Opleiding op die verligting: die program, advies en wenke

Baie professionele atlete en amateurs word dikwels gekonfronteer met die keuse van watter tipe van opleiding van die stelsel te kies vir hulself. Mense wat reeds 'n groot massa, word dit aanbeveel om te werk aan die verligting, dit is, ontslae te raak van die ekstra kalorieë en laat op jou liggaam net die spiervesels. Diegene wat ly aan 'n gebrek aan kilogram, die eerste ding wat aanbeveel om te begin opleiding op die grond. se ons vandag taak sal wees om die kenmerkende eienskappe van opleiding te identifiseer op die terrein. Program, die spesifieke oefeninge, aantal herhalings, 'n dieet nie - dit hang alles af van die keuring en opleiding doeleindes.

opleiding ideologie

Die heel eerste ding wat jy nodig het om jou siening te verander oor die vordering van die opleiding. Inhaal op die terrein, is dit nodig om swaar en intense herhalings en stelle uit te voer, wat lei tot 'n sogenaamde kort (nie meer as 'n uur) opleiding. Opleiding op die massa vergesel deur 'n aansienlike duur van die opleiding. So, die beoefening van intense en swaar gewigte op 'n klein aantal herhalings, die persoon sal spesifiek werk aan die studie en besonderhede van die spiere. Maar so 'n benadering tot indiensneming is 'n paar keer vinniger verbruik die beskikbare energie van die liggaam. In verband met hierdie oefenprogram vir spier verligting gemaak op die basis van die duur van 45-60 minute. Verdere pogings sal negatiewe gevolge gemanifesteer in moegheid het. Na die warm-up moet onmiddellik begin om swaar intense herhalings. Dit is die tweede belangrike aspek van opleiding in die verligting program wat enige opwarm gewig elimineer. Die idee is dat die liggaam begin om moegheid letterlik versamel uit die eerste werkende benadering, dus die bereiking van sy hoogtepunt aan die einde van die opleiding proses. Die hoogste energie hupstoot tydens oefening plaasvind in die eerste 15 minute, dit moet ook nie vergeet nie.

Stelle en spanne

Soos hierbo genoem, moet die keuse van opleiding op die verligting program bestaan uit 'n klein hoeveelheid van die oefening, die bedrag van wat vir elke spiergroep behoort nie meer as 3-4. Aantal benaderings - nie meer as 4, en herhaling is die beste gedoen 6-8 keer. Dus, 'n studie van die maksimum intensiteit van die spiervesels, natuurlik, wanneer daar gewerk word met 'n groot gewigte (80% van maksimum). Probeer minder res tussen stelle en herhalings om die maksimum telling spiere. Intensiteit - dit is die belangrikste punt van enige oefening op verligting. Die program, benewens oefeninge vir die groot spiergroepe, moet 'n paar oefeninge op die pers bevat. Twee of drie sal voldoende wees indien hulle non-stop prestasie. Dit is belangrik om te verstaan dat hierdie spiergroep bestaan uit verskeie afdelings: die boonste, middel en laer. Op die boonste en middelste dele is die beste gedoen krul en been opheffing lê perfek pompe onderste gedeelte. Opleiding op die verligting van die druk kan met 'n gewig gedra, en sonder dit.

belangrike faktor

En ten slotte, selfs so 'n belangrike nuanse. Aerobiese oefening is 'n integrale deel van die opleiding in die terrein, waar die program behels die brand van vet in groot hoeveelhede. Dit sluit in loop bande, steppers en oefening bikes. Aerobiese oefening is die beste gedoen aan die einde van die hele opleiding proses, of in die oggend.