Hoe om jou triceps op te bou?

Iemand sou graag 'n sterk, opgeblase arms het. Daarom, in hierdie artikel sal ek jou vertel oor hoe om te pomp die triceps. Dit, natuurlik, beteken nie dat dit nodig net om dit te swaai is, want ten einde te maak jou spiere in harmonie ontwikkel, is dit nodig om meer op te lei is en biceps en voorarms. Maar nou word daar slegs gefokus op die triceps.

Om te weet presies wat oefeninge is geskik vir 'n spesifieke spiere, moet jy al daaroor weet. Baie mense het eenvoudig nie aandag gee aan die triceps en biceps is net besig, maar hoekom is dit so - is onduidelik. hulle geen aandag nie, en indien dit betaal in baie programme, dan net 'n bietjie. Maar dit is verkeerd, want die triceps is 'n groot deel van die voorarm. Om hand proporsionele en harmonieuse gelyk, is dit nodig om te weet hoe om te pomp die triceps.

So, sal ons anatomie verstaan. Van spiere naam impliseer dit dat dit bestaan uit drie dele - die drie koppe. Daarom, vir die beste resultate, moet jy elkeen van hulle op te lei met gelyke intensiteit. Ten spyte van die feit dat vir enige oefening wat alle dele van die triceps, sommige van hulle is nog min of meer in werking is. Daarom moet die komplekse oefeninge gekies word sodat niemand is beseer nie.

Dit is die beste om te pomp die triceps sal help die Franse pers. Om hierdie oefening wat jy nodig het om te gaan lê op 'n plat bank te verrig. Dan neem 'n gebuig of reguit bar. Daarna het verhoog die las op sy uitgestrekte hande bo die bors. Om triceps was altyd gespanne, neem jou hande terug 'n bietjie nader aan die kop, elmboë op dieselfde draai. Geneem die beginposisie, begin om stadig te verlaag die lading-tot-aangesig, net buig jou elmboë. Bly oor vier duim weg van die kop, dan terug die arms terug na die beginposisie. Oefening herhaal soveel keer as wat jy kan.

Dit was die Franse bench press, maar nou kom ons praat oor hoe sit en staan pomp tritsep met behulp van die Franse bench press. Vir dit wat jy nodig om te gaan sit, hou die vrag eweredig oor die kop geslaan. begin dan stadig verlaag dit totdat jy 'n intense strek voel. Moenie vergeet om seker te maak dat jou elmboë wys opwaarts en kan effens verdun deur die partye, maar nie veel nie. By die uitvoering van hierdie oefening staan, het niks beduidende verander, maar jou situasie is besig om: daar het jy dit doen sit, staan hier nie.

Nou sal ek jou vertel hoe om te pomp die triceps, reguit sy arms bo sy kop op die blok, of met handgewiggies. Soos in die geval met die vorige oefeninge sal die triceps, wat bydra tot die verdere groei te rek. Die meeste mense verkies om te werk met 'n handgewig, as voorarms en polse is geposisioneer by meer as die gewone hoek. Om die uitbreiding met 'n handgewig met albei hande te maak, moet jy 'n Halter neem en druk haar hande uit na die binne-kant van pannekoek. Hande met 'n vrag hou bo jou kop, dan stadig begin om hulle terug te verlaag totdat jy 'n stuk voel. Daarna terug te keer na beginposisie. Hierdie oefening kan gedoen word met een hand. Dit word gewoonlik gebruik om 'n ligter las, en die elmboog buig na die kant, eerder as om terug.

Die volgende oefening - dit dips. Dit is baie effektief, want dit nie net die groei van maer spiermassa bevorder nie, maar ook in die implementering daarvan behels verskeie spiergroepe. Om korrek uit te voer wat jy nodig het om te neem die wapen op 'n afstand van bars skouer breedte. Die liggaam moet so veel as moontlik bly loodreg op die vloer. Druk jou elmboë op jou kante, bene reguit uit, probeer om so veel as moontlik om die liggaam regop te verlaag. As jy hierdie bepaling oortree, dan sal die las geen triceps en bors het. Die liggaam moet verlaag word om 'n gemaklike vlak vir jou. Herhaal die oefening. En moenie vergeet dat in geen omstandighede moet daar 'n pyn in die skouers.