignoreer voor oefening. As gevolg hiervan, is dit aan die lig gebring dat een van die groepe van honger mense die vet kan verbrand met 20 persent meer as hul teenstanders versadig. Soortgelyke resultate is verkry in 'n ander studie. Wat impliseer die volgende gevolgtrekkings: aerobiese oefening in 'n toestand van hongersnood verminder die persentasie liggaamsvet.

Hoekom die ekstra vet gaan?

Dit blyk dat alles in orde is. Jy sal in staat wees om jouself te ontneem van voedsel inname, praktyk en dan eers make-up vir die gebrek aan kalorieë. Spesialis in sport dieetkunde Kelly Pritchett vertel hoe die liggaam skakel brandstof bronne. Intense fisiese aktiwiteite (lang-afstand hardloop of gewigoptel) dwing die liggaam om glikogeen en koolhidrate reserwes verbrand. Op lang oefensessie of wanneer jy 'n ete mis, kan hierdie hulpbronne ten volle benut word. En dan die liggaam is oorgeskakel na 'n ander modus. Om die beweging te ondersteun, dit begin om vet vroeër opgehoopte gebruik. Die ideaal is jou plan om 'n maaltyd oorslaan voordat opleiding moet werk, maar die ekstra gewig vinnig smelt.

Daar is 'n paar nuanses

Maar in werklikheid, sal jy gekonfronteer word met ongekende weerstand van die organisme. Jy sal verbaas wees, wanneer in die praktyk sal teëkom met 'n paar eienskappe wat, in werklikheid, is beskermende. In die eerste plek, die menslike liggaam is nie 'n fan van die honger, so dit is geneig om vet in reserwe te stoor. Wanneer jy 'n vinnige vet verbrand, skakel die liggaam tot-krag bespaar modus. Dink aan jouself in daardie oomblik, wanneer jy jouself verseker teen onverwagte finansiële uitgawes. Wanneer die aantal oorblywende geld kom by 'n sekere punt, besef jy dat dit nie nodig is om meer te spandeer, en sluit besparing af. Dieselfde gebeur met die vet reserwes. Die liggaam verstaan dat die risiko van links, sonder 'n "neseier", en begin om die metabolisme te reguleer om te vergoed vir die verlies. So, in die eerste paar workouts jy regtig bereik 'n paar vordering. Maar selfs na 'n tyd aanwysers op die skaal van gewigte sal onveranderd bly.

beskermende toerusting

Moenie jou liggaam nie blameer in ongehoorsaamheid. Hierdie beskermende meganisme is regtig nodig is vir oorlewing in uiterste toestande. As interne hulpbronne onmiddellik bestee word, sal niemand verlore in die bos man nie laaste 'n week in die natuur. Maar in werklikheid, weet ons voorbeelde wanneer mense tuis en na 30 dae van beproewing terugkeer.

In oorlewing, die liggaam brand minder kalorieë as gewoonlik. Jy dink jy kan die liggaam te slim te wees, maar in werklikheid is hulle mislei. Aandete, wat jy eet na 'n oefensessie, ten volle vergoed vir die feit dat jy net in die gimnasium deurgebring. Hierdie gevolgtrekkings word ondersteun deur wetenskaplike navorsing, is die resultate van wat gepubliseer in die "American Journal of Clinical Nutrition." As navorsers bevind, kan die lang tydperke van vas lei tot stadiger metabolisme. Is jy nog steeds bereid is om op te gee eet voor oefening?

Draai maaltye snellers jy meer na oefening eet

Met die volgende slaggat hongersnood in die gesig gestaar deur alle liefhebbers uitdruk dieet wat gedurende hierdie maand bring die liggaam in vorm, en dan te bekom oortollige gewig weer. Almal dieselfde met jou gebeur, net in 'n meer verkorte tyd. As jy maaltye oorslaan gedurende die dag, dan in die nag bereid wees om die onversadigbare hongerpyne te ontmoet. 'N studie gepubliseer in "Appetite" tydskrif, het getoon dat deelnemers wat nie honger opleiding voel minder begeerte om later te gaan vir 'n maaltyd. In die algemeen, vrywilligers uit beide groepe het dieselfde hoeveelheid kalorieë in een sessie. Gegewe die feit dat gewigsverlies is 'n veel groter mate neer op die gehalte van kos eerder as om die aantal kalorieë verbrand in die gimnasium, kan dit 'n belangrike faktor wees vir diegene wat betrokke is in sport, om gewig te verloor.

Om 'n gesonde - dit is net?

Dit blyk dat baie van ons weet wat die goue formule vir gesondheid: eet minder, beweeg meer. Dit is maklik om op papier te skryf, maar dit is moeilik om te dra na die werklikheid. Nog 'n geheim is dat om vet verbrand ons sterk spiere nodig. Hulle is jou bondgenote in die stryd om die versnelling van die metabolisme. Vir die vorming van 'n sterk en elasties spiere nodig proteïen. As jy honger ly, dan kan jy die risiko van nie net oortollige vet verbrand hardloop. Intensiewe opleiding sal saam met hulle te neem nie net 'n deel van 'n los liggaam vet maar ook spierproteïene. Met die eerste oogopslag, kan die metode van vas voor oefening effektief te wees, maar solank as wat die saak nie die herstelproses te betree. Hier, sonder 'n goeie sterk spiere wat jy nie kan doen nie.

Goed gevoed bevorder vordering

Die sukses van draf is onafhanklik van die vraag of dit uit op 'n leë maag gedra, of voor jy gaan uit jou gebruik die ontbyt. Volgens die navorsing, die oggend die liggaam het genoeg glikogeen oorblywende met die aandete. Maar hier, daar is 'n belangrike caveat: die liggaam is nie aangevuur, kan sy maksimum gee nie. En dit beteken lyding van die doeltreffendheid van opleiding. Die vordering van jou fisiese vorm is slegs moontlik indien die resultate te verbeter en persoonlike rekords op te dateer. Dit op sy beurt, is slegs moontlik wanneer aangevuur tenk (die Fed maag).

Die perfekte balans van voeding

Sommige mense op te lei op 'n leë maag, want ek hou nie van swaar om te voel. Maar in hierdie metode, is daar baie nadele. Die ideale verpersoonliking sal eet komplekse koolhidrate ongeveer 'n uur voor die opleiding. Proteïenvoedsel vir herstel drink nadat workouts. Saamstem dat dit beter is om die sessie te beëindig op 'n positiewe noot, as om die uitputting voel.