Dieet "8" - gesondheids-voedsel

Individue wat oorgewig gewoonlik aanbeveel dieet 8 (8-a en 8-b). Hierdie krag stelsel is gebalanseerd. Met gereelde gebruik van sy vetterige subkutane weefsel verminder, sowel as normaal en verbeterde metabolisme. Dit is egter dieet teenaangedui by pasiënte wat oorgewig, in die geval waar hulle die siekte van die spysverteringstelsel, die kardiovaskulêre stelsel en lewer, want sulke siektes vereis 'n spesiale dieet.

Algemene kenmerke van die dieet №8

Daaglikse norm van kalorieë vir hierdie dieet is oor 1800-2000 kcal (vir sittende mense), terwyl dié syfer verskillende vir elke persoon kan wees, hang alles af van die aanvanklike liggaam gewig. Vir die kategorie van "100 kg of meer" van 2000-2500 kcal is die gemiddelde daaglikse norm.

Die vermindering van die aantal kalorieë is tot stand gebring deur die vermindering van die bedrag van suiker, asook verskeie produkte wat dit bevat. Dieet 8 self is nie ingewikkeld, in werklikheid 'n effense afname in kalorieë veroorsaak konstante gevoel van die honger. Die gebruik van dieet om gewig te verloor №8 toelaat 2-3 kilogram per maand, maar dit is net op sy behoorlike kombinasie met 'n stelselmatige fisiese aktiwiteit.

Behalwe die beperking vinnig verteerbare koolhidrate, wat suiker bevat produkte sluit in, so 'n dieet vir 8 dae impliseer 'n vermindering in verbruik van dierlike vette, met hul gedeeltelike plaasvervanger vir groente-olies. Onlangse bydra tot die verbetering van die toestand van gesondheid en gewig te verloor in die algemeen. Ook uitgesluit van die dieet van 'n verskeidenheid van produkte wat die eetlus te prikkel. Dit sluit in azotistosoderzhaschie stof, asook verskeie aroma. Dit is nodig om die bedrag van sout verteer tot 4-5 gram per dag en die hoeveelheid vloeistof te verminder - tot 1 liter.

Vrugte en groente moet ingesluit word in die dieet in groot hoeveelhede te versadig. Die daaglikse tempo van verbruik van proteïen is ongeveer 90-120 g, vette -. 60-80 gram. en koolhidrate - 150-250 gr. Soos vir die kombuis tegnologie, die dieet beveel die gebruik van 8 stowe, pripuskaniya, kook en stoom kook. Soms kan jy enige gebak in 'n oondbak bekostig nie, maar met geen bygevoeg vet. Die aantal maaltye moet ongeveer 5-6 keer per dag.

Dieet 8: spyskaart vir een dag (2000 kcal)

• Graan, rogbrood - 200 gr.
• Appels en ander onversoete vrugte - 200 gr.
• 'N Verskeidenheid van vars groente - 300 gr.
• Vars kool - 300 gr.
• Botter - 10 gr.
• Groente-olie - 25 gram.
• Eiers - ½ eenhede.
• Maer vis - 100 gram.
• Lae-vet maaskaas - 100 gr.
• Maer vleis - 150-200 gr.
• Melkprodukte en melk - 400 gr.

Hierdie produkte kan vervang word deur ekwivalent, en maak hul eie daaglikse spyskaart.

Table №8 dieet-en is ontwerp vir mense wat oorgewig, terwyl die afwesigheid van lewersiekte, kardiovaskulêre stelsel en spysverteringstelsel organe, wat 'n spesiale vereis dieet. Opgedra 'n dieet en na 8-gedek natuurlik №8.

Kalorie kos afneem as gevolg van die beperkings van koolhidrate en vette in deel. Die proteïeninhoud is gewoonlik hoër as die fisiologiese behoeftes. Ook teenwoordig in die dieet van vrugte en groente in die vereiste bedrag. Stowwe wat aptyt veroorsaak, is uitgesluit. Redelik beperk vloeistofinname en sout.

Energie waarde per dag is sowat 1280 kcal. Proteïeninhoud - 80 g, vet -. 60 g, koolhidrate -. 100 c. en sout - 3 c. Om honger te skakel, is 'n lae-kalorie kos geneem in klein porsies, maar dikwels.

Table dieet №8-b gebruik in die afwesigheid van verskeie siektes in wat spesiale dieet moet gebruik word. Hierdie dieet 8 is nie meer streng dieet en een №8 №8-a.

Energie waarde per dag is sowat 800 kalorieë. Proteïeninhoud - 60 g, vet -. 30 g, koolhidrate -. 70 g, NaCl -. 2 c.