Stoot reguit bene: Lood tegniek

Deadlift reguit bene - dit is 'n groot effektiewe oefening, wat 'n pragtige en boude strenger vorm. Oefening is baie maklik, maar dit het 'n baie nuanses. Daarom, voordat jy dit nodig om uit te vind al die inligting.

voorwoord

Stoot reguit bene - dit is 'n goeie oefening wat die gluten, dyspiere en terug treine. Maar swak tegniek en die verkeerde benadering tot die saak nie net tot voordeel, maar ook skade aan jou liggaam. In geen geval nie probeer om die swaar gewigte te koop, want die belangrikste ding in hierdie oefening - is 'n tegniek. Om Trein begin sonder enige gewig. Leer om hulle liggame onder beheer. Natuurlik, die behoefte om die gewig te voeg, maar baie stadig en geleidelik.

Stoot reguit bene sal behoorlik draai net as jy 'n goeie bene gestrek. As jy 'n slegte stuk, neem dan 'n paar weke na haar eerste, en dan eers voortgaan om die oefening.

kyk agter

Monitor jou ruggraat. Die rug moet altyd baie glad. Ten spyte van die feit dat oefening "vastrap op reguit bene" tegniek van die implementering daarvan genoem behels 'n bietjie gebuig onderste ledemate. Beter om gedeeltelike amplitude doen, maar nie die rug rond. Hierdie verskynsel is opvallend in lae strek en baie groot gewigte. Glo my, selfs onvoltooide amplitude van goed nagevorsde jou boude.

Gryp die nek gryp hande effens wyer as jou pelvis. Elmboë buig oor die hele oefening. Voete heupwydte van mekaar af plaas, moet hulle op dieselfde afstand van die nek.

Deadlift reguit bene: Lood tegniek

Doen die oefening, hou jou bene effens gebuig by die knieë (behalwe vir die boonste punt). Die laer jy die bar te verlaag, hoe meer jy kan jou knieë te buig. Afwend dus die pelvis terug, neem jy sorg van jou rug perfek reguit.

Die neem van die bar in die hand, begin om dit te verlaag saam jou liggaam. Laat dit gly oor die heupe, en laer om die skeen. Dit moet gedoen word om die balans te bewaar en verwyder oortollige las om die middellyf. Neem asseblief kennis dat die swaartepunt is op jou hakke die hele oefening.

Doen benadering behalwe konsentrasie. Jy het baie gespanne te wees. Die enigste manier wat jy sal in staat wees om die werklike resultate van jou werk te sien. Jy het om te voel soos werk jou spiere in jou oefensessie.

Die loop van die oefening "deadlift reguit bene»

Tegniek is verpligtend nakoming van vyf reëls:

1. Rig die rug, die vorming van 'n buiging van die ruggraat. Voete heupwydte van mekaar af plaas, moet die voete parallel met mekaar wees.
2. Gryp die nek hande op die skouer breedte. Dit is die beste om die top greep gebruik. Hierdie posisie word beskou as die mees geskikte wees. Hartseer hou baie naby aan die liggaam, tot op die punt dat dit die oppervlak raak. Dit sal die oortollige lading van die ruggraat te verwyder, asook help om jou balans en konsentrasie te hou.
3. Nou, hou jou rug reguit, leun vorentoe en af so laag as jy dit kan doen. Maar veels te ywerig nie die moeite werd. Die oefening is perfek gemaak wanneer jy kan buig tot op die vlak van die liggaam parallel met die vloer
4. Nou ook stadig terug te keer na sy oorspronklike posisie, die verskuiwing van die rif op presies voorafbepaalde pad
5. In die up posisie uitasem. Dit sal beteken dat jy die oefening een keer gedoen het.

As jy dit doen uit te oefen "stoot stok met reguit bene" met meer gewig, dan verseker hulself of karpale gordel bande. Natuurlik, in hierdie geval is dit beter om die afrigter of vennoot vra om jou te verseker.

As tydens jou oefensessie jy opgemerk het dat dit onmoontlik is om jou rug plat te hou en onmiddellik stop. Gebuigde rug kan lei tot die verplasing van intervertebrale skyfies.

belangrike wenke

Oefening " 'n dooie trek die paal" beter begin doen die minimum lading. Oefen hierdie tegniek op die eerste, en dan verhoog die gewigte. gewig voeg baie stadig. Dit is raadsaam om nie meer as twee kilogram per week. Wanneer jy dit hoogtepunt bereik, jy voer 'n stel baie moeilik om die las stadiger te verhoog.

twee keer 'n week kan doen om oefening te begin "direkte traksie op die voete." Maar wanneer jy begin werk met 'n groot gewigte, en sal een keer genoeg wees.

Dit is nie nodig om te lei tot mislukking. Oormatige las op die rug sal nie die einde iets goeds.

Toestelle in die eerste plek

Stoot stok reguit bene - dit is 'n aktiwiteit wat streng nakoming van tegnologie vereis. Dat dit is die sleutel tot sukses en in stand te hou jou gesondheid.

Dit is nie nodig om te leer om hierdie oefening te doen, net te kyk na hoe ander dit doen. Jy moet die mees diep verstaan al die nuanses, en dan eers begin om te probeer.

Wees geduldig. As jy die verkeerde benadering gedoen het, maar het besluit om die tegniese punt te verhoog, doen dit nie met 'n groot gewigte. Heel waarskynlik, sal jy sy rug beseer. Begin stadig, anders is daar 'n risiko om nie net seerkry, maar net terug te gaan na die verkeerde tegniek.

gevolgtrekking

hierdie oefening korrek te doen, sal jy aansienlik verander. Jy sal sien hoe sterk en verligting sal wees rugspiere, die spiere van die dye en boude. Dooie trek terug perfek versterk dye, kan nie vergelyk word met enige ander oefening nie. Maar in elk geval, moenie jaag gewig opheffing van gewigte. Moenie vergeet dat die eerste plek is die korrekte tegniek oefeninge, en dan indekse.

Hierdie oefening is ideaal vir beide mans en vroue. Dood drange kan atlete met medium en hoë vlak van opleiding maak.

Gemiddeld, moet jy drie stelle van tien doen om vyftien keer. Maar hierdie aanduidings is relatief, want hulle is afhanklik van jou doelwitte te bereik.

As jy droom oor mooi bene, ferm boude en 'n goeie rek - nie deadlifts met reguit bene ignoreer. Gereelde oefening sal jou liggaam volmaak en volkome te beur.