Roller druk - die ideale huis afrigter

Gewoonlik kies klein-grootte simulators vir sport by die huis. Terselfdertyd, soos simulators lê 'n groot aantal eise. Natuurlik, bestaan nie met dieselfde sukses afrigting al spiergroepe, universele simulators. En tog, elke dag is daar nuwe modelle, die ontwikkelaars wat probeer om die voordele te maksimeer om hulle. Die gevolg van hierdie ontwikkelings was die fliek vir die pers - een van die mees doeltreffende huis oefening toerusting.

Wat is die fliek vir die pers?

Roller druk - eenvoudig in sy ontwerp malogaboritny simulator, wat dit moontlik maak om uit te werk die spiere van arms, skouers en rug, maag, heupe en bene. Veral ideaal is dit geskik vir mense wat wil abdominale spiere te versterk en te verbeter hul verligting. Natuurlik, dit is heeltemal moontlik om die pers alleen op te lei, sonder enige van simulators, maar hierdie roller oefeninge is baie meer doeltreffend.

Die ontwerp van die roller

Dit is waar dat alle genie is eenvoudig. Roller druk - nie die uitsondering, dit is makliker as wat jy kan dink: 'n as, wat op die wiel gesit. Terselfdertyd die kompleksiteit en, natuurlik, die doeltreffendheid, dit kan kompeteer met baie ernstige simulators

Verkies modelle met rubber wiele - van hom is nie so veel geraas en rubber hande - dit is meer gerieflik vir hulle. Soos vir die aantal wiele, kan die roller óf tweewielaandrywing, en een wat nie invloed op die effek wees.

Hoe om te oefen?

Die meganisme van oefening is ook ongelooflik eenvoudig. Jy moet net op jou knieë te kry, hande om op te leun roller handvatsel en rol dit heen en weer, terwyl reguit die bolyf. So, wat jy nodig het om te ry oor 15-20 minute. Maar wat jy nodig het om die oefensessie doen oefeninge met 'n roller pers begin vir sowat 3 - 5 minute. Deur opleiding met die roller moet geleidelik benader word. Beginners word nie aanbeveel om die liggaam heeltemal reguit. Dit moet ook in gedagte gehou word dat jy moet begin teen 'n tempo en met dat die aantal stelle waaraan jy bereid is. Identifiseer hulle deur hul gevoelens in die klaskamer, op die toestand van gesondheid. Dit moet gedoen word in die lig van die feit dat tydens oefening met 'n roller druk 'n baie spiere geaktiveer.

Moenie verdruk, do not you, kan jy jouself net seermaak of net te overextend. Dan die volgende keer wat jy nie meer die begeerte om oor te neem die roller pers. Oefeninge, in die eerste plek, moet jy plesier bring.

Maar moenie toelaat om jouself te lui wees. Met 'n toenemende mate natrenirovannosti wat nodig is om die aantal herhalings verhoog en die verhoging van die omvang van beweging. Ideaal gesproke moet jy oefeninge uit te voer, staan op sy tone.

Wat trein?

Wanneer jy oefen jou maagspiere met 'n roller wat gevorm word deur die werking van die boonste helfte van die liggaam. Tydens die oefening las eweredig versprei op die skouers, arms, rug spiere en bors spiere. Die meeste aktief besig middel abdominale spiere. Big las val op die fleksor-ekstensor pers, dit wil sê, wat ook die lae rug, quadriceps en dyspiere, boude spiere.

So, doen oefeninge met 'n roller te druk, kan jy maklik op te lei nie net die abdominale spiere, maar ook die spiere van die rug, skouers, arms, heupe en bene. Gereeld betrokke te raak met hierdie afrigter, sal jy jou postuur te verbeter, verraai die vorm en topografie van die maag, die verbetering van die liggaam toon, verminder liggaamsvet.

Waar om te koop?

Aankoop roller pers kan wees in enige sportwinkel. Nog een van sy onbetwiste voordeel - is dit nodig om druk op die roller is baie goedkoop.

kontra

Soos enige ander sport, is daar kontra-indikasies en klasse met 'n roller pers.

Oefeninge met 'n roller druk 'n contraindication vir swanger vroue, kinders onder 16 jaar oud is, persone wat ly aan pyn in die lae rug en ruggraat. Oefening is ook ongewens vir mense wat ly aan kardiovaskulêre siektes.