Gainer - wat is dit? Gainers: resensies van dokters, prys, newe-effekte

Hoe vinnig kry spiermassa en het nog genoeg energie vir 'n beter gewig opleiding? Om hierdie moeilike taak sal help oplos Creatine. Resensies dokters oor hul mees positiewe. Danksy die gebalanseerde inhoud van koolhidrate en proteïene, het hierdie voedselaanvulling onontbeerlik vir die atlete geword.

Gainer: wat is dit?

Op die sportvoeding mark is een van die mees doeltreffende voedingssupplementen - gewig wins maak. Wat is dit en hoe werk dit? 50-75% van 'n vinnige en stadige koolhidrate en 50-25% proteïen - dit is die verhouding wat gee spiere voeding vir groei en 'n voldoende bedrag van "brandstof" vir die opleiding.

die hoogste gehalte word gebruik vir gainers, hoogs gesuiwerde proteïene en maklik verteerbare koolhidrate, en vitamiene en minerale wat gesondheid te ondersteun. Ook, is dit saamgestel van vet en ensieme wat bydra tot kwaliteit werk wins maak. Sommige vervaardigers die verbetering van die gehalte van die kos toevoeging deur die insluiting in die samestelling van keratien - nog 'n stel van effektiewe assistent spiere.

Die belangrikste mededinger te suiwer proteïenaanvullings - gewig wins maak. Die prys wissel van 800 roebels per kilogram, wat byna twee keer goedkoper as proteïen. Maar die proteïen self en in Gainer is 'n paar keer minder. Een van die beste voedingsaanvullings in die verhouding "prys-kwaliteit" - Mass-wins maak.

Wie moet?

Soos hierbo genoem, wins maak vir spiermassa is onontbeerlik. En, natuurlik, dat dit diegene wat daarop gemik is om dit in te samel. Hierdie voeding aan te vul is ook geskik vir diegene wat tydens die opleiding ervarings langdurige aerobiese aktiwiteit - atlete, sokker spelers, basketbal spelers. Gainer eet voordat opleiding, kompetisie of wedstryd, kan jy 'n aanbod van energie vir 'n lang tyd te kry en krag te bespaar tot aan die einde van die wedstryd.

Ook, as gevolg van die hoë inhoud van koolhidrate, hierdie voedselaanvulling is ideaal vir diegene wat 'n intense metabolisme en is nie geneig om zwaarlijvigheid. Die dieet van atlete toegelaat hoër inhoud van koolhidrate. Vir mense wat geneig is om oorgewig te wees, drink wins maak draai gou in liggaamsvet, eerder as om spiergroei.

Diegene wat nie in staat is om ten volle deur die dag eet, is ook nuttig wins maak. Wat is die beste manier om te vergoed vir die energie-reserwes, is daar geen twyfel nie. Maar die vervanging dieet aan te vul alle etes is nie nodig nie. Moenie vergeet dat die liggaam nodig het 'n gebalanseerde dieet - vereis die gebruik van proteïene, vette, koolhidrate, noodsaaklike vitamiene en minerale, wat net kan verkry word van kos.

Is daar enige newe-effekte?

Mite versprei onder atlete neem wins maak dat dit 'n negatiewe die manlike sterkte raak. Maar die voorvereistes vir so 'n mening is nie. As ons noukeurig die samestelling van die kos toevoeging, geen hormone, nie meer van enige stof wat die reproduktiewe funksie te ondersoek, is daar nie gevind nie.

Jy moet egter versigtig wees en 'n dokter raadpleeg voor die koop van wins maak vir diegene wat 'n neiging om diabetes of probleme met die pankreas. Hoë vlakke van suiker in die additief kan komplikasies veroorsaak.

As jy 'n sensitiewe spysverteringstelsel, kan dit blaas of laat derm wanorde. In hierdie geval, eksperimenteer met die dosis in die rigting van die vermindering of gewig wins maak koop van 'n ander vervaardiger.

In die geheel gesien, kan jy nie bekommerd wees oor die moontlike risiko's, te gebruik as 'n dieet aan te vul Creatine. Resensies van dokters praat net in hul guns. 'N Aantal studies het gevind dat 'n positiewe uitwerking op spiergroei aanvullings en algehele gewigstoename en geen skade aan gesondheid.

wanneer om te neem

Neem Gainer gewoonlik 'n uur voor jou oefensessie. Dit sal al in staat te stel in opleiding en nie soseer voel moeg. Gebruik ook wins maak voor opleiding verhoed verval in spierweefsel as gevolg van die aminosure wat kry in die liggaam. Maar, as die doel van die opleiding - om vetmassa brand, die gebruik van voedsel bymiddels sal nie help om dit te bereik en sal selfs inmeng met hierdie proses.

Na 15 minute se oefening maak die sogenaamde proteïen-koolhidraat venster. As jy wins maak drink in hierdie tydperk, dadelik die proteïen word verkry deur die liggaam en sal gemik wees op die herstel van microtrauma in spiere, en dus sal bydra tot hul groei en om die proses van hul vernietiging blokkeer.

Aanbevelings vir gebruik

Vervaardigers beveel toe te voeg tot jou dieet wins maak een keer 'n dag. Jy kan daagliks koers van 100-150 gram eweredig 5-7 dosisse met etes gedurende die dag. Ook 'n paar afrigters beveel om wins maak twee keer 'n dag - in die eerste happie na ontbyt en na die opleiding. As hierdie dag julle rus gee van fisiese aktiwiteit, dan is die tweede metode - 'n snack in die middag.

Verdun droë poeier wins maak aanbeveel water, melk of sap. Die toevoeging van water, kry jy net 'n voorsmakie toevoeging, melk, voeg die bedrag van proteïen, sap - koolhidrate.

Nooit meer as die daaglikse dosis deur die eet van wins maak. Dat dit newe-effekte kan veroorsaak, mag nie in twyfel.

Gainer huis

Vir die aanhangers van alle natuurlike perfekte voorbereiding van waardevolle voedsel aanvulling met hul eie hande. Die beste wins maak vir massa - wat in die huis kombuis. Die voordeel is nie net dat jy is vol vertroue in die gehalte van produkte vir 'n skemerkelkie sal wees nie, maar ook jy kan kies vir elke smaak wins maak en om hul spyskaarte te diversifiseer.

Voorskrifte bestaan so verhouding proteïene en koolhidrate van 1: 3. Die belangrikste komponente waaruit 'n cocktail - 'n basis (melk, vloeibare suiwelprodukte, sap), proteïene in die vorm van maaskaas, eiers, melk poeier en stadige koolhidrate - heuning, vrugte, graan.

So, gewapen met 'n menger en bekostigbare stel produkte, gaan ons na die voorbereiding van nuttig vir gesondheid cocktails. 'N Paar minute - en is gereed om heerlike huis wins maak. Die prys vir sy produksie in jou eie kombuis sal minimaal wees. 'N Metode vir die voorbereiding van alle resepte is dieselfde - om hul produkte in 'n menger of versapper neer te lê en meng deeglik. Daarom is daar net die nodige bestanddele wat die liggaam proteïen en koolhidrate sal versadig en sal energie vir 'n paar uur te gee.

resepte wins maak

resep 1

• 200 gram van kaas (0% vet)
• 3 eetlepels heuning
• 30 g van grondboontjiebotter
• 2 piesangs
• 200ml melk

resep 2

• 100 g van die wrongel
• 200ml melk
• 1 piesang
• 100 ml lemoensap
• 2 eetlepels. l. fruktose

resep 3

• 250ml melk
• 4 eierwitte
• 2 eetlepels frambozenkonfituur
• 150 g van druiwe
• 60g pap

resep 4

• 100 g van die wrongel
• 150 ml lemoensap
• ½ piesang
• Sap van ½ suurlemoen
• 1 eetlepel konfyt

resep 5

• 1 koppie room (10%)
• 200ml melk
• 2 piesangs
• 6 kwartel eiers
• 2 eetlepels rosehip stroop

Verkies om 'n wins maak koop of te berei sy eie - die keuse is joune. Die waarde en voordele wat dit sal nie verander nie.