Stas Lindover. biografie bodybuilder

Die beste prestasies van die sportmanne vir vandag - is die titel van die silwer medalje van die Europese kampioenskap in dubbelspel bodybuilding in 2011 en die titel van absolute kampioen in die kategorie van "klassieke bodybuilding." Kom ons praat meer oor hierdie vooraanstaande man as Stas Lindover.

biografie

Stanislaw gebore op 21 Maart , 1972 Leningrad. Reeds in die 13 jaar oue seuntjie hy is aktief betrokke in die gooi van die spies, maar helaas, ek kon nie bereik in die sport van beduidende resultate. Daarom, in 17 jaar, het hy besluit om die rigting van sportaktiwiteite te verander en gaan na bodybuilding, selfs al by die tyd dat hierdie term nie eens bestaan nie. Ouens net gaan in die gimnasium en 'n ander te doen.

Hierdie aktiwiteit het byval gevind Stas, is dit geen wonder dit het geword nie net 'n gier nie, maar 'n lewenswyse.

Passie vir sport stop nie bodybuilder in 1997 tot die einde van die St Petersburg Vervoer Universiteit. Teen 2000, meer deeglik Stas stap oor na sy passie, en hy het 'n spesialisering in kollege bodybuilding genoem Vader.

In 2008, toe Stanislav was in die geselskap van kinders, saam met hom was daar 'n ongeluk, as gevolg van wat was heeltemal verbaas deur die radiale senuwee. Na hierdie gebeurtenis vir 'n lang tyd bodybuilder herstel, en die saak wat hy steeds nog te droom. Maar ten spyte van wat gebeur het, het hy sy loopbaan in die sport en nou is afrigting aktiwiteite.

Hier is 'n doelgerigte man Stas Lindover! Besering sal hom nie verhoed om voort te gaan om te ontwikkel as 'n atleet en opgevoede persoon. Hierdie benadering tot die doel om te help met al bereik.

Stas Lindover en sy vrou: wedersydse samewerking

Bodybuilder verkies 'n vrou aan te pas. Margarita Kirichuk - 'n doelgerigte atleet, wat in die nominasie "bodifitnes". Die paar treine dikwels saam en voordeel trek uit hierdie plesier.

Margarita begin om deel te neem in die kompetisie in 2009, die uitvoering by die Noordwes-Russiese Cup. In die kategorie van "vroue styg tot 163 cm" is op die derde plek.

Antropometriese data atleet

Stanislaus Lindovera Hoogte is 183 cm. Die gewig wissel 105-110 kg tydens die kompetisie, en 110-118 kg in die af-seisoen. Atleet monitor versigtig sy fisiese vorm en krag. Dit is wat help hom om pryse te wen by kompetisies en om 'n goeie afrigter wees.

Dieet en voeding skedule

Stanislav Lindover is van mening dat om jouself in 'n goeie toestand dit help motivering en streng dissipline te hou. Geen wonder dat dit word beskou as 'n atleet wat altyd kyk na haar figuur. Hy het nie oorweeg kalorazh en dieet bepaal deur die bedrag van proteïene, koolhidrate en vette. Baie dikwels Stas sê dat so 'n lae koers van komplekse koolhidrate (ongeveer 150 g) nie sal bevorder spier wins. Maar hulle voorkoms bodybuilder bewys die teenoorgestelde.

Tuisgemaakte kos en dieet op reis

Soos reeds genoem, Stanislav voldoen aan 'n sekere verhouding van proteïene, vette en koolhidrate - 80, 300 en 150 g, onderskeidelik. Hierdie voedingstowwe wat hy ontvang van verskeie natuurlike produkte. Die proteïen in die liggaam van die vis, eiers, kalkoen, en hoenderborsies. Stas lief kaas, maar ongelukkig kan dit nie eet nie, want die insulien indeks van hierdie produk is baie hoog. Ongeveer 30% van die totale proteïen atleet ontvang van die proteïen mengsel. Vette neem voordelig uit vis en olies. Bokwiet, gars en bruinrys - dit is net 'n stoorkamer van komplekse koolhidrate vir carrosserie bouwers.

Die dag carrosserie bouwers eet vier keer en 'n paar keer neem proteïen mengsel. By die werk en op die lang-afstand vlug Stanislav eet kos in houers, wat voorheen die voorbereiding van jouself was. As dit nie moontlik is, die atleet het om te eet in die kafee, waar hy bevind hy nodig kos en voedselprodukte.

Basiese oefeninge vir alle spiergroepe

Onlangs Stas Lindover nie heg besondere belang vir die oefeninge te stel. Die enigste ding wat verander het oor die afgelope paar jaar - die aard van die vrag op die spiervesels volgens tipe. Dit is die regte taktiek gesê Stas Lindover.

Skouers, quadriceps en hande te laai met die gebruik van statiese-dinamiese tipe van opleiding, wat voorheen deur Professor Seluyanov beskryf.

Dyspiere, bors en rug bodybuilder het om op te lei deur die verrigting van benaderings vir 12-15 spanne oefeninge. Dit maak dit moontlik om die liggaam met energie te voorsien deur middel van suurstof vry, so die belangrikste las val op die vinnige spierweefsel.

Die strategie vir die ontwikkeling van die onopgeleide beginner oorgewig verligting aan die atleet

Baie, van voorneme is om te doen met die figuur, eers besluit om ontslae te raak van oortollige gewig, en dan later om gewig en spiere te pomp te kry. Stas Lindover beskou hierdie benadering tot verkeerd wees. Wanneer ongebalanseerde dieet genoeg om die persentasie van voedingstowwe te hersien en geleidelik begin gereelde aerobiese oefening sal hê. Maar wanneer dit kom by die metabolisme stadiger, dan is die vraag van behoorlike voeding raak meer belangrik.

Dit is nie nodig om die proses van verdeling vet en spiermassa opeenhoping te verdeel. Hierdie metamorfose van die organisme moet plaasvind in parallel. Maar genoeg om in stand te hou die vorm van koolhidrate kan slegs bepaal word deur 'n eksperiment, geen formele berekening sal nie hier werk nie. Die belangrikste ding wat koolhidrate in diens nie lei tot voor die hand liggend vet deposito's. Die verhouding van verbruik vette en proteïene bly altyd dieselfde, wat die taak was 'n atleet te wees nie. Dit is slegs nodig om koolhidrate te beheer.

Stas Lindovera pad na die "slim" bodybuilding

Elke powerlifter, bodybuilder en bodybuilder het sy eie teorie van die behoud van jouself in 'n goeie toestand. Dit en 'n verskeidenheid van basiese oefeninge, en selfs farmakologiese ondersteuning. Stanislav ervaar al hierdie teorieë self, maar nie een van hulle het hy nie gesien het nie 'n rasionele graan, so het hy besluit om sy eie stelsel te vorm ten einde reageer spiergroepe te wen.

'N Revolusie in te dink bodybuilder het die boek "Dink gemaak! Of "Supertrening" geen foute ", geskryf deur Vadim Protasenko. Dit is as gevolg van haar atleet geleer dat baie biochemici, fisioloë en sport Metodiste in staat was om saam te werk om betekenisvolle vordering te maak, om die graad van invloed van krag vragte op spiervesel hipertrofie te verken.

Stas tot die gevolgtrekking gekom dat die belangrikste groei faktor - is microtrauma miofibrille en die daaropvolgende herstel van die liggaam agter hulle uittrek. En slegs 'n paar jaar later was hy in staat was om te verstaan hoe hierdie tegnologie werk.

Sleutel parameters van die vragte in opleiding

Stas Lindover, wat opleiding altyd laat in die vorm van, het gepraat oor die belangrike parameters van die sport aktiwiteite wat die liggaam en spiere raak.

Die sleutelfaktor - die tyd wat onder die las, eerder as die aantal herhalings, soos baie glo. Dit is ook belangrik om in ag te neem die interval, wanneer jy rus tussen herhalings, die amplitude van die sport projektielbeweging en intensiteit.

Al hierdie faktore kan die metode van opleiding van stadige spiervesels toe te pas.

Statodynamic program Stas Lindovera

Alle oefeninge moet doen, nie vir 'n tweede ontspan die spiere leerlinge. In hierdie situasie, die verdik spiervesel perezhmut kapillêre, wat veroorsaak dat die afsluiting. Die gevolg sal word waargeneem verskynsels soos hipoksie van die spiervesels en anaerobiese glikolise in OMV om die opeenhoping van laktaat.

Kyk na die voorbeeld van opleiding statodinamiku hande. Na afloop van die basiese warm-up en implementering van benadering, met die volledige amplitude moet neem in sporttoerusting met 'n gewig van 30% van 1 k en begin om te oefen met hom. Slegs 40 sekondes lei tot plaaslike moegheid. Na rus vir dieselfde tydperk, is dit nodig om die oefening 4 keer herhaal.

In die tweede benadering, die werk op die triceps skema nie verander nie, die las bly dieselfde. 'N brandende sensasie in die hande verskyn in die werkende spiere groep.

Drie van die sirkel sal help om die liggaam in vorm te hou, en 6 - om dit verder te ontwikkel. Dit is 'n beduidende verskil kom voor as gevolg van wisselende grade van stres uitwerking op die endokriene stelsel van die liggaam, wat is ondergeskik aan die senuwee struktuur.

Bodybuilders het in hul arsenaal is baie oefeninge wat jy kan doen deur die bogenoemde skema. As jy gaan om een spiergroep te lei, moenie vergeet om te rus na elke oefening. Die duur van die onderbreking moet wees 5-6 minute vry, en 8-10 in die passief. Hierdie keer sal voldoende dat die spiergroep wat lei afgeneem melksuurkonsentrasie wees.

prestasies bodybuilder

• Die tweede plek in die kampioenskap van Rusland van 2011 klassieke bodybuilding.
• Brons prys in die Oos-Europese Beker in 2011.
• Absolute kampioen op Yashankina Cup 2011.