Oefeninge vir die spiere terug

Dit is geen geheim dat gereelde oefening is nodig deur die liggaam om goeie vorm in stand te hou. Iemand wat swem hou, draf in die oggend of fiksheid, iemand aangetrokke tot tennis, maar daar is ook diegene wat gretig op bodybuilding - die kuns van liggaam skoonheid. Werk aan bodybuilding, komplekse oefeninge wat baie uiteenlopend is, word jy die eienaar van 'n aantreklike en sterk figuur.

Die geskiedenis van bodybuilding iets van die verlede en dateer terug na die antieke Griekeland. Ten alle tye, het die mens probeer om 'n perfekte figuur te kry, so oefening en fisieke aktiwiteit is 'n belangrike deel van enige gesonde mens. Moderne bodybuilding begin sy ontwikkeling in die laat negentiende eeu, toe sy eerste gewild geword is een van die pioniers van die sport Evgeniy Sandov, en dit was met hom begin die geskiedenis van bodybuilding as 'n sport en as 'n skouspelagtige vertoning.

Van die diversiteit van hierdie komplekse oefening, soos oefening vir die rugspiere as die dryfkrag en optrekke is belaai met 'n enorme potensiaal en kan beskou word as een van die belangrikste. Optrekke betrek baie spiergroepe, maar dit is nie swaar oefening. Om hulle uit te voer, sal jy net 'n dwarslat of horisontale bar nodig.

Die uitvoering van oefeninge vir die spiere van die rug, "trek".

Hang op die dwarslat. Jou arms moet ontspanne en ten volle uitgebrei word. Hierdie posisie is die laagste punt van die oefening, is dit nodig om in te haal uit so hoog as moontlik, so lank as wat die nek of ken jy dwarslat raak. Dit sal die hoogste punt van hierdie oefening wees.

Op die posisie van jou hande hang daarvan af, op watter spiere dra die grootste las. Die wyer, sal jy die hande te kry, hoe groter die las rus op die latissimus dorsi, indien die greep is smal - die belangrikste las sal biceps kry. Oefening vir die spiere van die rug, uitgevoer met die touch dwarslat agterhoof lei tot strek van spiere in die wydste breedte, toe raak die kaak - in dikte. As jy optrekke hande verrig om jouself met 'n smal greep, die onderste deel van die breë, geleë in die middel streek, sal 'n bykomende las ontvang.

'N Stel oefeninge vir die spiere van die rug is baie uiteenlopend, een van die rasse van pull-ups, sy "jonger broer", is 'n oefening genoem traksie vertikale blok. Dit is 'n minder moeilik oefening, maar meer beklemtoon, is dit soos volg. Dit is ook nodig om die pelvis te posisioneer op die sitplek om die nek en boonste blok is geleë direk in die voorkant van die bors. Beginposisie - hande en bolyf heeltemal regop, skouers effens gelig, heupe vas tussen die rollers en die sitplek vas, die voete rus op die vloer. Oefening begin met inligting lemme voort bakkie beweging elmboë skuins af duidelik parallel langs die kante van die liggaam en gerig word aan die kante en terug. Op skouer vlak, breek, en nek saggies terug na sy oorspronklike posisie.

A goeie toevoeging tot die vastrap vertikale blok en optrekke geword soos oefeninge vir rug spiere as die Halter gebuig links of regs. Vir die implementering daarvan, neem die regterhand Halter, staan aan die linkerkant van die bank, bene saam. plaas dan die linkerknie op die bank, buig jou regterbeen en leun vorentoe, rus die linkerhand rand van die bank. In hierdie oefening, moet die rug effens ineengestort het by die middellyf en bolyf is parallel met die vloer. Neem 'n diep asem, drink Halter regop en hou vir 'n paar sekondes aan die bokant. getuig dan en saggies laer die Halter. In daardie geval, as jy ongemaklik doen hierdie oefening met 'n fokus op die knie bank voel, probeer om dit uit te voer in 'n posisie waar beide voete op die vloer. Deur middel van hierdie oefeninge vir die spiere van die rug, wees versigtig om nie die biceps overextend en trek die Halter uitsluitlik deur die pogings van skouerspiere en terug.