Jou aanlyn Afrigter: hoe om te pomp jou biceps handgewigte

Wat vroue betaal dikwels aandag aan die figuur as in die somer geklede man? Natuurlik, op sy hande. Verligting biceps beïndruk enige meisie. Dis so lekker om te wees in 'n sterk omhels. En fisies sterk man word beskou as meer interessant. Dit sal beskerm of te help met 'n swaar items. Maar eers, moet hy te werk met minder swaar dinge - handgewigte. Hoe om pomp biceps handgewigte?

Ons moet begin met 'n voorlopige ondersoek en evaluering. Maak seker dat jy jou biceps te meet in sy breedste punt met die hulp van die band en die prestasie aan te teken. Natuurlik, is die sirkel verhoog nie net deur die verhoging van spiermassa, maar in 'n gesonde mans gewoonlik arm vet nie swem, so hierdie syfer is baie akkuraat, maar nie absolute. Die metings moet uitgevoer word en aangeteken een keer elke twee weke skryf. Minder dikwels dit maak nie sin nie, want jy motivering verloor, dikwels - die resultate sal indrukwekkend genoeg wees. Daar moet egter die opname gedoen word op 'n gereelde basis, kan jy die meting resultate in die dieselfde plek waar jy dink die bedrag van proteïen verbruik in 'n dag aan te teken.

Om te leer hoe om te pomp jou biceps handgewigte, skryf 'n baie, is dit maklik om verlore te raak onder die groot aantal van die oefeninge en instruksies. Maar skryf 'n bietjie oor hoe om spiermassa te behou vir 'n lang tyd. Eerstens, sal jy gereelde opleiding nodig, opleiding ondersteuning sal benodig word ten minste 75% van die vrag, wat jy oefen vir 'n stel van spiermassa te wees. So beplan om vooruit te betaal sekere tyd die opleiding proses. In die tweede plek, ten einde spiermassa te verloor, moet jy dit te voed, sodat aandag te gee aan die stadige koolhidrate, soos grane en peulgewasse. Met brood en suiker moet baie versigtig te wees, anders kan jy 'n heeltemal onnodig laag vet te kry oor die spiere. Derde, sal die bedrag van proteïen in die dieet moet verminder word met 25% in vergelyking met die tydperk wanneer jy tik jou spiermassa.

As jy op soek is na inligting oor hoe om te pomp jou biceps handgewigte, oor die gewig van die Halter skryf 'n bietjie. Mans moet begin met 'n 2-kilogram gewig, na 2-3 maande, kan jy begin met behulp van trehkilogrammovye. Na nog 'n 2-3 maande, kan jy aanbeweeg na meer moeilik, as jy dit kan vind. En dit is beter om te gaan na die gimnasium, maar, natuurlik, by die huis van opleiding het sy voordele. Begin met die opleiding is dit beter by die huis, en gaan voort in die saal. Na alles, as jy behoorlik voor te berei, sal jy goed lyk selfs teen die agtergrond van die saal gereelde. So begin onmiddellik opleiding.

Hoe dikwels het om te oefen? Kenners op die praktiese ervaring van om te weet hoe om te pomp jou biceps handgewigte raai kyk en 3-4 keer per week. As jy sal moet doen minder as drie, die resultate het te lank te wag. As meer - sal jy baie moeg wees en moenie moed jou spiere herstel, wat ook jou resultate vererger. Deur 5-6 keer die week jy kan begin net goed opgeleide atlete.

So, hoe om te pomp jou biceps handgewigte? Ons bied jou 'n goeie oefening vir die biceps.

1. Lê terug op die bank (a gimnastiek bank, fitball), sodat agter jou kop was genoeg ruimte, dan glip uit die bank, terwyl dit sal nie net bolyf bokant die heupe. Bene gebuig by die knieë op 90 grade. Hande met handgewigte moet opstaan, ten volle gestrek. Verlaag die arms op die rusbank, sodat hulle parallel is uitgestrek na die liggaam. buig dan jou arms, bring Halter aan die skouergewrig. Dan, in te samel jou hande na die beginposisie. Herhaal 30 keer. Ten minste twee benaderings.
2. Bene wyer skouers, hande met gantnelyami verlengde in hand, voorarm opgewek en vorm 'n hoek van 90 grade met die vloer. Om jou elmboë te verminder in die voorkant van hom, nie die verlaging van die skouers. 30 herhalings, 3-4 stelle.
3. Maksimaal verdun skouers en lig die arms loodreg op die vloer. Voorarm met handgewigte moet verlaag word om die skouer sustavam.30 keer vir die benadering, ten minste 4 stelle. Wees versigtig met hierdie oefening, moenie te veel gewig nie neem.

Werk op jou voorarms op 'n gereelde basis - en binnekort sal jy nie skaam op die strand of in die gimnasium te verskyn nie.