Gimnastiek Hand: 'n Stel oefeninge

Hande - die belangrikste instrument van die mens. Sonder 'n sterk en gesonde ledemate mense verloor hul doeltreffendheid, selfs al is hulle aktiwiteite hoofsaaklik verband hou met die intellektuele werk. Elke gedagte en idee kan slegs nagegaan met die hand. Aangesien die meeste mense vandag 'n gebrek aan fisiese aktiwiteit, is die kwessie van bewaring van die fisiese vorm al hoe meer dringend met elke jaar wat verbygaan. Vandag praat ons oor die gesondheid en prestasie van hande, sowel as oorweeg om 'n paar stelle van oefeninge, wat elkeen het sy doel.

Sterkte opleiding vir hande

Die eerste stap is om die algemene krag opleiding, wat geskik is vir 'n gesonde mense te bespreek. Power gimnastiek hand wat gemik is op die verbetering van hul prestasie en gee spiertonus. Boonste ledemaat menslike bestaan uit 'n fleksor (biceps), ekstensor (triceps) en voorarm, wat verantwoordelik is vir al die bewegings van die gewrig. Gebaseer op die doel van die spiere, gebou oefensessie plan.

opleiding biceps

Soos reeds genoem, die biceps (ook bekend as biceps) is verantwoordelik vir die buig van die hand. Daarom, ten einde dit te bestudeer, om hierdie beweging te doen, maar met die gewigte. Buig die biceps is verskeie rasse. Bespreek kortliks die belangrikste is.

Staan met 'n barbeel of handgewiggies. Beginposisie: voete skouer breedte uitmekaar, hande gedraai palms met 'n projektiel uit homself, gladde liggaam. Bevestiging van die bolyf in hierdie posisie, kan jy 'n beweging te begin. Hande omhoog om die bors as jy uitasem, en neerdaal op inspirasie. In hierdie geval, laat hulle is 'n bietjie stadiger as die hysbak. As jy wil om deel te neem in die werk van net die biceps en voorarms nie "steel" sy deel van die vrag wanneer die opheffing ontspan jou pols, dit is nie nodig om hom te draai. As jy hierdie oefening doen met handgewigte, dan die hande kan beide in parallel en afwisselend opgewek.

Hamer buig. Hierdie oefening sluit ook aan die brachioradialis spiere van die voorarm. Beginposisie is dieselfde, net die hande palms na die liggaam geplaas en iets met gewigte soos 'n hamer te skep. Wanneer die opheffing is dit belangrik dat die "hamer" is plat, en die kwas is nie dovorachivat dop. Vir die res, die beginsel is dieselfde as in die vorige oefening.

Krul terwyl jy sit. Word afsonderlik gedoen vir elke hand. Beginposisie: sit met sy bene uitmekaar, sy rug vorentoe leun en werk hand leun sy elmboog op die binneste dye. Greep en tegniek is die dieselfde beweging as staan in fleksie.

Aangesien ons dit oorweeg om vandag die algemene toon van die hande, nie gekonsentreer uitbouing van 'n spier, is dit moontlik om hierdie oefeninge te kombineer met ander. Byvoorbeeld, kan jy buiging doen, sit in 'n stoel, en in 'n diep hurk, sal dit te koppel aan die dye en boude.

opleiding triceps

Gimnastiek Hand noodwendig moet die uitbreiding van die triceps. Die redes hiervoor is ten minste drie: hierdie spiere bied die grootste deel van die hand; in die alledaagse lewe is dit minder gelaaide as die biceps; triceps is 'n gebied waar die eerste plek gevorm "flabbiness". Soos u reeds weet, die belangrikste funksie van hierdie spier is die uitbreiding arm. En uit hierdie dit is 'n begin, beplan komplekse workouts. Triceps oefeninge vir 'n hele lot. Kom ons kyk na twee van hulle.

Halter bank as gevolg van die kop. Dit is die eenvoudige, maar baie doeltreffende uitoefening. Dit word gedoen met 'n swaar gewig. Doen bank as gevolg van die kop kan wees beide staan en sit solank die rug was reguit. Die projektiel geneem met albei hande bokant sy kop opgewek. Op die inasem, hy saggies laat sak sy kop met die hulp van krulle, as jy uitasem - terug na terug. Dis al. As jy wil, kan 'n mens dieselfde ding doen met twee kleiner op Halter gewig.

Bank Halter lê triceps. Beginposisie: lê op sy rug, werk hand regop. Halter liggaam kan loodreg of parallel wees. Gevolglik, in die eerste geval, die projektiel is verlaag tot die bors, en in die tweede - die ore. Jy kan oefen gelyktydig doen vir albei hande. Tegnies, die beweging is nie anders as die staande Halter bench press.

Universal oefening

Gimnastiek Hand beoog om spiertonus te handhaaf, so in plaas gekonsentreerde studie van spiere kan basiese oefeninge, wat bedryf word verskeie spiergroepe en gewrigte te voer. Vir biceps uitstekende basiese oefeninge is pull-ups op die bar. In bykomend tot die biceps, is hulle goed opgelei terug. Soos vir die triceps, dit werk perfek met dips, wat ook verbind pektorale spiere. Dieselfde effek is pushups. Hierdie drie oefeninge, wat elkeen het 'n paar variasies, is dit voldoende om die hande in 'n normale wyse in stand te hou.

voorarm

Tipies gimnastiek hand sluit hierdie spiergroep oefening. Daarbenewens is dit selfs professionele carrosserie bouwers vergeet dikwels. Die rede hiervoor is eenvoudig - die voorarm loop byna al die oefeninge op sy hande, as verantwoordelik vir die krag van die greep en die posisie van die gewrig. Daarom, gewoonlik die voorarm met die prestasie niemand het probleme. Maar in elk geval te ontleed 'n paar oefeninge.

Lei die voorarm is nie moeilik. Sit op 'n stoel sodat jou dye parallel met die vloer is. Af te haal 'n Halter of barbeel en plaas voorarms op jou dye sodat die kwas hang van hulle af. In hierdie geval is die palm na bo. Dit is die beginposisie. Nou moet jy jou hande ontspan en laat sak hulle en dan in te samel so hoog as moontlik, die behoud van die voorarm van die heupe. Probeer om dieselfde aksie te doen, net met sy hande, buig af. Om dieselfde rede, kan jy deur die voorarm met sy hande af. Die belangrikste ding is net om die kwas te beweeg.

verspanning

'N belangrike komponent van gesondheid en spierkrag is hul buigsaamheid. Ten einde goeie elastisiteit en metabolisme in spierweefsel te bereik, is dit nodig om hulle te rek. Die belangrikste strekoefeninge van hande:

• Trek een been in die voorkant van, en neem dan sy tweede elmboog of skouer en draai om die liggaam. 'N bietjie hand druk af en voel die skouer strek.
• Lig jou hand op en buig sodat die hand was oor sy kop. Tweedehandse druk af op die arm van die eerste sodat die uitgestrekte triceps.
• Kry albei hande agter sy rug, een bo-op en die ander onder. Probeer om hulle te naby aan die kasteel. As jy nie kan bereik, gebruik 'n handdoek.

Strek is altyd gaan deur 'n effense pyn, so moenie jammer vir hulself sterk voel.

warm-up

Nog 'n belangrike punt is die gimnastiek hand gewrigte. Onthou die lesse van die skool liggaamlike opvoeding, eerder warm, wat gewoonlik gedoen in die begin. Alle vorme van rotasie van die skouer, elmboog en pols sal hande op gesondheid en prestasie te lewer. Daarbenewens moet die warm-up beslis uitgevoer word voor krag opleiding.

Nou, op meer spesifieke tipes oefeninge, wat nodig is vir rehabilitasie na verskeie beserings.

kardiovaskulêre probleme

Doen gimnastiek hand motoriese funksie na 'n beroerte? Kom ons kyk na hierdie kwessie in meer detail. Na 'n beroerte, kan die vingers nie "gehoorsaam". Om ontslae te raak van hierdie probleem te kry, moet jy om te sorg vir die fyn motoriese vaardighede. Vir opleiding gebruik subtiele bewegings klein items wat nodig is om hande te raak. Dit mag wees, byvoorbeeld, 'n spesiale bal met spykers. Hand oefeninge na 'n beroerte sluit in sulke oefeninge op motoriese vaardighede:

• Geskuifel twee balle, of eenvoudig walnoten.
• Tak van ertjie bone. Om die effek te verbeter, kan jy dit doen met jou oë toe.
• Pluk raaisels en ander manipulasie van klein dele wat presisie vereis.

En moenie nalaat allerhande alledaagse bewegings (draai / unscrewing boute, draai op / af die lig, en so aan).

Herstel van 'n besering

Hoe is die oefeninge vir die hande ná 'n fraktuur? Of dit moontlik is om die beseerde ledemaat te laai? Om terug te keer na sy doeltreffendheid, moet hande gimnastiek. By die draai, veral as dit 'n swaar, het lank gedra die gips. Wanneer 'n persoon dit verwyder, is die rehabilitasie proses nie voltooi nie. As gevolg van die volledige immobiliteit arm spiere stagneer, en die bloed vloei in hulle elke dag verminder. Om terug te keer na die eindigheid van die lewe, kan dit ponabitsya van twee weke tot 'n maand.

Hier is 'n paar oefeninge wat jou sal help bespoedig die proses:

• Om mee te begin, neem 'n hand in die klei en probeer stadig om dit te rek tot 'n sagte staat.
• Sit in 'n stoel en hande somknite in die voorkant van die bors, sodat sy hande styf teen mekaar gedruk. Sonder om dit oop, probeer om te kantel na die kant. Wees versigtig wanneer dit kom by 'n gebreekte arm.
• Neem 'n tennisbal, probeer om dit te gooi teen die muur en vang. Terselfdertyd, moenie enige skielike bewegings maak en doen nie ophef.
• Gryp krale, wat ons reeds hierbo genoem het.

Al hierdie oefeninge is daarop gemik om die ontwikkeling van 'n kwas, want dit is wat verband hou met dit die meeste van die probleme van die herstel periode. Uit te voer hul koste drie keer per dag.

Gimnastiek hande na die verwydering van limfknope

Wanneer die verwydering van okselstandige limfnodes daar is 'n risiko van hand edeem. Om te gaan met dit, maar nie beperk tot die behandeling, sal die persoon spesiale oefeninge nodig. Gimnastiek hand verteenwoordig sulke oefeninge:

• Eerstens moet jy opwarm die liggaam en berei dit vir die aktivering van die limfatiese stelsel. Lig sirkelbewegings van onder na bo is gehamer gesig, nek en ore. Vryf hulle wat jy nodig het om, solank die vel is 'n bietjie warmer.
• Dieselfde moet gedoen word met die heupe, maag en bors.
• Gaan nou na die vryf van hande. Eerste triturated binneste oppervlak, dan buitenste. Beweeg koste van palm aan skouer.
• Wanneer die liggaam is opgewarm, moet jy op jou rug vir 'n minuut om te lieg en besef stres / ontspanning van spiere in die arms. Elk van die stappe moet nie meer as 2 sekondes neem.

Eerstens moet jy hierdie oefeninge drie keer per dag doen. Dan, wanneer die spiere gewoond te raak, is dit moontlik om die vrag te verhoog. Die belangrikste ding met rehabilitasie - self nie bring om uitputting.

gevolgtrekking

Vandag, het ons geleer hoe om jou hande op ons tone hou en te rehabiliteer nadat sekere siektes. Gimnastiek vir vroue hand is anders as manne se, aangesien dit fokus op die algehele ontwikkeling van die ledemate, en nie op hul "pomp".