Dips

Die mees algemene vorm van oefening in die vars lug is die dalings. Ons sien dikwels in die agterplaas of by die stadion treine jong man van atletiek bou. Veral nuttig is sulke oefeninge op 'n tyd wanneer die lug is gevul met die varsheid van die oggend, en daar is geen stof, wat in die dag verskyn. Opstote versterk fyn spiere van die skouergordel, verhoog krag, uithouvermoë. Die liggaam word 'n lekker verligting.

Tipes opstote op die bars gewissel: dit opstote in die klem, opstote, opstote duik, opstote met die oordrag van die liggaam afwisselend links en regs. Baie moeilik is smaller in handstand.

Met die oog op die triceps behoorlik bloei, bors spiere, rug, media, hande moet, in die eerste plek, om die tegniek van oefening bemeester, voldoening aan sekere reëls.

Voor die druk begin moet jy die korrekte posisie van Bez neem. Die bene is gebuig by die knieë by 'n negentig grade hoek en gekruis met mekaar. Nie nodig om soveel opstote te sluit, asook vinnig in te samel en onderlyf.

Wanneer opstote op jou triceps moet buk om tyd en wyl die hoek van die skouer en arm sal nie gelyk aan negentig grade en geen laer wees, anders sal die vrag sal gaan na die triceps op die pektorale spiere.

Gepomp spiergroep behoort, waar moontlik, om die spanning in die proses van die verhoging en die verlaging van die liggaam te hou. Terselfdertyd is dit verhoog die kwaliteit van die vrag.

Dips moet vergesel wees van 'n behoorlike asemhaling tegniek: begin ups - asem, aan die einde - getuig.

Onder hierdie reëls van die doeltreffendheid van die implementering van die maksimum sal wees.

Bars moet die breedte van 'n bietjie meer as skouer breedte wees. Wanneer 'n groot verskil skouergordel spiere is geneig om 'n besering. As hierdie waardes is OK, kan jy begin om te oefen. Visa aanvaar posisie op reguit arms. Oefening moet begin met die top, sal dit toelaat dat die spiere om te krimp en maak gereed om te laai. Volgende moet jy jou bolyf vorentoe kantel en stadiger, buig by die elmboë. Om neer te val is dit nodig om gedeeltelik, maar nie heeltemal. hand hoek moet gelyk wees aan negentig grade wees.

By die uitvoering van dips die doel is om die bors spiere betrek, jy het om te gaan so diep as moontlik af na die oomblik wanneer die hand sal wees op die vlak van die oksels. Met so 'n vol trekking hand skouer afdelings verwyder so ver terug as ten volle betrokke by die werk van die pektorale spiere. Na strek moet minder as twee sekondes breek, dan begin klim.

Wanneer pomp die bors spiere elmboë in die proses van opstote wat jy nodig het om op te los in die hand, as dieselfde gepomp triceps, moet hande verlaag parallel bars. Opheffing moet as liggies en stadig gedoen word, asook afkoms. Moet nie vir 'n oomblik vergeet dat die spiere pomp, en is nie 'n wedloop vir die aantal opstote. As jy voel erge moegheid en spierpyn, moet jy die oefening te stop.

Dips met gewigte te dra tot die bou van die onderste deel van die bors spiere, triceps en Deltoids front. Ten einde beserings te vermy van die elmboog gewrigte, asook vorentoe deltas, moet jy die breedte van die greep van hoogstens vyf en vyftig sentimeter stel. As die vrag gewig mag gebruik word, of pannekoek wat gevorm word op die band. Om dips was die mees doeltreffende, moet die liggaam nie ongemaklik voel met die vrag. Voor die aanvang van die oefeninge wat jy nodig het om 'n posisie in die voorkant van bars neem. Dan moet jy jou hande strek reguit op die planke en probeer om die las van swaai hou. Volgende wat jy nodig het om die bolyf vorentoe leun, stadiger tussen die bars, buig by die elmboë. Wanneer die skouers parallel met die vloer sal wees, die verlaging van die behoefte om te stop. Na 'n kort pouse, moet jy begin om vinniger styg as wat geproduseer verlaging. Beginposisie om oor te neem, met 'n fokus op direkte hande. Herhaal die oefening is nodig na 'n kort pouse te laat om die liggaam voor te berei.