Hoe om die kant van die pers te bou

Sterk maagspiere - is nie net 'n belofte van 'n pragtige figuur, maar ook 'n waarborg dat die liggaam organe, pelvis en ruggraat in 'n goeie "arms" sterk korset, waardeur hulle hou die korrekte posisie. So, die pers uitmaak rectus, skuins en dwars. As jy wil maag verligting te kry, die enigste hoop om behoorlik uit te oefen. Moet noukeurig gemonitor word en voeding. Ons moet onthou dat die abdominale spiere altyd in 'n goeie toestand is, hulle moet gereeld geoefen, aangesien die vorm baie vinnig verloor.

Ons bied kies om te fokus op die uitbreiding van individuele spiere in meer detail. Vandag se held - 'n laterale pers, oefeninge te versterk wat hieronder volg.

Baie goeie en eenvoudige voorbeeld is die diagonale krul. Om die nodige lê op jou rug begin, buig jou knieë en voete gedruk op die vloer. Die regterhand moet wees op die agterkant van die kop en die linker - op die vloer, palm neer. Terselfdertyd lig die regterarm en linkerknie, wat gerig is op mekaar. Dan terug te keer na die beginposisie en doen die oefening aan die kant van die pers selfs vyftien keer. Soos gedoen met die een kant, begin uitbouing van die ander.

Hoe om te bou aan die kant van die pers kantoor? Ja, selfs in werktoestande kan 'n geruime tyd om hul fisiese vorm te neem. Om dit te doen, sit 'n stoel aan die linkerkant van die tafel. Sit op die rand, die bene is geleë 'n kort afstand van mekaar ten einde 'n hoek van negentig grade te vorm. Die rug moet perfek reguit wees. Maksimaal uit te brei die liggaam tot by die linkerkant, regterkant wond van die linkerkant van die tafel, en die linker - agter sy kop. Bene en boude nog. Die oefening moet tien keer aan beide kante, wat vaste by die eindpunt vir 'n paar sekondes.

Daar is 'n baie literatuur, vertel jou hoe om te pomp die kant van die pers. Ons gaan voort om te oefen, die keuse van die mees doeltreffende en doelmatige kinders. Jy sal nodig hê om die volgende expander neem. Bene moet geïnstalleer word op die expander om die wydte van die skouers en reguit die rug so veel as moontlik. Die einde van die toerusting Pick up en beweeg jou liggaam gewig op knieë effens gebuig linkerbeen. Die regterkantste vorentoe en opwaarts gelig. Terug te keer na die beginposisie en bene te verander. So, alternatiewe voete en uit te voer twaalf herhalings.

Hoe om die kant van die pers met behulp van fitball, waardeur die las is versterk bou? Sit op die bal, knieë gebuig. Geleidelik, stap oor vorentoe totdat die lae rug sal nie op fitball lê. Plaas jou linkerhand agter jou kop, gespanne jou boude en slaan die pelvis, sodat dit nie SAG. Maag teruggetrek. Lig die bolyf en draai die linkerskouer in die teenoorgestelde rigting. Neem die beginposisie en doen dieselfde ding twaalf keer, dan van rigting verander.

Om oefening bring resultate, moet jy die reëls van hoe om die pers kant begin weet. In die eerste plek moet ons aandag skenk aan die prestasie van die tegniek. Die pers moet altyd gespanne wees. Terwyl die vermindering van die behoefte om die abdominale spiere betrek. In die tweede plek is groot belang gespeel asemhaling. Die maksimum punt uitblaas. Derde, fiksheid moet nie oorhaastig wees. Alle oefeninge is doelbewus en teen 'n stadige tempo gedoen. Vierde, moenie vergeet om te rus tussen stelle. Vir hierdie sal genoeg sestig sekondes wees. Onthou dat abdominale oefeninge is gemik op die bevordering dit eerder as om ontslae te raak van vet. Sy grootste vyande is die goeie dieet en hart, die bestaan van wat nodig is om te onthou en nie om hulle te ignoreer.

Soos jy kan sien, al die reëls is baie eenvoudig. Die belangrikste ding - die begeerte om 'n gereelde oefening roetine begin, te danke aan wat terug na normaal sal kom, nie net die fisiese vorm nie, maar ook die emosionele toestand. Hoe om te pomp die kant van die pers, weet jy.