Uiterste waansin-opleidingsprogram vir Sean Tee

Vir aanhangers van 'n gesonde leefwyse, en diegene vir wie konvensionele fiksheid opleiding op die standaard program is vervelig, daar is 'n groot alternatief vir hul fisiese vermoëns te toets. Dit is 'n ongelooflike ryk en uiters intensiewe program van unieke skrywer se tegniek bekend Amerikaanse atleet Shaun T - waansin. Opleiding vir die program is 'n gebalanseerde mengsel van krag opleiding, cardio en strek. Die tyd van elke sessie is streng beperk en is tot 45 minute sonder 'n onderbreking in die eerste maand van klasse en tot 60 minute in die tweede maand. Die hele program is ontwerp vir 60 dae.

Waansin-opleiding is soos volg: 6 dae van gereelde klasse, Sondag - rus. So vir 4 weke, nadat hulle verstryking - 1 week van herstel, en nog baie meer + 1 maand van opleiding onder dieselfde skema. Maandag, die eerste en derde week van elk van 2 maande en Sondag 8 (finale) van die week gewy aan die implementering van Fit Toets. Hierdie 26-minute toets, wat bestaan uit verskeie oefeninge. Sy resultate word aangeteken in die tabel: hulle toelaat om die vlak van fisiese opleiding aan die begin van lesse te bepaal en om vordering te monitor in die komende weke van opleiding. Prestasie van Fit Toets is ook nodig voor die aanvang van die kursus, aangesien dit help om die gereedheid van die persoon aan intense stres te bepaal.

Elke waansin-oefensessie bestaan uit 'n stel van oefeninge. 'N Totaal van 14 (insluitend 'n fiksheidstoets en 3 addisionele opleiding), hulle wissel gedurende die week. Oefeninge van die eerste en tweede maand wissel in intensiteit.

Begin 'n klas, soos enige ander oefening, op 'n leë maag in die oggend of 'n uur of twee na die eet. Dit hang alles af van die tempo van metabolisme, die individueel gekies in 'n gemaklike omgewing tyd. Gewoonlik, waansin-oefensessie by die huis gedoen en vereis nie enige spesiale toerusting nodig nie, behalwe sport uniforms en skoene met gebufferde sole, aangesien 'n baie groot las val op die gewrigte. Jy moet ook 'n hartklop monitor hartklop (HR) te monitor. Om die optimale polsslag tydens oefening kry, moet jy eers bereken jou maksimum hartklop. Dit is gelyk aan 220 - ouderdom. Die gevolglike figuur word vermenigvuldig met 0,65 vir die laer drempel en by 0.85 vir die boonste area drumpel. Dit is belangrik dat die pols frekwensie is ingesluit in hierdie perke, anders sal die opleiding kan gevaarlik vir die gesondheid wees.

Waansin-opleiding is ontwerp vir liggaamlik fiks mense. Daarom, al is dit in die verwesenliking van onvoorbereid vir uiterste vragte tydens looptyd eerste fiksheidstoets, moet jy begin met 'n sagte program, die beoefening van die tegniek van oefening en behoorlike asemhaling tydens trenrovki. Wanneer die opleidingskursus is geslaag het, kan jy begin om waansin, sonder om te vergeet van die basiese reëls wat hierbo gelys. Daarbenewens, moet jy 'n kursus te neem oor behoorlike voeding, waarsonder dit onmoontlik om die gewenste resultaat te bereik. Onderworpe aan al die voorwaardes van 'n 2-maand program waansin workouts sal vrugte dra in die vorm van 'n strak figuur, die verlore kilo en ongelooflike liggaam uithouvermoë.