Voeding van die paal staan: wat spiere werk?

Beginner atlete probeer om die bedrag op die oomblik in die skouers te verhoog, maer op "militêre druk", heeltemal te ignoreer die basiese oefening van almal sonder uitsondering weightlifters - borsspeld. Verskeie redes hiervoor. daar is geen uitslag, oefening is te moeilik en ongemaklik as gevolg van die verkeerde tegnieke. En tog is daar 'n persepsie dat die Struikelend lei tot beserings wat sy loopbaan van 'n jong atleet kon eindig. So of dit in werklikheid, te doen in hierdie artikel. Fokus - Struikelend met 'n barbeel staan, sowel as die prestasie van toerusting, aktiwiteit van spiere tydens oefening, kundige advies, en alternatiewe oefeninge.

Aantreklike naam vir 'n aantreklike spiere

In elk geval, "opper met die barbeel staan" klink mooier as "trek staaf aan die ken." Oefening is baie bekende nie net onder carrosserie bouwers. Dit is 'n basiese en weightlifters. Maar as gevolg van onkunde van die kuns prestasie selfs met die ervaring van atlete probeer ronde borsspeld kry. Eerste regstelling boarm van die bolyf tot kant en up vragte delta - of liewer, die gemiddelde hoof van die triceps spiere. Ook deelneem aan die werk van die trapezium. Wanneer die opheffing van die skouer gordel en die lem is onderworpe aan 'n las nie net trapezius spiere, maar ook die opheffing van die lem. Daarbenewens, deel te neem aan die oefening en klein spiere wat 'n klein deel van die vrag te neem. Diep spiere bo-rug is aktief in die begin van die oefening. Res van die pad in die verhoging van die stok op die ken help om biceps, voor die hoof van die delta, die boonste bors en anterior doen serratus spiere.

Die opheffing van toerusting sonder dood

Daar is 'n baie oor die kuns van mening onder professionele atlete in terme van die implementering daarvan. Maar al is dit eens dat die basiese gewigoptel is effektief, so is dit nodig om te begin saam met hom. En later, na die tegniek slyp, kan jy soek vir hul eie variasie van die oefening. Voeding van die paal smal greep staande het 'n aantal spesifieke vereistes. Skending van ten minste een van hulle kan lei tot ernstige besering van die skouergewrig.

1. Neem post top greep (afstand tussen die duime van die orde van 20 cm), is dit nodig om vlot te styg. Skouers regop, bors effens gestoot vorentoe, terug is effens ineengestort in die rug, die nek van die bar kom by die heupe.
2. 'N asem en hou dit, is dit nodig om die elmboë trek, gooi hulle in die hand, nek om die ken. Tydens die beweging van die stok nek moet so na as moontlik aan die liggaam aangestuur.
3. Na die bereik van die boonste punt, is dit nodig om te getuig, om 'n vertraging in hierdie posisie vir 1-2 sekondes en verlaag die bar om die aanvanklike posisie glad.
4. Op die top van elmboë bo skouer vlak van ongeveer 30 grade opgewek. Elmboë moet so veel as moontlik te kyk in die hand, as hulle na vore kom, sal die las verskuif na die voorkant balk deltas.

Aanbevelings aan al die nuwelinge

Professionals aanbeveel presterende slyp tegniek (regs rek plat terug en voer vastrap elmbooggewrig en nie biceps behulp hele liggaam stuiptrekkings) via geboë nek. Danksy die ongelykheid is moontlik om 'n meer gemaklike greep wat nie die beweging van die elmboog tot sal belemmer en die slot vingers breek maak. Daarbenewens moet die oefening gedoen word tussen die twee loodreg weggedoen spieëls om hulself te sien as die voorste en die kant. Sulke monitering word aanbeveel vir die slyp van die kuns van al die oefeninge in die gimnasium. Die ideale opsie wanneer die uitvoering van oefeninge soos Struikelend die paal staan - 'n foto of video. As ons kyk na myself van buite af, is dit makliker om werk te maak van die foute. Om hul optrede reg te stel, met die tegniek hanteer enige nuweling.

Vreemdheid hinderlaag vir die beginner-atleet in blok

Dit gebeur altyd aan die mense wat op soek is na vir 'n maklike oplossings, die uitvind van sy eie tegniek oefeninge. Dit het betrekking op die eerste plek trek in die blok. Ja, Struikelend met 'n barbeel staan, is nie altyd beskikbaar in 'n stampvol gym weens 'n gebrek van die vrye vingerbord. Oefening kan vervang word in die uitvoering blok simulator. Maar die meeste atlete het 'n gevoel dat die tegniek is wat nodig is vir 'n heeltemal ander eenheid. Sommige onttrek boude terug, lê teen 'n hoek sodat die vrag was parallel aan die liggaam, en daardeur 'n borsspeld simuleer. Nog 'n parallel vrag langs die liggaam glad nie omgee nie. Dit alles is net 'n vermorsing van tyd, moeite en energie. As die eenheid het 'n verlengde onderste uitset kabel, wat toelaat dat die atleet op te spoor sodat die vrag was loodreg op die vloer, dan kan jy vergeet van die uitvoering van Struikelend staan in die blok.

Universal masjien Smith

Dit is waarskynlik die enigste afrigter in enige gimnasium, wat toelaat dat die atleet om 'n spier te pomp op jou liggaam. Smith se afrigter het om al die atlete, sonder uitsondering, wat, in samewerking met swaar gewigte sonder 'n lewensmaat en afrigter gebruik, eers dink oor jou eie veiligheid. Baie atlete word aanbeveel om uit te voer benader die motor Smith. Die rede hiervoor is baie interessant. Enige atleet slyp prestasie tegniek, sien een vreemd. Hoe groter die greep van die bar, hoe groter die las op die deltoïedspier, en daarvolgens, beter studie. Maar as gevolg van die wye greep verbreking is die skouergewrig met die skapula, wat Struikelend die paal staan wye greep is meer effektief, maar ook gevaarliker. In sulke gevalle sal net Smith masjien. Dit sal egter die oefening moet dra met een hand. Gryp die nek met een hand, simuleer 'n wye greep, sal enige atleet aandag nie net die afwesigheid van 'n onderbreking in die skouergewrig en op die noodsaaklikheid vir gewigstoename. Voeding van die motor Smith vandag is die mees eenvoudige, veilige en doeltreffende oefening vir die ontwikkeling van die middel deltoïedspier bondel. Natuurlik, onderhewig aan al die reëls van die kuns.

En praat van trapezes

Ons uitgepluis het wat benader die paal staan wat spiere werk en hoe om behoorlik te gebruik om die toerusting, maar heeltemal geïgnoreer die trapezius spiere. En dit is gedoen met 'n doel. Die probleem is dat die borsspeld nie kan toegeskryf word aan die oefeninge op die trapeze vir 'n eenvoudige rede: dit is die basis vir ander spiergroepe. In geen geval kan nie "dood" die delta en dan om die las op die trapeze. Dit sal lei tot 'n besering. As daar 'n begeerte om 'n sweefstok ontwikkel, asseblief, jy kan dit doen aan die einde van die opleiding, na die deltoïedspier. Skouers met 'n barbeel en handgewigte sal dien as 'n goeie toevoeging, maar deur ' "klop" kan nie wees op die trapeze. Trapezius spiere sowel laai die deadlift, wat is 'n basiese oefening nie net in gewigoptel en bodybuilding en. Maar dan weer - terug na die basis, en trapeze gewerk as 'n minderjarige spier.

Ter afsluiting

Die kompleks van enige atleet benader die paal staan moet die eerste prioriteit wees in die dag wanneer die opleiding is daarop gemik om die deltoïedspier. Redes hiervoor is 'n hele paar. In die eerste plek, die basiese oefening nie net verhit, maar ook baie swaar brandpunt spiere. Tweedens, die basiese oefening vrag versper klein spiere, wat nie daarna kan inmeng met geïsoleerde. En aan die einde van die opleiding op basiese sin sal nie uit te oefen omdat spiere eenvoudig voorheen moeg-ontwerp en sal nie werk nie.