Hoe om gewig te verloor in jou skoot? Oefeninge vir pragtige knieë. Hoe om jou bene slank en maer maak?

Hulle sê dit is die voorkoms dat daar tot 20 jaar - dit is 'n gawe van die natuur en die ouers, maar ná 30 ons gesig en liggaam weerspieël ons manier van lewe, slegte gewoontes en afhanklikhede. In die besonder, dit begin om aktief vertraag oorgewig, en soms baie onverwagte plekke. Hoe om gewig te verloor in jou skoot, byvoorbeeld? Is dit regtig? Miskien is dit is beperk tot fisiese oefening? Of moet 'n combo punch van dieet en oefening te doen? Probeer om die tema te verstaan en te dink oor taktiek.

Hoe om die proses te begin?

Alle gretig om 'n ideale figuur vind fyn moet onthou dat om gewig te verloor gesaai onmoontlik. Ongeag van jou doel gewig te verloor proses behels 'n kombinasie van maatreëls. aandeel van die sukses van die leeu se - 70% - afhangende van die krag. Maar wat jy nodig het om te staak by die probleemareas op alle fronte. In die eerste plek moet jy jou dieet te heroorweeg. moet ook aktief betrokke te raak in sport, sorg vir die vel. Die vet in hierdie benadering sal verlaat met al die probleemgebiede. Vir die meeste vroue, is vet gedeponeer in die onderste deel van die liggaam, veral in die heupe. As gevolg van hierdie dik knieë sal verdwyn slegs as die persentasie van vet in die liggaam naby aan 18%. Gevolglik het die behoefte om te begin om gewig te verloor met die teoretiese data, dit wil sê, produseer 'n eenvoudige berekening van liggaamsmassa-indeks (BMI ens). Die formule is eenvoudig - gewig in kilogram moet verdeel word deur hoogte in meter kwadraat. Resultate 18,5-25 is as normaal beskou. As die syfer is hoër, die oortollige liggaamsmassa, en anders onvoldoende.

Kom ons begin met kos

As jy dink hoe om gewig te verloor in jou skoot, jy moet hul leefstyl radikaal verander, om hul kos swakhede te identifiseer en te probeer om hul houding te pas teenoor hulle. Ag, maar altyd onder die verbod kry soet en vetterige. Daarbenewens, sommige mense is nie goed vir melk,-vet kaas en vleis koei se. En as jy nodig het om vinnig gewig te verloor, sal die krag hê om die mees moeilike maak. Jy kan selfs gebruik maak van 'n spesiale dieet vir die liggaam droog. Om haar meestal toevlug atlete wanneer hulle nodig het om die stene op my maag en spierdefinisie te trek. Sodat jy kan eet in as jy 'n sterk motivering nodig. Maar ná die eerste resultate moet gaan op 'n gebalanseerde dieet en nie 'n "gebaar".

Postuleer behoorlike voeding

Girls, ek dink, hoe om mooi bene maak, moet jy soveel water drink as moontlik. Hierdie werklik bracer wat lanseer metaboliese prosesse, insluitend vertering van vette. Oordoen dit te kan nie wees nie, anders kan jy die swelsel wat se selfs dun vroue knieë draai in kanne kry. Vashou aan die reëls van 1,5-2 liter water per dag. Die tweede postulaat van goeie voeding - is die gebruik van groen groente en kruie. In ons dieet werk hulle sakdoek funksie so as groente produkte gesuiwer dunderm van gifstowwe, versadig die liggaam met nuttige stowwe en, terloops, reguleer aptyt, omdat hulle 'n baie vesel bevat. Blaargroentes is die sogenaamde "negatiewe" kalorieë. In wese beteken dit dat die liggaam spandeer op die opname van groente soveel energie as wat dit ontvang van hulle. In die proses van vertering versnel metabolisme en die afbreek van vette is vinniger. Die leiers van die "negatiewe" kalorieë word beskou as seldery, vinkel, basielkruid, spinasie en blaarslaai. Om vinnig gewig te verloor, is dit raadsaam om 'n dag gebruik 100-500 gram van groen. Natuurlik is dit nie per ete.

Die derde belangrike faktor in die dieet sal vetterige en gebraaide kosse te beperk. Dit is absurd om te glo dat jy jouself heeltemal kan ontneem van gunsteling kos en nog kalm persoon wees. As daar is geen mag nie, en wil roereiers, maak dit vir ontbyt, maar in die aand voorkeur gee aan vars groente slaai. Hoofgeregte, probeer om te kook, prut of bak as moontlik aan die vetinhoud te verminder.

Probeer om die inname van sout en suiker te verminder. Die dag toegelaat word om 15 gram sout, wat, in sy suiwer vorm verteer - net 5 gram, en al die res is van gekookte kos. Oortollige sout water retensie in die liggaam, wat is belaai met edeem.

Wat om te voeg?

So, hoe om gewig te verloor in jou skoot? Wat jy nodig het om behoorlik te eet, en dit beteken nuttig en lekker. Moenie jouself heeltemal ontneem van iets, maar vind die regte plaasvervangers. Byvoorbeeld, vet mayonnaise plaasvervanger vir sojasous. Voeg by omkoopgeld drankies en sop vesel. Dit omsluit die mure van die maag, verminder eetlus en verhoog die gevoel van versadiging. Die liggaam is nie verteer nie, vesel en kom in sy suiwerste vorm. Moet ook nie die semels vergeet.

Gooi die wors en koue sny en dit te vervang met maer proteïen en ander volledige proteïen bronne, wat maaskaas, eiers, kaas, seekos, pluimvee en vleis insluit. Versprei die kos sodat die dag het sowat 100 gram van suiwer proteïen. Dit is die boumateriaal vir ons liggame, sodat dit duidelik die doeltreffendheid van sport opleiding onderstreep.

"Doen" die voete

Hoe om mooi bene maak? Onvermoeide werk, sweet en bloed. In hierdie geval, is dit onmoontlik om te doen sonder hart. Aerobiese oefening versnel metabolisme en vet verbrand proses begin. Universal kombinasie van hart en behoorlike voeding gee ongelooflike resultate. Sonder 'n redelike dieet hart word 'n tydbom. Inderdaad, in hierdie geval, die opleiding net aanblaas die eetlus, en jy gaan in 'n bose kringloop. So vir 'n goeie resultaat wat jy nodig het om drie workouts per week te wys vir 'n uur op die gemiddelde. Neem minder as 40 minute is nutteloos, as net na hierdie tydperk, die proses van vet verbrand begin.

punt impak

Gegewe dat jy belangstel in hoe om gewig te verloor in die knieë, vereis sekere vorme van hart, wat net die bene betrokke. Dit draf of 'n hoë-intensiteit interval loop. Dit is ook die spring tou, skaats, ski, loop met die trappe of stepper, fiets, en 'n ellips. Te intens oefensessie vinnig band, maar matige aktiwiteit is ideaal vir vet verbrand. Gevolglik is 'n goeie resultate behaal tydens die interval-opleiding, wanneer 'n lae vlak van aktiwiteit wissel af met 'n hoë. Dit kan egter hierdie opsie ook 'n toename in spiermassa veroorsaak.

Alternatiewe hart met krag opleiding. Dit is belangrik om die spiere te werk en kalorieë bestee. Krag opleiding versnel die metabolisme en veroorsaak dat die liggaam om energie te bestee na opleiding. Die bene is dun en getinte. Daarbenewens, krag opleiding is verantwoordelik vir die opstel van die spiere. As jou knieë is ver van ideaal, om betrokke te wees met swaar gewigte is nie nodig nie. Wat jy nodig het om gewig te verloor, nie gewig te verhoog. Doen Squats met 'n ligte gewig, lunges met handgewigte. Jy kan ook help ontvoering been na die kant toe en terug, swaaie en oefeninge wat ballet pas lyk. Moenie vergeet van komplikasies met behulp van klein gewigte.

Ons draai om die rek

Die wetenskap van hoe om gewig te verloor vinnig by die knieë, raak alle gebiede van sport. Kan dit nie doen in hierdie geval, en sonder strek. Strek en strek oefeninge maak spiere gerek en voete visueel slanker en skraal. Daarom, nadat die krag neem 'n vyf minute zaminochnoy strek. In hierdie geval, jy jouself red van die pyn in die spiere en die effek van oefening versterk. Wees reguit en buig een been by die knie, terug te trek die sokkie. Die proses moet voel benoude voor bobeen spiere. 'N Soortgelyke oefening is om die tweede been maak. Verder op sy knieë, trek die been vorentoe. Hand gryp die toon van die tweede been en trek hom na haar. Die volgende oefening strek die hele agterkant van die heup. Staan regop en trek een been vorentoe. 'N Tweede effens gebuig. Liggaam sleep vorentoe totdat totdat uitoefen dyspiere. Oefeninge vir pragtige knie fleksie en dui die uitwerking daarvan deur ander spiergroepe. Moenie vergeet om te rek voor 'n oefensessie knieë. Om dit te doen 30-40 hurk. Staan op een been, effens buig jou knie. Probeer om hurk op een been. Maer, hy gerus sy hande op sy knieë, en maak sirkelbewegings knieë. Buig jou knieë, hulle klou aan haar. Nou draai die bene na die boude, hou sy neus.

Kies die regte strategie

So dit moeilik om te verstaan hoe om bene slank en maer maak? Verstaan hierdie eenvoudige, maar sal dit baie moeilik wees om te implementeer. Gewig baie huiwerig om hul huise te verlaat, en doeltreffendheid grootliks afhanklik van die gewigsverlies-strategie. Wat is jou liggaam tipe? Wat is jou werk? Wat doen jy die meeste geniet om te eet en julle haat? Sommige meisies in die heupe deurslag gee vet massa, terwyl ander - spiere, wat nie sigbaar mag wees as gevolg van vetlaag oppervlak. Iemand by die werk voortdurend sit, en iemand beweeg. As gevolg hiervan, gewigsverlies tegniek is om wissel. Om die tipe bepaal van hul dye n vou van vel oor die bene gryp. As dit is 'n groot, 'n hoë persentasie liggaamsvet, en as jy dun, het jy spiere ontwikkel.

So, hoe om bene slank en dun maak, as 'n baie spiere in hulle? Vermy hoë-intensiteit krag opleiding en cardio. Verkies draf, swem en loop. As die heup vet, dan kombineer 'n hart oefensessie met krag.

bykomende gereedskap

In die stryd vir verskillende bene sal jou help om nie net mooi spesiale oefeninge vir die knieë, maar ook 'n spesiale ys, massering, skoonheidsmiddels met terapeutiese effek, vou. Die mees doeltreffende warm vou, wat ook die hantering van selluliet en pap vel. In tandem met die sport werk goed seewier vou en anti-selluliet room met peper prosedure. Moenie vergeet om op te warm. Net in kombinasie met alle middele gee die perfekte effek.