Militêre pers en sy variante

Militêre pers het sy naam per toeval. Die feit is dat tot onlangs die weermag kon 'n kroeg en 'n voldoende bedrag van pannekoek vind, maar die banke was nie vir die gewone Benching. So het hulle om te gaan met staan of sit. Bank staan - goeie oefening wat die skouergordel ontwikkel. Dit is veral goed vir die groei van die Deltoids en triceps. Triceps tydens sulke sessies gestrek en die maksimum spanning. Staan militêre pers uitgevoer volgens sekere reëls. Hulle is uitgevind vir 'n rede, en om die veiligheid van die atleet te verseker. Afwyking van die riglyne vir die implementering van oefening kan 'n verskeidenheid van onaangename situasies veroorsaak.

Terloops, tydens die bench press is beter om 'n vennoot wat verseker net in geval het. Iemand kan dink dat 'n vennoot nodig net vir die bench press, en staan mense hanteer self. Hierdie benadering tot besigheid - 'n groot fout, want in hierdie geval is dit moontlik om die toerusting te breek. Militêre pers uitgevoer nadat die oefensessie. Dit is nodig om op te warm die spiere en voor te berei vir die werk. Wanneer die atleet is gereed, kan jy begin oefen. Dit net nodig om 'n werkende stok gewig.

Die verrigting van militêre druk, moet jy jou voete skouerbreedte uitmekaar te hou. Hande terwyl die neem van die bar is nie te groot herorganisasie greep. Ook hy moet iewers 'n bietjie meer as skouer breedte wees. Oefening gedoen word op die bors. Sommige carrosserie bouwers voer die bench press barbeel up van agter die kop, maar van die bors te oefen veiliger te maak. Doen bench press, kan jy nie help om jouself bene en lae rug. ook nie hoef te kurwe hulle. Dit is beter om die gewig van die kleiner neem, maar tegnies doen die oefening. Of jy kan die vrag te verhoog met verloop van tyd. In sommige gevalle, die militêre pers is verbode om te doen. Dit geld vir die mense wat probleme met die rug het, lae rug, gewrigte en skouergordel. Die hoë lading kan lei tot besering.

bank weermag sit - een van die rasse van hierdie oefening. Dit vereis 'n bankie. Hierdie opsie oefening is ideaal vir mense wat nie wil hê om die middellyf oorlaai. Terloops, in die sittende posisie is baie moeiliker om die tegniek van die hysbak breek. In hierdie geval, die werk word moeiliker. Hier sal die atleet ook 'n vennoot nodig. Militêre pers - 'n wonderlike oefening. Nie tevergeefs was hy wat aan bewind opheffing tree. Sodra die atlete in die waarheid te sê, wat is meer lift oor jou kop. Vandag, meer gewild bench press, hurk en deadlift.

Oefening kan ook uitgevoer word met handgewigte egter hierdie opsie is meer geskik vir ervare atlete wat nie foute nie verbind te hardloop tyd. Handgewigte moet glad beweeg van onder na bo en nie afwyk van die pad. Ook, in plaas van handgewigte soms gebruik gewigte. Bench press gewigte op albei hande op 'n tyd was deel van die program van gewigoptel oefening. Net soos tydens die paal, oefen met gewigte en handgewigte kan gedoen word terwyl jy sit. Dit is belangrik om seker te maak dat die rug nie geboë, en die middellyf nie buig.

Wanneer gewig nodig opheffing om asem te haal. Inaseming geskied tydens die verlaging van die bar of handgewiggies. Doen nie oorwerk. Dit is veral belangrik jou asem nie te hou, anders kan dit onaangename gevolge veroorsaak. Militêre pers sal help om die volume van die skouergordel. Met die hulp van 'n goeie swaai spiere van die rug en skouers. Maar op die kragtige skouers van baie mense droom van. In onlangse jare, skoon en druk verander in 'n sekondêre oefening tevergeefs. Na alles, wat hy kan versterk die skouer spiere, wat nodig is vir pull-ups. Een van die analoë van so 'n oefening - konsep van die boonste blok. Maar die beginsel van die spiere in hierdie geval, die omgekeerde. Bank versterk die spiere van die arms en wat jou toelaat om af te haal die resultate van sulke oefeninge as bench press of trek die gordel.