Transversus abdominis en ander abdominale spiere

Baie mense wil 'n mooi en skraal liggaam te hê. Terselfdertyd vroue tans chiseled taille en mans - 'n verligting druk. Om die gewenste uitwerking, treintjie in die saal te bereik, moet ons ook weet wat oefeninge wat jy nodig het om uit te voer, en wat is die beste vermy.

Abdominale spiere: anatomie en struktuur

Die spiere van die abdominale aangebied direkte, eksterne en interne skuins, dwars abdominale spiere. Almal van hulle (behalwe vir die lyn) behoort aan die spiere van die kant muur en gerangskik in drie lae. Eerste laag - eksterne skuins, die tweede laag - die innerlike skuins derde laag - dwars abdominale spiere.

Al drie lae van spier plat en breed in vorm. Draai op die voorkant abdominale wand, vorm tendon wat strek (aponeurose). Alle tendon vesel verstrengel en vorm 'n front abdominale wit streep. Dit begin by die xiphoid proses en eindig by lonnom naat.

eksterne obliques

Dit begin by 8 laer ribbes 8 tande. Vesel begin by die top, rug en kop af en verder. Hierdie rigting val saam met die interkostale spiere.

Aan die onderkant van die agterste balke is verbonde aan die ilium. Die res bly aponeurose, wat deur die middellyn in die teenoorgestelde rigting beweeg. Toe die gratis deel van die buitenste spiere fascia is gevou in 'n trog. Hierdie deel is bekend as die inguinale ligament.

Die mediale bevestiging inguinale ligament is toegedraai om die rant van die pubiese been (lacunary n bundel vorm).

Die interne obliques

Onder eksterne skuins innerlike leuens. Die spiere begin met die eksterne dele van die inguinale ligament en die iliaca been. Laer balke is byna horisontaal gerangskik en gaan voort en af. Dun balke geskei van die laer, daal af in die spermatiese koord en is deel van die erektorspier van die testis. Agterste balke is aansienlik vertikaal verbonde aan die oppervlak van die laer ribbes 3-4. Die oorblywende balke slaag in aponeurose.

dwars abdominale spiere

Dit is geleë diep onder die skuins spiere, voor- en syaansig van die abdominale wand. Die diepste en die dun spiere. Vanaf die binnekant van die onderste ribbes 6, torakolumbale fassia, die crista iliaca en laterale 03/02 inguinale ligament. Die rigting van die balke is horisontaal vorentoe, beweeg in die fascia, terwyl dit nie so ver as die rectus abdominis spiere gaan.

rectus abdominis

Dit begin 5-7 ribbes en op die xiphoid proses, verbonde aan die pubiese been. A stoom kamer, en 'n lang plat spiere. Oor dit daar 3-4 tendon springers.

Funksies van die abdominale spiere

Eksterne skuins, sny met een hand, draai die liggaam na die ander kant. In die geslote posisie die pelvis en spanning van die spiere aan beide kante van die werwelkolom buiging plaasvind en die verlaging in die bors.

Interne obliques terwyl die vermindering van aan die een kant van die liggaam draai in dieselfde rigting.

Transversus abdominis kom die abdominale wand plat en naby die onderkant van die bors.

Rectus kantel die liggaam vorentoe, is betrokke by die verhoging van die pelvis tot by 'n vaste bors.

Abdominale druk word verskaf deur die toon van die abdominale spiere en die diafragma waardeur die inwendige organe gehou in die verlangde posisie.

Onvoldoende toon lei tot 'n vermindering druk, as 'n gevolg, die weglating van liggame onder hul eie gewig. So 'n verskuiwing in die toekoms kan lei tot ernstige oortredings van hul funksies.

Veral spiere opleiding pers

Vir die begrip van die opleiding proses moet in ag geneem word die abdominale spiere. Foto toon duidelik, wat dele van die liggaam nodig het om die oefeninge uit te voer. Iets om meer aandag te skenk. Hoe om 'n oefensessie wat "blokkies" verskyn, en hoe om die volume in die middellyf te verminder bou.

Skraal heupe te vorm die eksterne en interne obliques. Anatomie van die menslike liggaam struktuur is sodanig dat as gevolg van die spiere maak dit moontlik om die vorm aan te pas, sonder om dienste die chirurg se. Byvoorbeeld, om die toename in die volume van die middellyf te voorkom, moenie misbruik opleiding met betrekking tot obliques. Hoe meer oefening vir hulle die dikker middellyf.

Die dwars abdominale spiere is nie betrokke by die draai en neigings. Sy werk in 'n statiese lading. Uitstekende opleiding oefening vir hierdie spiere - band.

Rectus abdominis oefen verskillende opsies direkte kinkels. Dit is te danke aan hierdie opleiding die spiere versterk kan word en om die sogenaamde blokke te vorm.

Wetende dat hierdie besonderhede, kan jy die opleiding plan aan te pas. Maar dit is belangrik om te onthou dat, as jy net werk op abdominale spiere, vet van die maag sal nie weggaan nie. Dit is belangrik om oefeninge uit te voer vir alle spiergroepe, en hou by die reëls. Uitbreiding van al spiergroepe in die opleiding kan jy uitstekende resultate in no-time bereik.

Alle maatreëls in die kompleks sal help om die gewenste resultaat te bereik, of dit nou 'n klein middellyf of gebosseleer pers, herstel van geboorte of die bevordering van die spiere na 'n besering.