Oefening met rekkie: sterk spiere, grasieuse vorms

Liggaamlike opvoeding het 'n beduidende plek in die lewe van die inwoners se vandag van stede en kleiner dorpe. Red fiksheid bewys deur die natuur, dit is nie maklik wanneer daar 'n oorvloed van lekkernye, en werk vereis nie groot fisiese inspanning. As 'n eeu gelede, mense moes kos kry deur die sweet van sy voorkop, maar nou het hulle na maniere om die energie verkry uit voedsel spandeer vind.

Hoe om te beweeg, om die kalorieë te mors?

Goed gevoed mense van gevorderde beskawings loop in die oggend, gaan na werk fitness klub, fiksheid toerusting in hul eie huise geïnstalleer. Ons het om hard te werk, om die ekstra kalorieë te spandeer en sodoende spaar jeug en gesondheid. Die skuif is nodig sodat die spiere gewerk en moeg, en vir hierdie hulle moet die weerstand te oorkom. Uitgevind verskeie toestelle vir die liggaam vrag, sodat natuurlike kragte na te boots en om voldoende spiersametrekking te bereik.

Hoe om die spiere te dwing om op te tree?

Die lys van krag opleiding oefening met rekkie neem sy welverdiende nis. Dat die band wat kom met die krag trek, dwing die spiere te werk in volle krag, simuleer roei, swem, gewigoptel, mynbou afstand van plek tot plek - alles wat 'n persoon wat betrokke is in 'n duisend jaar. Die moderne mens in die straat probeer om hulself te red van fisiese onaktiwiteit, maar sodat dit nie ongemak voel. Een van die moontlike aksies van aangename oefening met rekkie is ideaal krag opleiding vir hom.

Rekkie in die stelsel van oefeninge vir vroue

Vir die moderne vrou is nie meer optimale dop laat jou toe om die perfekte spiere te skep vir 'n perfekte figuur as 'n rekkie vir die sport. Oefeninge met dit kan goeie resultate in 'n kort tyd te bereik. Veral waardeer hierdie soort van sporttoerusting, want dit is gerieflik en kompak. Jy kan 'n stukkie van latex sit in enige bagasie en gaan op 'n reis of om die land, wat met die ideale afrigter. Die einste oefening met 'n rekkie is nie moeilik nie, en dit kan gedoen word in 'n kamer, sonder spesiale toerusting. Dit moet die band verwyder uit die sak tot sy volle lengte, in die uithoeke van die wond op sy hande los - en jy kan begin oefen.

Die fokus van die dye en boude: verwyder die vet en spiere trein

Pluk die beste oefeninge met 'n rekkie (foto prestasie van sommige van hulle word genoem in hierdie artikel), kan jy 'n stelsel te skep vir die ontwikkeling van al die spiere van die liggaam of om probleemareas soos dye, maag, arms te verbeter. Die band is geskik vir enige area van die liggaam, is dit moontlik om enige foute in die figuur reg te stel.

Byvoorbeeld, gereelde oefening met 'n rekkie vorm grasieuse vloeiende lyne van die heupe en boude strenger, iets wat veral gemoeid met hoe jong meisies en volwasse vroue.

• Neem 'n stap die regtervoet vorentoe en druk dit in die middel van die band, die band eindig, neem in hand, gebuig by die elmboë in die voorkant van hom.
• Lig die linkerbeen op die tone en buig die knie, begin hurk, hom trek om die vloer totdat dit die regterbeen bobeen parallel met die vloer.
• Nou getuig terugkeer na sy oorspronklike posisie, die oorwinning van die weerstand van die verband.

Of variant:

• Beide voete raak die middel van die band en trek die punte teenoor die skouers deur buig jou elmboë.
• Vanuit hierdie posisie, begin hurk, die plasing van pelvis terug, so as jy wil om te sit op 'n stoel. Knieë terselfdertyd bly in 'n vaste posisie: hulle nie stoot vorentoe.
• Op die uitasem, regop, smaller die boude en buik.

Heupe vir mode kortbroek

Die volgende oefening met rekkie om te help om die hip skraal en getinte sodat jy met trots kan wys na homself mode kortbroek.

Eerste beoefen buitenste heup:

• Staan regop, 'n versterking op die band, en neem dit tot in die uithoeke van hangende hande. Liggies trek die band. Doen 'n bietjie hurk met bekken regstelling.
• Reguit na bo en hef jou regterbeen aan die kant, teen die weerstand van die gordel, herhaal 8-16 keer, eerste stadig en dan teen 'n versnelde tempo.
• Herhaal met die ander been.

Die volgende oefening strenger interne spiere antagonis:

• Neem die regterhand beide kante van die band toegedraai om haar regtervoet ook.
• Buig jou arm by die elmboog en druk die kante deur stoot die borsel so veel as moontlik aan die kant, so as om spanning gordel skep.
• Lig die reguit been en trek dit na links, steek in die voorkant van jou, effens draai die voet, hand trek die verband aan die weerstand te ondersteun, voel die spanning op die innerlike heup.

universele wonderwerk

Tydens die oefening met 'n rekkie in 'n staande posisie, wat jy eintlik dwing die trein die hele liggaam. Wil en dank, wat jy nodig het om die balans te hou, op dieselfde tyd beur spiere van die maag, rug, bors, en, natuurlik, die hande. Maar omdat die band en is gewild onder diegene wat betrokke is in die sin dat dit gebruik kan word in enige aanvanklike posisie: sit, lê, staan. Dit kan trek uit agter, onder hom, die, bo, onder, lê op sy rug, op sy kant, op sy maag. Enige klassieke oefening kan diversifiseer en sy opleiding effekte versterk as jy 'n lint te voeg.