Die daaglikse tarief van proteïen en sy voordele aan die liggaam as 'n geheel

Ten einde die nodige hoeveelheid voedsel jou liggaam te kry en ooreet nie, moet jy eers weet van die opname van proteïen, sowel as die tempo van sy daaglikse verbruik. Dit sal 'n stel van oortollige gewig te vermy. Dit is egter om die proteïen uit te sluit van die dieet is onmoontlik. Na alles, kan dit nie gesintetiseer deur die liggaam van ander elemente.

Die daaglikse tarief van proteïen, beide diere en plante, is afhanklik van baie parameters. Byvoorbeeld, die ouderdom van seks, status en immuniteit die individuele persoon se gesondheid, die waarde van gereelde oefening. As jy siek is, dan is dit koers moet beweeg in 'n groot manier. 'N Professie word wat verband hou met die behoefte van fisiese aktiwiteit, die proteïen vereis bykomende volumes vir die behoorlike funksionering van alle organe en stelsels. Anders, die gebrek aan die element ontlok gewig versteurings, insluitend chroniese moegheid, swakheid, swak weerstand teen siektes.

Vir vroue, die daaglikse proteïen inname is ongeveer 75-95 gram. Vir die sterker geslag, hierdie syfer is hoër, as 'n man, per definisie, maak meer fisiese werk, sowel as groter. Hy moes elke dag te eet 90-110 gram proteïen.

As jy besluit om 'n sekere dieet met beperkte mag volg, in hierdie geval, moet ons onthou dat met 'n gebrek aan sekere vitamiene en minerale (bv, minerale), kan individuele agente nie ten volle opgeneem. En proteïene is 'n kategorie net so "wispelturig". Op hul vlak in die liggaam word beïnvloed deur 'n verskeidenheid van ernstige siektes. Veral sterk invloed gewas maligniteit.

Kalorie-inname is ook individuele vir elke persoon. Daarom is die een dieet wat ideaal is genader kan 'n mens nie help om iemand heeltemal anders. Daarbenewens moet gewigsverlies program word gekoördineer met die mediese beampte. Dat hy sal "swak" plekke in jou liggaam en hoe om hul eie dieet te bereken, en die daaglikse tempo van verbruik van al die elemente afsonderlik openbaar. Irrasionele dieet keuse dreig skade aan gesondheid.

Die samestelling van die proteïen sluit stikstof. Die ideaal is die liggaam van 'n gesonde volwassene, is nie ly as gevolg van enige kwale, dit heeltemal absorbeer spoorloos. Maar, as die daaglikse tarief van proteïen is gebreek, dan is hierdie balans is besig om in die toepaslike rigting. Stikstoftekort gesigte ten minste 'n skerp gewigsverlies en die geleidelike uitputting van die liggaam. Na al die proteïen en vette, en koolhidrate van voedsel, sal dit spandeer op die herstel van balans.

Behoorlik bepaal daaglikse tarief van proteïen in staat terugkeer verlies deur die liggaam aangegaan is as gevolg van stikstof hongersnood, vir 40-50 dae. Tog kan die lang afwesigheid van die nodige bedrag van hierdie element onherstelbare skade veroorsaak. En te elimineer hulle sal nie slaag nie. Dit is waarom 'n streng dieet wat in die afgelope jaar so modieus geword het, dikwels lei tot uitputting, anoreksie en dood.

Dit moet ook in gedagte gehou word dat die bedrag van proteïene wat deur die mens vir een dag, verhoog word, in die geval van 'n swanger vrou. In hierdie situasie, hierdie element word byna noodsaaklik vir die behoorlike ontwikkeling van die fetus. Dit is veral belangrik om dierlike proteïen eet. Daarom is vegetarisme streng teenaangedui dames in die staat. Verder kan dit skade jong kinders en wie se liggaam is in die aktiewe groeistadium. Vir hulle is die daaglikse tarief van proteïen bereken as 2,5-3 g per 1 kg gewig.

Die bronne van hierdie waardevolle materiaal is baie uiteenlopend. Daarom is dit onmoontlik om net vleis of 'n paar plant-gebaseerde voedsel eet en dink dat deur dit te doen wat jy ten volle voldoen aan die lyf se behoefte aan proteïen. Probeer om jou daaglikse dieet te diversifiseer om klein hoeveelhede van groente, vrugte en olies insluit.