Arm oefeninge met handgewigte wat jou sal help verhoog jou spiermassa en hou jou liggaam in vorm

Elkeen van ons droom van 'n pragtige figuur en styf, maar gereelde klasse in die gimnasium, baie net eenvoudig nie nie die krag of die tyd nie, soms, die begeerte. Maar niemand pla om 'n klein gimnasium by die huis te reël en self betrokke te raak in 'n gerieflike tyd. In hierdie artikel sal jy 'n paar nuttige wenke oor waar die beste om oefening te begin en watter soort oefening en sport toerusting wat jy sal wees in die betroubare helpers vind.

Een van die gewildste sport toerusting vir die huis vir 'n paar dekades is handgewigte. Hulle kan gebruik word nie net om jou liggaam in stand te hou in vorm, maar ook om mooier te danke aan die eenvoudige kompleks van oefeninge en gereelde oefening geword. Kom ons neem 'n nader kyk na die arm oefeninge met handgewigte wat sal help om jou liggaam in die vorm.

Maar wat moet opleiding begin? Nie elke eienaar van hierdie nuttige sporttoerusting weet hoe om te pomp om jou hande handgewiggies in die kortste moontlike tyd. Dit sal 'n bietjie van begeerte, vrye tyd en vereis wilskrag. As jy al die bogenoemde, kan jy begin oefen, maar die resultaat sal nie lank neem.

Die belangrikste ding om te onthou is dat die oefeninge met handgewigte hand, is dit wenslik die kompleks uit te voer, saam met baie ander spiergroepe is. Maar in hierdie artikel sal ons juis fokus op die vrag, wat betrekking het op verskeie arm spiere.

Oefening 1. Enige aktiwiteit moet begin met 'n warm-up. Vir hierdie ideaal die volgende oefening. Jy moet reguit wees, en hulle voete skouerbreedte uitmekaar. Handgewigte met 'n lae gewig (twee of drie kilogram) elke neem in die hand en begin om te sinkronies opwek en dan af na die skouers, elmboë versprei na die kante. Jy moet twee tot drie stelle van tien uit te voer om twintig herhalings. Sodat jy nie net opwarm die spiere van die hande voor die besetting, maar nie sleg nie "pomp" die triceps.

Oefening 2: Na die oefensessie, kan jy aanbeweeg na hoë belastings. Oefeninge vir arms met handgewigte ontwikkel verskeie spiergroepe, maar spesiale aandag moet gegee word aan die biceps beklemtoon. Word dieselfde as in die bogenoemde oefening, neem 'n Halter gewig 09:55 kilogram en begin om te draai na sy hande in te samel om sy skouers, hulle buig by die elmboë. As jy in staat is om die opheffing van elke hand vir meer as vyftien keer herhaal is, is dit nodig om geleidelik verhoog die lading, die verhoging van die gewig van die Halter. Uit te voer 'n bench press moet twee of drie stelle per sessie. Hy sal help om die ontwikkeling van beide jou biceps en triceps.

Oefening 3. Van dieselfde posisies (staan, voete skouer breedte uitmekaar) begin om die gewig van die Halter, twee of drie kilogram 'n horisontale posisie te lig. 'N vrye hand in hierdie fix op 'n gordel. Herhaal vir elke hand van tien of twaalf keer twee tot drie stelle per oefening.

Oefening 4. Neem 'n handgewig in elke hand, weeg 3-5 kg en word reguit, voete skouerbreedte uitmekaar. En dan leun vorentoe, sodat die liggaam 'n hoek van vyf en veertig grade vorm. Nou begin ons terselfdertyd verhoog beide arms, trek hulle aan die skouers. Hierdie arm oefeninge met handgewigte help ontwikkel verskeie spiergroepe.

Oefening 5. Sit op 'n stoel (bene uitmekaar skouer breedte uitmekaar), los die elmboog by die binne-kant van die heup en begin om in te samel en laer die Halter weeg nie minder nie as drie kilogram. Vir elke hand wat jy nodig het om drie stelle, insluitend tien tot vyftien herhalings uit te voer.

Bogenoemde beskryf arm oefeninge met gewigte sal nie net help om die liggaam in 'n goeie toestand, maar ook 'n goeie idee om die spiere op te lei hou. Die belangrikste ding is om te probeer om die oefeninge te doen elke dag (in die sessie sal nie meer as 'n halfuur laat) en moenie vergeet om die vrag te verhoog, indien nodig.