Strek die split - maak 'n pragtige gang

Enige persoon nooit seermaak buigsaamheid. Jy kan dit gebruik om die jeug te verleng en meer ten volle te benut die vermoëns van sy liggaam. Maar nie almal wil om te volhard, die ontwikkeling van 'n gehalte op sigself. Baie reshivshiesya sulke klasse wil resultate binne 'n paar weke sien. Wel, strek die split, byvoorbeeld - 'n goeie doel, waaraan moet streef! Die belangrikste ding reg en geleidelik uit te brei, dit moet gedoen word sodat dit nie om jouself seer te maak nie, want in so 'n geval, na 'n tyd sal hê om opleiding met die aanvanklike vlak te hervat. So, kom ons kyk na die basiese reëls wat nodig het om die tou te rek.

1. Klastye. Het jy al besluit wat jy ontwikkel buigsaamheid nodig is, maar watter tyd van die dag is die beste om te doen? Oggend strek die split harder gegee omdat in die oggend, ons spiere ontspanne en is in die "podzasohshem" staat, hulle is nie opgewarm, en inerte. Dit is om hierdie rede dat gestrek vanaf môre moeiliker, maar as jy nie haastig is, maak nie enige skielike bewegings en oefeninge om genoeg tyd te betaal, jy kan kry dit strek die spiere. Verder is 'n goeie begin om die dag te herlaai en 'n liggaam te ontwikkel! In die aand op te warm baie makliker, die spiere moes hard werk gedurende die dag en daarom meer vatbaar pynloos strek, en die tyd wat dit neem baie minder. Aand strek dieper, kan jy uitwerk al spiere probleem die.
2. Ten einde te rek die split word jou vinnige prestasie, moet jy gaan op 'n daaglikse basis en vir 'n lang tyd. 'N uur en 'n half - 'n ideale tyd vir hierdie tydperk, die spiere soepel en dit is moontlik om aansienlik diep sone werk. Breek vir 'n paar dae die spiere terug te keer na die vorige staat, is die bereik resultaat verloor, en jy sal weer die tyd neem om te rek is nie nuut nie, en vorige gebiede.
3. Opwarm. Maak seker voordat jy hierdie oefening uit te voer soos wat strek van die split moet opgewarm. Jy kan spring vyf of tien minute op die tou, kan jy aerobics of ander intense sport doen, in die algemeen, is dit nodig om op te warm die spiere. As die warm-up wil nie, dan beweeg op na die basiese oefeninge, maar net liggies, nie onmiddellik gaan in die diep hange, en jy kan maklik seerkry en herstel sal maande neem.
4. Onelastiese spiere. Indien enige deel van die liggaam kan jy nie strek, gee dit meer tyd en aandag, veral as dit is beseer spiere. 'N Goeie oefensessie sal help spanning, maar as dit ontstaan, probeer om gespanne gebiede ontspan. Die situasie waarin jy sal wees, moet gemaklik wees vir jou, moenie probeer dat ten alle koste te onder steun, dit is belaai met 'n lang pyn in die spiere en tendons.
5. Foute wanneer strek buig die rug en knieë. Laat jou buig nie so laag is, maar meer belangrik die korrekte uitvoering van oefeninge. Hoe laer die helling, maar uitgevoer word met 'n gebuigde rug, is nie net 'n misleiding - die nodige spiere sal nie rek, so die verwagte resultaat nie bereik word nie. Moenie buig die rug en lae rug, hou jou rug reguit, dan rek die split sal perfek korrek wees.
6. Geleidelik verhoog die lading. Daaglikse strek, verhoog die amplitude van die helling, maar nie akute pyn, maar net 'n klein ongerief. As die stuk nie verkry word nie, tree nie met geweld, selfs al het jy 'n klein inklinasiehoek, maar jy ontspan op jou gemak. Dit is onmoontlik om te werk deur middel van uiterste pyn, ruk en wieg as ontoelaatbaar.

Steek op die string kan wees in die afgelope maand. Begin met stroomversnellings van voet tot voet (van links na regs en weer terug), stadig verhoog die helling. 'N Week na hierdie oefening by te voeg as polushpagat - sit op die vloer, knieë bymekaar, een hak is onder die vyfde punt, die toon van die ander been gestoot vorentoe. Maak leun vorentoe om die voet, is die toon verleng.

Inhaal voortdurend en versigtig, sal jy binnekort in staat wees om die split doen. Strek voeg jou gang genade, en in die aande sal jy slaan die omliggende moontlikhede van jou liggaam!