'N Eenvoudige oefenprogram by die huis

Mooi liggaam - die droom van elke mens, ongeag van geslag, ouderdom en sosiale status. Maar om te eet reg, maar nog steeds gereeld besoek die gym ver van elkeen van ons het die tyd. Wat doen jy om ontslae te raak van buiging spiere, ten einde die liggaam te bring, en hom selfs teleurstel? En hier is die program by die huis workouts wat hef 'n minimum van tyd. Dit is wenslik om elke dag te doen nie, maar as jy 'n man te besig is, kan jy ten minste 'n paar dae 'n week te wy aan hierdie eenvoudige, maar baie nodig is vir die liggaam om te doen.

Ook opmerklik is dat die opleidingsprogram by die huis veronderstel die bestaan van 'n horisontale bar en twee handgewigte. Laasgenoemde kan gekoop word by die winkel, sowel as 'n horisontale bar tube in een van die deure kan gemonteer word. Dus, as al die toerusting is gereed, en die belangrikste - jy op die hoogte van sport en gesondheid - ons begin!

1. Teling van handgewigte by twee posisies - staan reguit en gekantel 90 grade. Dit is vreemd dat 'n gemeenskaplike huis oefenprogram hierdie oefening insluit nie, maar die afrigters is lief vir sy gym. Dit help om op te warm, asook bydra tot die herstel van postuur. Gewig Halter kies hierdie, waarmee jy gemaklik werk met wees.
2. Die spiere van die bene en boude kan maklik op te lei met behulp van die aanvalle wees. Vir vroue - dit is die perfekte oplossing vir buiging in die mees problematiese area, en vir mans - 'n oefening om die koördinering van bewegings te verbeter.
3. Dit is nodig vir 'n geruime tyd om hul liggaam in repies hou. Hulle kan kant gemaak van die situasie "aan die kant", asimmetriese wees, en so aan. Die belangrikste ding is dat tydens oefening jy voel hoe gespanne die spiere van die rug.
4. Maak seker dat jy die program by die huis opleiding sluit opstote. Variasies van hierdie oefening is daar ontelbare: twee hande op een, uit die dwarslat, die bal uit die situasie "aan die kant" stoot-up bene en so aan.
5. Alle effektiewe opleidingsprogramme sluit in 'n oefening met die naam "drang." As jy 'n voer deadlift met 'n groot bar, jy is nog nie gereed nie, kan jy probeer om sy Roemeens eweknie dink. Pas die handgewigte, maak die hange op twee voete, en draai dan op elkeen van hulle. Hierdie oefening sal lei tot die einde van jou ruggraat, koördineer al die bewegings en by te dra tot die ontwikkeling van byna al die spiergroepe in die liggaam.
6. Moenie vergeet om in te haal op die bar, sodat die boonste deel van die liggaam aantreklik gebly. Natuurlik, hierdie oefening is meer geskik vir mans, en vir elke verteenwoordiger van die sterker geslag is meer belangrik om soveel lopies maak. Maar meisies kan ook nie seer 'n paar keer om in te haal op die bar. As die "hang" posisie is moeilik om 'n ruk uit te voer, kan jy haal, rus sy voete op die vloer, die plasing van die kroeg op die beskikbare hoogte.
7. Die finale fase van die opleiding sal Squats wees. Met hul hulp, gevorm spiere van die boude, dye, kalwers. En as tydens elke hurk jy trek in die maag, die ekstra duim in die middel vinnig laat jou.

Skedule workouts by die huis wat jy kan maak vir jouself, gebaseer op die werkskedule. Dit is raadsaam dat jy al hierdie oefeninge in die middag of aand daagliks.