Geen tyd vir die saal: hoe om uit te rock by die huis

Die tema van sport word toenemend gewild, jong mense is al hoe meer verwarrend probleem van spiere pomp. Maar nie almal het die begeerte of die vermoë om te gaan na die gimnasium. Iemand nie wil geld te spandeer op 'n kaartjie en afrigter, en iemand wat net skaam van sport doen met buitelandse mense. Daarom relevant is die vraag van hoe om behoorlik te swaai by die huis. Dit moet egter jou waarsku dat vir effektiewe huis oefensessie nog 'n paar finansiële beleggings nodig.

Voor-en nadele van die huis bodybuilding

Kom ons begin met die nadele.

• In die eerste plek is die gebrek aan afrigters en ervare atlete wat vertel oor die tegniek en die akkuraatheid van die uitvoering. Daarom word dit aanbeveel vir beginners eerste raak vertroud met die basiese beginsels van bodybuilding ernstig opgeneem in die probleem van hoe om uit te rock by die huis, wat foute te vermy.
• Sommige argumenteer dat die atmosfeer in die gehoor motiveer hulle om hulself te betrek, so by die huis in hierdie "atlete" is te lui om die oefeninge te doen. Die punt hier is doelwitstelling - doen ons regtig wil om te pomp of net voorgee.

Die voordele van studie by die huis so veel meer. Eerstens, kan jy 'n individu skedule maak en betrokke te raak in die mees geskikte tyd. In die tweede plek kan jy nie dink oor hul voorkoms, asook dat die omliggende dink as jy 'n baie ligte gewig, ens neem Derdens, dit is 'n groot besparing in tyd en geld. Vierde, het jy nie nodig om te wag in lyn om toegang tot die simulator kry. Vang die huis, kan jy enige klere dra, draai op jou gunsteling musiek en op te lei vir die pret.

koop toerusting

As ons al die voor-en nadele van die huis opleiding geëvalueer en besluit dat dit begin om te swaai by die huis, moet gaan na 'n sportwinkel vir doppe. Om mee te begin is dit genoeg sal wees om die nek van die stam, Halter nek en 'n paar pannekoeke (bv 2 tot 10 kg en 4 die pannekoek van 5 kg en 2,5 kg) verkry word. Dit stel is genoeg vir ons om uit te werk die belangrikste spiergroepe. Geleidelik, kan jy die nodige skietgoed vir die huis oefeninge, soos bank-pers en bench press rek, rekstok vir pull-ups nie te koop.

Stel 'n program en rooster

So hoe om uit te rock by die huis is onmoontlik sonder 'n stelsel, moet jy eers bepaal hoeveel keer per week sal doen. Beginners genoeg 3-4 keer 'n week, sodat dit nie die liggaam oorlaai op die eerste. Volgende, ons bepaal watter oefeninge ons uit te voer. Met beskikbaar inventaris, kan ons dit doen:

• opheffing handgewigte en Barbells in die biceps;
• bench press barbeel en handgewigte lê;
• bedrading met handgewigte;
• Squats, deadlifts,
• stoot handgewigte in die helling;
• barbeel bench press staan teling van handgewiggies op die delta;
• opstote, krul die pers.

Dus, is dit moontlik om die hele liggaam te werk, toe te swaai by die huis. Die opleidingsprogram bestaan in die uitbouing van 1-2 spiergroepe per sessie en die hele liggaam in 'n week. Byvoorbeeld, op Maandag doen Squats, deadlifts. Woensdag - die opkoms van die biceps, abs. Vrydag - opstote, militêre pers. Saterdag - trek op die bar, Halter stoot in die helling.

Nou weet ons hoe om uit te rock by die huis, en as daar 'n sterk motivering en selfvertroue sal ons beduidende resultate te bereik.