Nie vir niks my hele lewe seuns, ouens, mans gedwing om in te haal op die bar. Dit is nie 'n dom gier - dit is regtig 'n nuttige oefening, aangesien dit jou in staat stel om te ontwikkel terselfdertyd byna al die spiergroepe van die bolyf. Maar ten einde te trek het in jou guns tel, is dit belangrik om te weet hoe om in te haal op die bar.
basiese konsepte
Baie mense probeer om onmiddellik begin om in te haal 'n klomp van die tyd sonder enige opleiding, want hulle voel dat hulle maklik kan hanteer hierdie taak. Maar sonder die kennis oor hoe om in te haal op die bar, sal hulle teleurgesteld wees nie. Dus, voordat jy begin doen, moet jy 'n paar teorie te leer. Byvoorbeeld, op die posisie van die hande op die bar, wat is die mees diverse. Daar is twee hoof kriteria - 'n greep en breedte. Die greep kan direkte wees, as jy die bar met sy hande, of die omgekeerde dek, as jy oor die dwarslat met sy hande om homself te neem. Waarop greep wat jy kies, sal afhang van wat op watter spiergroepe sal 'n groot vrag te gaan. Soos vir die breedte, dan is alles is eenvoudig: daar is drie handposisies, wat jy kan gebruik. Eerstens, kan jy oor die dwarslat arms neem sodat hulle op 'n minimum afstand van mekaar. Hierdie metode is geskik net vir 'n omgekeerde greep. Tweedens, kan jy die bar op die skouer gryp uitmekaar - dit is die mees algemene manier. Goed en derdens, is dit moontlik om 'n wye greep gebruik wanneer hande so ver weg van mekaar geplaas word.
Vir diegene wat nie kan inhaal
Daar is mense wat die teorie deeglik bestudeer het en weet hoe om in te haal op die bar, maar hulle oor die algemeen het nie hierdie ervaring. En op dieselfde teorie, soos ons dit ken, sal nie weggaan nie, want dit gee net basiese kennis, wat praktiese opleiding kan fasiliteer. Daarom lees net oor hoe om behoorlik te haal op die bar, kan jy dadelik begin om "uit te druk" van 20-30 keer. Om te begin, gebruik die spesiale oefeninge wat ontwerp is vir diegene wat nog nooit in staat om in te haal of nooit gewees het. Jy moet 'n opleidingsessie hou op die bar 'n paar keer voordat jy probeer om in te haal. Sit 'n stoel by die bar, klim op dit sodat jou ken was by die kroeg, aangryp haar hande en stap uit die stoel. Probeer om op te hang in hierdie posisie so lank as moontlik, maar as jy begin om af te gaan, doen dit stadig as moontlik. Doen hierdie oefening 'n paar keer, en dan neem 'n breek en herhaal die benadering.
Die geheim van pull-ups
As jy 'n opleiding-eenheid voltooi het en nou weet hoe om behoorlik te betrek op die bar, en op dieselfde tyd wat jy het reeds die praktyk beweeg word, kan jy baie meer suksesvol volle optrekke uit te voer. Afhangende van watter spiergroep wat jy wil om te ontwikkel, te kies en greep breedte en begin om in te haal, geleidelik die verhoging van die bedrag van 'n enkele benadering. Ten einde die gehalte van pull-ups te verbeter, buig jou knieë en steek hulle. As jy nie die beheer van jou voete, hulle sal automaties probeer om te help jy haal deur die vermindering van die las gestel.