Die keuse van 'n draf - gesondheid verbeter

Hardloop - is 'n doeltreffende manier vir die fisieke ontwikkeling en gesondheidsbevordering. Dit aktiveer die aktiwiteit van die respiratoriese en kardiovaskulêre stelsels, dit dra by tot die stimulasie van al die fisiologiese prosesse in die liggaam. Die mense wat betrokke is in 'n lang tyd verloop, het 'n goeie gesondheid, hulle het 'n hoë kapasiteit vir werk, en selfs in 'n gevorderde ouderdom, hulle behou die vitaliteit, krag, kry selde siek.

In bykomend tot rasse te skei op verskillende afstande, veral gewild verdien draf in die buitelug. Klasse met die doel om anders as sport op tegnologie prestasie en die bedrag van fisiese aktiwiteit. Tydens draf gegee uniform maklik tempo, effens vinniger as staproetes.

Die vereiste spoed en afstand van die lengte bepaal in die proses van opleiding met inagneming van die advies van afrigter en dokter. Begin gereelde oefening moet voldoen aan die beginsel van 'n gladde oorgang van maklik tot moeilik. Die eerste keer 'n toename in die las moet uitgevoer word deur die verhoging van die afstand sonder om spoed te voer. Dan kan 'n paar maande word die verbetering van standaarde en toegelaat daaglikse draf 'n paar kilometer van die huidige tempo. Positiewe veranderinge in die liggaam voorkom na 'n lang en gereelde oefening.

Om die opleiding wat nodig is begin om die liggaam voor te berei, uit te voer loop. Wanneer die liggaam gewoond raak aan die stres en kry sterker, moet jy aanbeweeg na 'n opeenvolging van stadige draf en loop. Byvoorbeeld, die 100-meter hardloop, 500 - voet.

Voorbereidende tydperk van die liggaam uit te voer op mense is nie dieselfde nie, en in elk geval nie kan onafhanklik verhoog die tempo van indiensneming. Nadat begin draf vir die eerste keer, moet jy oefening maak op 'n plat grond, die handhawing van die tempo van 140 treë per minuut. Om mee te begin word dit aanbeveel om te hardloop vir 'n ode - twee minute, nie meer as vier keer per week.

Voor draf is nodig om soggens oefeninge uit te voer en te loop vir 5-10 minute. Stap en moet ook klaar is met die oefensessie. In 'n goeie gesondheid na 'n paar sessies, kan jy die duur van die aanloop tot 5-6 minute vir mans en 4-5 vir vroue te verhoog.

As draf veroorsaak erge moegheid, swakheid, gestempel bors, ongemak in die kant, moet jy die tempo te herstel, of selfs gaan op loop. Swakheid, lusteloosheid, onwilligheid om deel dui daarop dat die liggaam oorlaai. In hierdie geval is dit nodig om die aantal weeklikse lesse te verminder, om die afstand hardloop verminder of tydelik vervang konvensionele draf loop. As dit nie help nie, raadpleeg 'n dokter.

Aan die mense wat goed voel en vir wie die ooglopende voordele van die bestuur van draf, moet geleidelik opbou spoed en elke maand by te voeg tot die duur van 2-3 minute. As gevolg hiervan, na 3 maande van aaneenlopende hardloop tyd moet maak vir onderskeidelik mans en vroue 10 en 15 minute. Sommige is opgelei om 'n halfuur, maar dit geld vir jong, gesonde mense. Dit is genoeg om die daaglikse oefening, loop en draf uit te voer - die goeie en die helende effek van al hierdie maatreëls hoef nie lank te wag nie.

Om 'n draai te eniger tyd te maak, maar dit is beter in die namiddag. Verhoog vragte uitgestel word vir die naweek of die einde van die werksdag ten einde die beste geleentheid vir rus en herstel het.

Tydens die lesse wat jy nodig het om diep ritmiese asemhaling. Gewoonlik ervare hardlopers maak drie stappe diep asem, en in die volgende drie stappe - getuig.

As draf gedoen op 'n cross-country moet voldoen aan die volgende reëls. Op die sand te skuif na die klein stap teen die heuwel moet die liggaam vorentoe kantel van die berg wat jy nodig het om jou voet op die hak sit en effens buig die liggaam agteroor. Die bos moet veral versigtig die takke van die boom takke en bene en oë te beskadig nie.