Sterk arms: oefening

Nie net mense nie, maar ook 'n paar vroue droom van 'n groot hande. Baie mense na hierdie besoek gimnasiums bereik of te koop spesiale toerusting en is besig met die huis. Uit te voer oefeninge vir die spiere van die hande word aanbeveel vir alle mense sonder uitsondering, ongeag van die tipe figuur en gelaatskleur. Na alles, as jy nie betaal die biceps en triceps behoorlike aandag, hulle vinnig verander in 'n probleem sone.

Hoekom het ek nodig om te oefen

Krag opleiding hand dringende word nader aan die lente, veral in meisies. Na al hierdie tyd van die jaar is dit tyd op 'n pragtige rokke, sundresses en tank tops te sit. Vir die manne, hierdie kwessie is relevant altyd, want hulle verligting perfek sigbaar oor enige klere nodig.

Dinge om te onthou

Soos u weet, sterk hande is nie so maklik om te kry. Wanneer jy oefen, moet jy altyd bewus te wees van 'n paar van die nuanses wat sal bydra tot die bereiking van 'n vinnige en 'n hoë-gehalte gevolg. Onder hulle is:

• Wanneer hierdie maak of dat oefening is nodig om 'n poging om die arms buig maak (krul met 'n barbeel of handgewiggies, traksie vir spiere terug, uitoefen op die bar , en so aan), hier saam met ander spiergroepe opgelei en biceps;
• in die oefeninge, wat n poging om die hande (bench press of staande, dips of vloer) plooi, lei die triceps vereis;
• deur fiksheidsoefeninge, wanneer die doppe moet hande en voorarm spiere betrokke te hou.

Onthou dit nodig is as gevolg van die feit dat jou arm spiere is klein, sodat hulle kan protrenirovat en met die hulp van oefeninge wat daarop gemik is ander spiergroepe.

Baie atlete wat wil maksimum verligting en sterk arms kry, tempo jouself strawwe oefensessie, en sodoende die verkryging van 'n uitstekende opgeblase spiere. Maar hierdie taktiek is nie al na sy sin, soos sommige mense wil net die biceps en triceps beklemtoon, verlaat al die klein spiere van die onsigbare maar kragtig.

opleiding kwas

Die meeste professionele atlete voer aan dat sterk hande begin met 'n sterk hand en voorarm opleiding, wat nie sonder oorweging gelaat kan word. Op grond van albei hande, sal afhang van die uitslag van 'n ander oefeninge vir die biseps of triceps. Daarom moet sterk arms oefensessie begin met 'n eenvoudige oefeninge wat die hand en voorarm te ontwikkel.

Wanneer die oefensessie is nie nodig om in te woon op enige een oefening, want dit is gewaarborg om te lei tot fisiese, emosionele en geestelike uitputting.

met expanders

Die mees algemene is 'n projektiel grijper vir borsels wat 'n rubber ring. Om ekstensor spiere werk sal druk-unclamping karpale expander, wat bestaan uit 'n paar tipes:

• standaard smaller en unclamping, maar in die saamgeperste posisie, is dit nodig om te vertraag vir sowat 'n minuut;
• dieselfde kompressie en unclamping, maar hulle moet net twee of drie vingers uit te voer.

Dit is redelik eenvoudig, maar terselfdertyd doeltreffende metode van bestudering van die ekstensor spiere. Dit is veral geskik vir diegene wat nie deelgeneem het in sport, en vir te lank nie om aandag te skenk aan die hande. Karpale expander sal bydra tot greep en herstel te verhoog, asook die verbetering van die gesondheid van hande.

Op gimnastiekapparate

Op die oomblik is, is daar twee mees algemene oefeninge uit te voer wat sal vereis oefening toerusting. Dankie aan hulle, nie net uitgewerk die kwas, maar ook om 'n paar vrag te doen aan die ander kant spiere.

Die eerste oefening hang op die bar, wat rasse is:

• hang op twee vingers;
• hang regop aan die een kant;
• vis met bykomende gewig wat aan 'n gordel of voete aangeheg is;
• hang saam met die sagte swaai.

In hierdie geval, die volgende twee benaderings: 'n minuut spierspanning of om die maksimum moegheid van die hande en voorarms. Duur benadering elke persoon moet definieer vir homself, op grond van statistiese spieruithouvermoë. 'N Goeie resultaat is die lengte van Vis in 2-3 minute.

Die tweede oefening is almal se gunsteling klim tou. In hierdie geval is die benadering, word slegs deur die lengte van die tou, en daarom moet klim om solank nie die hoogste punt van die tou bereik. In bykomend tot die hande, die oefening behels ook die ruggraat en skouer gewrigte, strek hulle.

Oefeninge by die huis

Die meeste mense wat nie in staat is om gimnasiums kan bywoon nie, maar het arm spiere ontwikkel, dikwels dink oor hoe om te pomp om jou hande handgewiggies by die huis. Hierdie vraag is natuurlik, is besig om in gewildheid van dag tot dag, maar selfs so, daar is mense wat nie by hierdie dop huis. Dit is dus nodig om die oefening te oorweeg (met of sonder handgewigte), waarmee jy kan maklik maak vir die tuisgemaakte oefensessie en geleidelik die belangrikste doel te bereik.

Oefeninge vir die spiere van hande met handgewigte

Met die hulp van die mees eenvoudige handgewigte het 'n gulde geleentheid om te pomp jou biceps sonder veel moeite. Daarbenewens het die voordeel van hierdie oefeninge is die moontlikheid van pomp van elke hand apart, want sommige mense hand krag is anders, so hierdie funksie is belangrik vir hulle

So, om te vervul moet twee handgewigte van gelyke gewig en 'n stoel. Slegs twee oefeninge sal help toon die liggaam en pomp sy hande:

1. "Hammer". In die sit of staan dit nodig om die arms met handgewigte óf alternatiewelik of gelyktydig buig om jou skouers met albei hande. Op die hoogste punt moet wees om 'n kort pouse te maak, terwyl beur spiere van die arms, en dan laat sak hulle.
2. Afwisselend styg. Sit op 'n konvensionele stoel, reguit arm met 'n handgewig moet ophef en hou vir 4-5 sekondes, en dan laat sak dit en ook om die ander arm in te samel. Die agterkant van hierdie moet plat wees.

'N Spesiale rol gespeel deur die asem. Wanneer die opheffing handgewigte om te getuig nie, en wanneer die verlaging - inasem. Uit te voer hierdie oefeninge moet net drie keer per week, wat genoeg is om die spiere te herstel en gee hulle verligting sal wees.

pushups

Die meeste dikwels mense verkies pushups. Watter spiere swaai na dit, jy weet nie almal nie, want die dag ná die oefening, seer arms, skouers, pers en bene. Dit sal opgemerk word dat die volgende arm en skouer spiere te werk wanneer die klassieke opstote:

• triceps spiere, leerlinge tydens die regstelling van hande;
• groot pektorale spiere wat verantwoordelik is vir die funksionering van die humerus is;
• Deltoids, skouers vorming van 'n verligting;
• boarmspier.

Nie net mense nie, maar vroue presteer dikwels pushups. Watter spiere swaai - ons het reeds uitgepluis het, en nou moet die verskeidenheid van oefeninge wat sal byval vind by diegene wat reeds moeg van die klassieke opstote oorweeg. Onder hulle is:

• wye greep wanneer hande so wyd as moontlik geplaas word;
• met omgekeerde voet bo vloervlak;
• katoen, wat uitgevoer word tydens die lansering.

Dit is hierdie oefeninge kan gebruik word in 'n huis oefening en werk al die spiere van die arms. Dankie aan hulle, sal die resultaat redelik vinnig verkry word en vir 'n lang tyd sal bly.