Hoe om jou uithouvermoë te lei: tegnieke en reëls

Wat is stamina? Hierdie term word gebruik in 'n sport omgewing. Onder die stamina om n persoon se vermoë om 'n verskeidenheid van fisiese aktiwiteite weerstaan verstaan. Vir die meting daarvan met behulp van die tyd, dit wil sê die duur van die opleiding.

Koördinasie aktiwiteite en uithouvermoë is nou in kontak. Alle atlete moet bewegings akkuraat uit te voer. Onder hierdie kategorie val gimnaste en figuur skaters. Vir hulle is so 'n maatstaf is veral belangrik as uithouvermoë. Lei haar nie so eenvoudig nie, maar dit is moontlik.

Uithouvermoë en sy spesies

Onderskei tussen spesiale en algemene vermoë om fisiese stres te weerstaan.

Wanneer die globale spiere wanneer 'n persoon is besig met 'n matige oefening is 'n opkomende of aërobiese uithouvermoë. Indien 'n persoon voel goed ná 'n lang draf teen 'n matige tempo, dan is hy in staat is om soortgelyke oefeninge, soos swem of fietsry uit te voer.

. Maar op 'n sekere fisiese oefening opleiding spesiale uithouvermoë.

Elke tipe is onafhanklik van die ander. Lei die fisiese stamina, kan jy die daaglikse oefening gebruik. Maar dit is die moeite werd om daarop te let dat die krag van 'n goeie slegte make draf kan wees of 'n gebrek aan koördinasie. Sekere vorme van alleen uithouvermoë oefening.

Ontwikkeling van krag uithouvermoë

Jy kan op dieselfde tyd, byvoorbeeld, tot krag, uithouvermoë op te lei in 'n bepaalde aktiwiteit. Krag kapasiteit ontwikkel wanneer spiere werk so veel as moontlik vir 'n lang tyd. Daarbenewens is daar is 'n gebrek aan krag van spiersametrekking.

Is dit moontlik om spesifieke krag uithouvermoë te ontwikkel? Natuurlik, dit is moontlik. In hierdie geval is dit nodig om sekere oefeninge te kombineer met herhaling met die werksmag. Opleiding PE bestaan 4-6 herhalings. Maar die ontwikkeling daarvan in die algemeen bestaan uit 50 herhalings. Dit beteken dat vir die krag oefening uithouvermoë verlang na 10-40 herhalings uit te voer.

Hierdie twee vermoëns te verhoog met die hoeveelheid oefening. Maar uithouvermoë ontwikkel krag vinnig. Dikwels is die krag wat nodig is professionele atlete betrokke in gewig opleiding (gewig zuigheffers).

Happy Feet: die ontwikkeling van uithouvermoë hardloop

draf - verbeter fisiese aktiwiteit, kan jy 'n bekostigbare en eenvoudige oefening gebruik. So hoe om uithouvermoë te lei in die wedloop?

Sommige mense is natuurlike weerstand teen fisiese stres, maar die meeste van ons een of ander manier probeer om dit te ontwikkel. Daar is 'n paar basiese reëls wat help om te ontwikkel in die bestuur van so 'n gehalte as uithouvermoë. Afrigter moet wees in die nakoming van hierdie reëls.

1. Die gebruik van kafeïen. Kafeïen help spiere werk tydens fisiese aktiwiteit. 'N Koppie koffie of tee sonder bymiddels sal die liggaam te hef met energie vir die duur van jou oefensessie.

2. Die korrekte volgorde van opleiding. Effektiewe opleiding - is nie net doen die oefeninge op 'n matige tempo, maar hul duur. Dit is nie genoeg om betrokke te raak in net 10-20 minute per dag.

3. Goeie voeding. Ten einde die vereiste resultate te bereik, dan is wenslik dat dit jou dieet te hersien. Make-up van die liggaam - is komplekse koolhidrate. Vir 2 uur voor die opleiding moet voedsel ryk aan koolhidrate eet.

4. Trein krag. Moet nie beperk word slegs vir die uitoefening van algemene uithouvermoë opleiding is nodig om te ontwikkel en sterkte. Dit is raadsaam om die kern stel oefeninge verdun tot krag te ontwikkel. Jou spiere net dankie sê.

5. hardloop afdraande. Loop opdraande sal die las op die spiere verhoog. Maand van opleiding sal fasiliteer wat uitgevoer word op 'n plat pad.

Spierkrag en uithouvermoë

Spieruithouvermoë - dit is wanneer die spiere intense fisiese stres kan weerstaan.

Lei dit deur die gebruik van die volgende oefening:

1. Spring tou - die mees eenvoudige en doeltreffende oefeninge om uithouvermoë te ontwikkel. In hierdie geval, met die trein al spiergroepe.
2. Lang draf teen 'n matige tempo te help ontwikkel algehele uithouvermoë en hartspier.
3. Die kompleks van sit-ups, pull-ups en push-ups. Die kompleks sluit in basiese oefeninge, wat gemik is op die ontwikkeling van alle spiergroepe, te help om spieruithouvermoë te lei.
   

Behoorlike konstruksie van die opleiding

Die doeltreffendheid van uithouvermoë opleiding is die behoorlike konstruksie van 'n konsekwente vrag.

Die eerste fase word gekenmerk deur 'n konsentrasie op die ontwikkeling van die aerobiese kapasiteit van die liggaam en die respiratoriese stelsel te versterk.

Die tweede stap behels 'n toename van volume van fisiese aktiwiteite wat aerobiese en anaerobiese modes kombineer.

By die finale stadium is dit nodig om 'n meer intense oefeninge wat uitgevoer word in 'n gemengde modus, met behulp van aerobiese en gebruik anaërobiese oefening.

Omvattende fisiese opleiding kan nie sonder sy belangrike rol soos uithouvermoë. Dit is nodig om die komplekse op te lei.

Rus en herstel

Vir 'n behoorlike werking van die liggaam en spiere, asook om die vermoë van spiere en die liggaam om intense fisiese aktiwiteite weerstaan ontwikkel moet word toegeken aan die dae van rus om te herstel. Studies het getoon dat die menslike liggaam is moeilik om te gaan met 'n daaglikse stres.

Dit is voldoende om neem 3-4 keer per week, tot so 'n gehalte as uithouvermoë te vorm. Lei individuele spiergroepe is nie genoeg nie, 'n omvattende benadering wat jy nodig het.

Verder is dit belangrik om die vermindering van die afwisseling van dae met opleiding dae met 'n maksimum lading. Maar in hierdie geval, kan dit die intensiteit van werk te verminder.