Gou die somer - hoe om bene slank maak

Na swaar winter feeste op haar maag en dye vertraag baie oortollige vet. En voor - die somer, en so ek wil 'n kort romp of kortbroek dra, maar ook vet bene nie hierdie onderneming vervul gee. Wat nou, dra altyd 'n maxi? Natuurlik nie! Hoe om te maak bene slank? Jy moet net om volhardend en gereeld doen die oefeninge hieronder voorgestel, en binnekort sal weer skraal bene en chiseled.

Voor elke opleiding kompleks om 'n bietjie oefening vir die bene wees. Dit kan 'n bietjie van 'n draai in plek wees of poprisedat 'n paar keer. Hoe om jou bene slank maak? Ons sal gaan met hierdie saak in alle erns.

oefening 1

Staan op die voet en begin doen rolle op jou tone en dan op hak. Probeer om hulle so duidelik as moontlik te doen, Tensing al die spiere van die bene. Liggaam reguit, wat gevul moet word tot die kant te wees nie. Hou jou hande op jou heupe. Hierdie oefening sal nie net help om die probleem van hoe om jou bene slank maak los, maar ook dien as 'n uitstekende voorkoming van spatare.

oefening 2

Hou op om ondersteuning (bv, 'n muur of 'n stewige stoel) en volg die swaaie in die rigting van die regtervoet. Probeer om die been skerp lig, maar die knie is nie gebuig. Terug om terug te keer dit moet so stadig as moontlik wees. Doen dieselfde vir die linkerbeen. Hierdie oefening sal jou help om die bedrag van voete effektief en doeltreffend te verminder, indien dit korrek gedoen.

oefening 3

Vir die binneste dye is moeilik om doeltreffende oefeninge vind. Tog is daar maniere om die probleem van hoe om bene slank maak en in hierdie probleemareas op te los. Sit in 'n stoel en hou 'n rubber bal heupe. Druk die bal sodat die gespanne spiere van die innerlike heup. Doen hierdie oefening, is dit wenslik is nie net in die gimnasium, maar ook by die huis, sit in die voorkant van 'n TV.

oefening 4

Reël wye bene en doen 'n stoot linkervoet aan die linkerkant. Tone wys reguit, knie gebuig teen 90 grade. Raak die vloer met jou regterhand. Daarna beweeg die liggaam om die regterbeen en staan op dit. Buig die knie, sodat die hak raak die boude. Herhaal dieselfde in die ander rigting. Monitor die uniform asemhaling.

oefening 5

Leun op die tafel of ander geskikte ondersteuning, effens gebuig bene. 'N bietjie (ongeveer 10 cm) om die regterbeen lig van die grond af, die knie van die been 'n bietjie na die reg om te onttrek. Lig die knie van die regterbeen terug, die behoud van die skuins ten opsigte van die linkerbeen. Daarna kan die knie verlaag af. Na 20 spanne om dieselfde te doen met die ander been. Pragtige lading vir bene en boude - dit is hoe jy dit uprazhenenie kan beskryf. Met gereelde prestasie van sy stryk selluliet vorming en verminder die volume van die dye.

oefening 6

Squats is groot druk op die bene en maak hulle goed gevorm. Om die verbetering van die doeltreffendheid van die oefeninge moet uitgevoer word hurk op so 'n skema: om voete wyer plaas, uit te brei sywaarts sokkies. Moenie vorentoe leun, voer hurk so laag as moontlik, en dan 'n tweede vertraging op 'n laagtepunt en klim. Herhaal tot 20 keer.

'N goeie manier om te veg vir goed gevorm bene is water aerobics klasse. Die digtheid van water in die klaskamer plaas bykomende vrag, die spiere moet ligte weerstand te oorkom, sodat die resultate vertoon vinnig.