Hoe om arm spiere te bou vir 1 dag: doeltreffende oefeninge

Die versorging van hul eie gesondheid is 'n man geslaan deur miljoene volgende paaie: hulle het diegene wat droom van die ewige jeug en blywende skoonheid. Vir die moderne stedeling en stedelike vroue wat sit vir dae in die voorkant van 'n monitor vir die kantoor tafel, en uitsluitlik beweeg agter die wiel van 'n motor, 'n saak van die behoud van die fisiese vorm is nie ledig.

Veral vroue se hande: dat "vangste" die manne

suksesvolle vrou se liggaam - 'n stel van goed opgeleide spiere, waar daar geen sekondêre - is almal belangrik. Maar as die maag en heupe is altyd in die middel van sy aandag, versterk die arm spiere vir vroue soms beskou as onbelangrik: hulle is in die opleidingstelsel word dikwels onregverdig op die kantlyn. Intussen is dit 'n pragtige, "vas saam" hand gelok eerste die aandag van die mense, nie aan die feit dat die baie sterk spiere maak die lewe makliker vir die swakker geslag te noem. Dit is waarom die vraag van hoe om te pomp die spiere van die hande, genoeg beginselvaste vir beide jong en volwasse genoeg vir vroue.

Tevergeefs vrese sagte wesens

Vroue verwarrend nogal 'n algemene wanopvatting dat die hand moet mans net op te lei: gespierde heuwels versier hulle, maar die swakker geslag, het hulle nie nodig het nie. Vrees oormatige groei van die biceps, arm span en algemene vermanliking bolyf, hulle is nie bekommerd oor hoe om te pomp die spiere van die arms. 1 dag opleiding wat hulle voer 'n verskeidenheid van oefeninge, maar nie betaal nie aandag aan spiere te oefen hand.

Sagte wesens van aard moet nie bekommerd wees oor hierdie, want die einste natuur hulle beskerm teen oormatige groei spiere: die hormoon testosteroon, wat verantwoordelik is vir manlike en spiergroei, teenwoordig in klein hoeveelhede in die liggaam van vroue is.

Van watter spiere "dinge gedoen" hand

Maak die hande mooi en almal kan, selfs deur die natuur nie baie ryklik begaafde vrou. Mens moet net die probleem van hoe om te pomp die spiere van hande vir 1 dag, week, maand inhou, en om 'n strategie en taktiek opleiding te ontwikkel. In hierdie "pomp" vir die meisies, beteken nie om die sigbare klonterig spiere verhoog, maar net versterk die hande en gee hulle 'n verleidelike verligting en elegante lyne. Dieselfde oefeninge wat doen 'n ouens wil sterk spiere, teer en swak vroue bou aansoek te doen vir hul eie doeleindes, beantwoord byna op die vraag "hoe om te pomp die spiere van die arms en bly vroulike?".

Spieranatomie van hande is eenvoudig vir oefening entoesiaste. Dit is voldoende om te weet waar die biceps, triceps, deltoïed en hoe hulle lyk, om die algemene beginsels van behoorlike opleiding te verstaan. Elke spier vereis 'n spesiale soort van vrag, wat 'n maksimum spiervesels sal duur, en die resultaat sal nie lank neem: die spiere sal sterker te kry, toename in volume, sal gebosseleer en soepel. Hierdie hande is nie skaam om aandrok blootstel, met trots spog die elegansie van die lyne.

Hoeveel oefeninge vir die hande van die dag doen

Doeltreffende oefeninge vir die groot spiere - fleksor en ekstensor skouer - wys hoe om arm spiere te bou. 1 dag is nie nodig om ywerig te doen al die opleidingsprogram en is besig met 'n reeks oefeninge vir alle groepe van spiere van die hand. Kenners beveel nie om perde te ry, en die opstel van 'n skedule vir weeksdae en streng volg dit.

So 'n skedule voorskryf een studie dag een spiere, bv biceps, en triceps doen volgende. Dieselfde geld vir die deltoïedspier en voorarm. Gewoonlik sulke oefeninge gaan vir 'n paar minute van opleiding. Dit moet in gedagte gehou word dat die versterking van die spiere in die arms van vroue is wat verband hou nie net met geïsoleerde bewegings: hande ook indirek uit te oefen wanneer spiere uitgewerk massiewe bors, rug, selfs bene. Na optel een of ander belasten - barbeel, handgewigte - of deur die gebruik van 'n rekkie, dus die vrou is reeds die laai van die klein spiere van die hand.

Plaas geïsoleer oefening opleidingstelsel

Gee aanbevelings oor hoe om spiere vrou hand te bou, fiksheid kenners noem geïsoleerde oefening, wat impliseer dat hulle sal ingesluit word in die algemene opleiding vir 'n groot spiere van die liggaam: die rug, bors en bene. Dit betref net met die feit dat jy nie nalaat moet geïsoleer oefeninge. Dan sal die gevolg oshelomitelen, en die liggaam sal harmonieuse vorms word.

Diegene wat besluit om insae te verkry in sy hande en maak hulle uiteindelik vorm, ontslae te raak van die insinking reeds onwelvoeglike, vra: "Hoe om arm spiere te bou vir 1 dag, sodat die kompleks sluit al die nodige oefeninge vir alle groepe van fleksor en ekstensor" Kan een of twee keer per week, neem die geïsoleerde opleiding van hande, of gooi 'n bietjie oefening, as hierbo aanbeveel, op alle dae van die skedule.

Tipes oefeninge vir die spiere in die arms

Dikwels vroue wat net hul pad na perfeksie begin, vra die vraag: "Hoe om spiere handgewigte hand te bou, en of dit is belas behoefte aan so 'n opleiding?" Reaksie kundiges is duidelik: om uit te werk die komplikasies van hande is nodig. Hulle kan verskillende Halter gewig wees om 1 kg of meer, armbande, stok of rubber verband of tape. Dit is belangrik om die spiere te maak - biceps, triceps, deltoïed - weerstaan vermindering, wat die elektriese lading skep. Sonder handgewigte sigbare gevolg nie bereik kan word. Hierdie, onthou, is nie oor die heuwels van spiere, wat vroue nie kan verskyn, in beginsel, as gevolg van bedrae van die manlike hormoon testosteroon op te spoor in haar liggaam, maar slegs sowat effektiewe spier vrag.

So eenvoudig as doeltreffende, dit is 'n veelsydige oefening met sy eie gewig: hoe om te pomp die spiere van die hande opstote, weet ervare atlete. Buig arms in opstote op enige oppervlak, of vloer, muur of tafel, hulle oorkom die weerstand van swaartekrag en 'n uitstekende load biceps en triceps.

Oefeninge vir die biseps - biceps fleksor skouer, of hoe om te pomp die buiging spiere van die arms

Oefening met handgewiggies:

• staan, knieë effens ontspanne, neem 'n handgewig in jou hande, elmboë te hou by die middellyf;
• stadig buig jou elmboë op die uitasem 8-16 keer;
• herhaal dieselfde beweging, maar teen 'n vinniger tempo van 8-16 keer;
• doen dieselfde beweging met ligte gewigte of sonder 'n baie vinnige tempo.

Dieselfde oefening gedoen word met 'n rekkie:

• versterking op die band in die middel van een voet, die ander om die rug te steun, reel tape eindig op die hande, elmboë naby aan jou liggaam;
• stadig buig jou elmboë, trek die band, herhaal 8-16 keer;
• Maar, doen dit haastig.

Belangrike Nota! Vir effektiewe studie en 'n vinnige en stadige pyl spiervesels is wat nodig is om die tempo van die uitvoering van bewegings te verander vanaf traag om vinnig. Vir stadig af, kan jy die gewig van die gewigte 'n bietjie meer te neem, vir 'n vinnige - minder.

Watter spiere in die hande van die belangrikste

Om in harmonie ontwikkel die pragtige vorm van hande, is dit belangrik om die antagonis spiere onthou. So is 'n antagonis van die biceps triceps - arm ekstensor. Hierdie deel van die spierstelsel in die hande van onervare en net die begin van die sistematiese beroep word soms oor die hoof gesien. In die gewone lewe, triceps brachii bietjie betrokke en is in 'n uitgestrekte slap staat, wat geleidelik lei tot die sigbare hangend en buiging arms in hierdie deel.

Dit is omdat die begin van die triceps vergeet of weet nie van sy funksie, is dit bekend as die vernaamste spiere van die hande. Intussen het 'n paar eenvoudige oefeninge wat ingesluit is in die weeklikse oefensessie skedule, sal wys hoe om triceps hande en skoon so onooglik insinking te bou.

Die beste oefeninge vir die triceps

Met handgewigte:

• In 'n staande posisie effens buig jou knieë en trek die pelvis agteruit, neem die hurk posisie, sodat die bolyf amper parallel met die vloer. Elmboë vas by die middellyf, elmboë gebuig. Reguit jou elmboë reguit, stoot hulle terug, die oorwinning van die weerstand van die gewig van die handgewigte. Herhaal 8 keer stadig met die grootste moontlike gewig.
• Doen nou dieselfde met 'n versnelde tempo van 8 keer.
• Verwyder gewigte en doen die beweging so gou as moontlik.
• Staan of sit, neem in een hand opheffing van gewigte en trek dit oor jou kop. Elmboog besit wees vaste in een posisie vertikaal en naby aan die kop. Stadig buig en reguit elmboog, breek gewig.

Met die band:

• Gordel pers in die middel van die vloer met een voet, die ander in die rug ondersteuning in die sittende posisie. Met een hand op haar heup maer bene uitsteek, die ander tot in die uithoeke van die dubbele band neem, elmboog gedruk by die middellyf, arm gebuig by die elmboog. reguit stadig jou arm, lei haar rug en die oorwinning van die weerstand van die gordel.
• Herhaal dieselfde vinniger.
• Uit te voer 'n beweging met albei hande gelyktydig, druk op die band voete op die vloer, met die posisie hurk en neem die einde van die band in elke hand. Hande op dieselfde tyd gebuig by die elmboë, en vasgestel op die middellyf.

Stry oor hoe om te pomp die spiere van hande om 'n behoorlike spiere balans van die hele liggaam te vorm, kan die deltoïedspier nie ignoreer nie. Spesiale oefeninge is nodig om 'n balans vorm gee. Die beste is die oefeninge met handgewigte of 'n rekkie:

• Afwisselend verlengde lift arms in die voorkant van en versprei hulle uitmekaar, die oorwinning van die weerstand van die gewig van handgewigte of band. Herhaal 8-16 keer, die verandering van die tempo van bewegings van stadige om vinnig.