Droog voete. Oefeninge vir liggaam droog

Oormatige volheid van die heupe en bene - dit is 'n probleem wat nie net die moderne vroue, maar ook mans van alle ouderdomme betref. Ten einde 'n uitstekende resultate te behaal, moet jy die wilskrag monster in 'n vuis. Droog voete gekombineer met 'n goeie, gebalanseerde dieet kan lei tot welstand en gewigsverlies oor die gewenste gebied. Die kompleks van oefeninge moet gekies word vir elke persoon individueel.

Om ontslae te raak van vet

Baie algemene opvatting dat die been gewig te verloor is nie meer effektiewe oefening as standaard swaai sywaarts en vorentoe. Dit het 'n paar betekenis, maar nie as daar 'n sterk liggaam vet. Ten einde effektief te elimineer, sal oefening vereis, wat impliseer 'n meer kragtige beweging.

Jy kan nie net fokus op een probleem area, is dit belangrik om die hele liggaam te lei. Droog voete moet vergesel word van oefeninge, wat die aantreklike figuur sal gee.

Die belangrikste taak - nie net om hul voete te gee 'n sportiewe voorkoms, maar ook om ontslae te raak van die opgehoopte vet lae. Komplekse oefeninge met behoorlike en gereelde hul implementering sal 'n uitstekende resultaat in die nabye toekoms te gee.

Gereelde klasse:

• Drie dae in 'n week moet gewy word aan die opleiding van Kardiokompleksy dit op die heupe en bene.
• Die ander twee dae sal die implementering van krag opleiding vereis om die spiere van die res toon.

Droog van die bene en boude beteken buiten opleiding ook behoorlike voeding. Op die oomblik, wanneer jy ontslae te raak van oortollige gewig in probleemareas, probeer om te verhoed dat die eet van vetterige kos en koolhidrate. As jy die kalorie dieet volg, dan sal die resultaat baie vinniger as wat jy verwag.

Kardio-sone vir hip en been

Om die nodige opleiding kompleks tou en enige cardio doen. Die eerste ding wat jy sal moet doen - is om te oefen. Spiere moet altyd bereid wees. Na die opwarming in die simulator, kan jy reeds begin spring tou. Droog voete sal 'n positiewe uitslag gee net as tydens oefening sal jy alles van die beste vir die maksimum gee.

Wat is in opleiding:

• Uitvoering tou op twee bene 100 spronge.
• 50 Squats (strenger die maag, regstel, voete is parallel aan mekaar).
• Ons gaan terug na die hart en gee jou spiere 'n bietjie rus, uit te voer 5 minute van oefening op dit met medium intensiteit.
• Nog 'n 100 spring tou.
• 50 sit-ups in die pers.

Die ideale tyd duur van oefening - is een uur. Maar wanneer so dit kan nie ooreis. Begin geleidelik te verhoog elke tydperk. Soos jy kan sien, die voete droog - dit is nie maklik nie, want dit kan die teenwoordigheid van beeste mag vereis. Maar niemand sê dit maklik sal wees.

Eenvoudige oefeninge vir die voete

Konvensionele krag oefeninge ook 'n uitstekende effek op die kort termyn te gee. Vir hulle 'n spesiale rubber bande en handgewigte moet weeg ten minste 6 kg (met die tyd wat nodig is om dit te bring tot 12 kg).

Voordat jy na die krag vragte, moenie vergeet dat jy nodig het om jou bene te rek. Geskik spring tou (ten minste 300), of 'n eenvoudige draf vir 10-15 minute. Na afloop van die oefensessie, kan jy reeds begin en die oefeninge met handgewigte.

Hurk met handgewigte weeg 6-12 kg

Oefeninge vir liggaam droog moet intens, veral wanneer dit kom by die gee van behoorlike soort dye. Eenvoudig perfek pas hurk met handgewigte. Jy kan begin met 'n gewig van 6 kg, geleidelik te verhoog nie.

Sit-ups begin, moet jy jou rug reguit en goed om die maag te betrek. Maak seker dat die hak is nie op die vloer vas. Squats stadig uitgevoer word om 'n groter effek te bereik. Drie stelle van 12 keer - die beste opsie vir 'n beginner, dan is die intensiteit verhoog.

Dit is belangrik om te rus tussen stelle was nie meer as 30-40 sekondes.

barbeel oefeninge

Voordat jy die bar in te samel, is seker om te konsulteer met jou afrigter. Hy moet die optimum lading kies, afhangende van jou gewig en geslag. Volg dan stadig hurk in sy hande. Dit is 'n baie doeltreffende oefening wat gee kalwers 'n behoorlike vorm.

Oefening "plié"

Staan regop sodat die bene skouerbreedte uitmekaar. Die voete moet binne gedraai word sodat die sokkies is op soek in verskillende rigtings. Handgewigte hou reguit vorentoe en stadig neerdaal af in 'n hurk totdat dye is nog in 'n posisie parallel met die vloer. Buig die pelvis is geensins onmoontlik, andersins goeie oefening sal net nie.

Drie stelle van 12 herhalings - dit is die optimale vrag intensiteit. As jy voel die binneste spiere werk, beteken dit dat jy doen.

Oortollige bedrag van spiermassa

Baie dikwels, beide mans en vroue kan lyk soos bene is nog nie voltooi nie vir die rede dat in hierdie gebied opgehoopte vet deposito's. Die rede kan lieg in die groot spiere en swaar been. Droog voete en heupe in hierdie geval moet 'n spesiale stel van oefeninge bevat.

Gewilde fout - die verwerping van krag oefeninge. Hierdie strategie is verkeerd omdat dit nie lei tot 'n vermindering in volume in die bene en dye.

Wat jy nodig het om al die oefeninge, wat hierbo gelys te voer, maar met 'n nog groter intensiteit. Moet ook nie vergeet van die warm-up tou. 'N ry om 'n minimum van 3-4 doen met 'n interval oefening siklus om nie meer as 30 sekondes rus.

Sodra jy klaar is, gaan slaap vroeg op die rusbank en ontspan. Dit is nodig om die resultaat van 'n half-uur draf op medium spoed op te los.

Ander doeltreffende oefeninge vir die liggaam droog:

• Fiets.
• Roller.

behoorlike voeding

Dit is belangrik om te verstaan dat die bene en boude droog vir meisies - dit is nie gewig te verloor. Die hoofdoel is om die probleemareas van onderhuidse vet ontslae te raak terwyl die handhawing van spiermassa. Dit is om hierdie rede is dit belangrik om die dieet en vloeistofinname volg.

Droog vir meisies bene moet vergesel word deur 'n afname in die dieet kosse wat vette en koolhidrate bevat, omdat hulle die vorming van vet te bevorder. Vergeet van semi-finale produkte en ander skadelike produkte - die laer hulle verbruik, hoe vinniger sal jy die gewenste resultaat te bereik.

Spyskaart vir die dag gestruktureer moet word in so 'n manier dat dit word oorheers deur proteïen. 'N uitstekende verpersoonliking is vleis gaar (dit bevat baie min vet), groente en vrugte, suiwelprodukte (lae vet). Eet soveel as natuurlike gesondheids-voedsel kan dan oefen vir vinniger droog voete sal vrugte dra.

drinkwater

Water speel 'n baie belangrike rol vir die menslike liggaam. Soos bekend is, ten einde 'n gesonde liggaam in stand te hou deur die dag word aanbeveel om ten minste twee liter vloeistof inneem. En wanneer dit kom by die somer tyd, of selfs meer.

Droog van die bene en boude van die meisies het nie altyd maklik kom net as gevolg van 'n klein vloeistofinname. Die liggaam is uitgeput, en hy het net nie genoeg energie om die oefeninge te doen het. As jy besluit in vorm te kry en doen intensiewe oefensessies, en probeer dan om te eet gedurende die dag soveel vloeistof as moontlik. Meer water wat jy nodig het om te drink in die oggend en in die aand - 'n bietjie minder.

Die hoeveelheid water wat per dag tydens die oefening en dieet - drie liter.

Droog voete by die huis

Die moderne tempo van die lewe dikwels nie toelaat om tyd om die gimnasium te besoek maak. Wat om te doen as jy nog wil om gewig te verloor met die boude en bene? Doen die oefeninge by die huis. Baie keer is dit sal jy nie neem. Maar die kombinasie van die korrekte, gebalanseerde dieet en gereelde oefening sal lei tot die feit dat jy redelik vinnig doeltreffende resultate kan bereik.

Om mee te begin om te oefen by die huis, het jy nie nodig om duur oefening toerusting te koop. Genoeg om gemaklik klere en 'n eenvoudige mat hê.

Sommige van die oefeninge:

• Lê op die mat, is die hande onder die boude geplaas. Beur pers en begin om sy bene so hoog as moontlik in te samel (maak seker dat hulle reguit te hou). Hierdie oefening het 'n positiewe effek nie net te voet maar strenger ook die spiere van ander dele van die liggaam.
• Droog vir meisies bene sal nie effektief sonder krag opleiding wees. Hulle kan selfs by die huis uit te voer. Koop 'n gewone Halter, eerste pas by die gewig van 6 kg, kan dit verhoog met verloop van tyd. Met die handgewigte jy kan reeds verrig Squats, plie en 'n paar ander oefeninge. Die resultaat sal nie erger as na 'n besoek aan die gimnasium wees.
• Daar is geen begeerte en vermoë om geld te spandeer om matte, spesiale klere vir werk en handgewigte koop? Ja, jy het 'n sprong tou by die huis. Dit is hierdie dop veilig kan genoem word die mees doeltreffende manier om oortollige gewig te bekamp in die heupe en bene. Versprei die vrag op die hele dag. Byvoorbeeld, drie keer gedurende die dag uit te voer ten minste 500 spronge. Met verloop van tyd, verhoog die nommer. Hoe meer jy spring tou, hoe vinniger sal die sigbare gevolg wees. En onthou dat vir enige opleiding nodig om te voldoen aan 'n dieet, jy kan niks sonder dit te bereik.
• Nuttig vir die algemene welstand en gewigsverlies in die voete daagliks draf. Neem hierdie les 30 minute in die oggend of in die aand, en die resultate wat jy kan selfs vinniger te bereik.
• As die huis het rollers of fiets, dan loop dit moontlik om te skakel. Tydens die rit die beenspiere werk baie intensief, en vir droog is net wat jy nodig het. Die meer wat jy kan ry op rolskaatse in die pret so veel as wat jy wil, 'n kombinasie besigheid met plesier.

'n opsomming van

Natuurlik, droog die voete van die week - dit is feitlik onmoontlik. Maar binne 'n maand is dit heel moontlik om die gewenste resultaat te bereik. Neem die wil in 'n vuis en begin klasse op die oomblik.

Wat jy nodig het:

• Hanteer elke dag, is oefening intensiteit voortdurend toeneem.
• Verteer ten minste drie liter water sonder gas per dag.
• Uit te sluit van die dieet van koolhidrate en vette, val die klem op proteïen, vrugte, groente en ander natuurlike produkte.

Met gereelde prestasie van komplekse opleiding, gebruik die regte hoeveelheid van vloeistowwe en behoorlike voeding, kan jy ontslae te raak van oortollige gewig te kry nie net in die bene en dye, maar ook die hele liggaam. Reeds na 'n maand van hierdie lewenstyl wat jy sal baie ligter liggaam sal die gewenste vorm te bekom voel, en die bene sal presies lyk soos jy nog altyd gedroom oor hierdie.