Hoe om korrek asem te haal terwyl opstote: Asemhaling toerusting, geheime, advies

Die basis van die mens se lewe, sonder twyfel, is die asem. Suurstof kom in ons liggaam, versprei dadelik dwarsdeur die liggaam en is betrokke by belangrike chemiese prosesse. Die monnike van antieke Indië 'n baie gesê en geskryf oor behoorlike asemhaling. In hulle geskrifte, is dit gesê: "asemhaal neus - staan op die plek, mond asemhaling - tree na die dood." Veral belangrik hierdie kwessie word tydens oefening. Kom ons praat oor hoe om korrek asem te haal tydens pushups.

Algemene konsepte en inligting

Jy kan eindeloos praat oor wat om korrek asem te haal is uiters belangrik. Dit is dus nodig om 'n heeltemal gesonde organisme het. Sê, sinusitis jy kan skaars asemhaal neus. Nou direk op die onderwerp.

Baie van ons is betrokke by sport. Iemand gewigoptel, en 'n bietjie lig. Ongeag of jy is 'n swemmer, 'n hardloper of stoeier, moet jy korrek asem te haal. Dit geld selfs in daardie gevalle wanneer dit kom by konvensionele opstote en hurk. Al is dit nie eens dat platgeslaan tydens oefening asemhaal nadelig vir die liggaam, maar dit is een van die grootste oorsake en gevolge van trauma stelle. Jy kan eenvoudig nie opstote doen in volle krag. Kom ons praat in meer detail oor hoe om korrek asem te haal tydens pushups. Daar is nogal 'n baie nuanses en belangrike punte wat ons sal probeer om jou te sien.

tegnologie druk

Die eerste ding wat jy nodig het om te begin - met die druk tegnologie. Die feit dat daar 'n groot aantal variasies van opstote. Byvoorbeeld, 'n smal greep dra by tot die ontwikkeling van die triceps, wyd - pektorale spiere, en die gemiddelde - en dat, en 'n ander. Sommige mense verkies om hierdie oefening aan die een kant uit te voer, terwyl ander nie maak dit op die vingers en op die handpalms. Dit alles om die feit dat die tegniek kan enige wees, en asemhaling moet behoorlik pas.

Aan die begin sal dit moeilik vind om uit te vind hoe om korrek asem te haal tydens opstote wees, maar gou, hierdie proses kom by outomatisme, en jy sal nie aandag te gee aan dit. As jy 'n vinnige drukkie is, dan moet jy vinniger asemhaal, as stadig, dus stadiger. Ons is saam met jou in hierdie artikel, oorweeg die klassieke weergawe en 'n paar van die mees gewilde, dan is jy waarskynlik verstaan hoe om korrek asem te haal tydens opstote, want ingewikkeld oor niks.

Fisiese oefening en asemhaling

Ons het reeds verstaan 'n bietjie oor die feit dat die atleet asemhaling tydens opstote is afhanklik van die oefening toerusting. Maar dit moet in ag geneem word dat dit hier slegs die frekwensie. Die feit is dat, om te voldoen aan enige oefening, moet jy die ritme van asem te vind en daarby te hou tot aan die einde van die benadering. Die enigste uitsondering is die hart, waar alles is meer ingewikkeld.

So hoe om korrek asem te haal tydens opstote is van kardinale belang om dit wat ons ook reeds verstaan, is dit nie aanbeveel om te vertraag. Dit geld sowel vir swaar oefeninge soos voer Squats, en ligter - opstote met sy eie gewig, of gewig. Tydens die oefening nadat jy die aanvanklike posisie gemaak het, is dit nodig om te fokus op. Jy weet waarskynlik wat om te praat of te kyk rondom jou kan nie tydens pushups. Hoekom? Die ding is dat asemhaling kry af.

Hoe om asem te haal tydens pushups

En so kom ons direk na ons oorweging van die saak. Sodra jy die aanvanklike posisie gemaak het, is dit nodig om te fokus op. As jy gaan af na die laagste punt, dan stadig asem. Jy uitasem terwyl die opheffing van. In beginsel, al krag oefeninge skema is dieselfde. In die negatiewe fase, die volgende asem, in 'n positiewe - getuig. Die eerste keer kan baie ongewone, maar hierdie behoefte aan te pas. Met verloop van tyd, sal jy nie die moeite sien, as die proses gaan na 'n outomatiese. In die algemeen, nou weet jy hoe om asem te haal met die pushups, maar nou kom ons gaan voort en kyk na 'n paar meer belangrike besonderhede wat bekend moet word deur elke aspirant-atleet.

Behoorlike asemhaling - al die basiese beginsels

Ons het reeds uitgepluis het dat daar 'n negatiewe en 'n positiewe fase op elkeen van hulle nodig het om asem of getuig. "Hoekom hierdie manier en nie andersom nie?" - Jy vra. Alles is eenvoudig. Die feit is dat tydens oefening is daar 'n sekere lading. As jy met behulp van die gewig, dit is selfs hoër. As jy die asem in 'n negatiewe en 'n positiewe fase in sommige plekke te verander, sal ons ook nog las van die liggaam tydens swaar deel van die oefening, wanneer om dit te doen is nie nodig nie. Terselfdertyd n kragtige getuig in 'n positiewe fase, sal jou toelaat om uit te voer met minder moeite onbuigbare hande. Dit is om hierdie eenvoudige rede wat jy nodig het om die oefening met die korrekte tegniek te doen. Hoe om korrek asem te haal terwyl opstote, weet jy. En nou iets anders nuttig.

Hoe om asem te haal tydens opstote: resensies en aanbevelings

Nou die netwerk het 'n groot aantal "kenners" wat en doen opstote in my lewe het nie probeer nie, maar die aanbevelings is reeds gegee. Luister na hierdie raad is skaars raadsaam. Nie baie goed dit sal nie. By the way, moet ons ook daarop dat onbehoorlike asemhaling daar ernstige gevolge. In die besonder, dit gaan oor die funksionering van die kardiovaskulêre stelsel. Die las op die "motor" van ons liggaam is aansienlik verhoog. Sommige atlete hou hul asem tydens pushups. As gevolg hiervan, die gesig reddens aansienlik, en kan kapillêre bars om te bloei uit die neus. Maar dit is nie die ergste ding, want jy kan maklik bewussyn verloor.

Dat daar niks soos hierdie met jou gebeur het, trust net betroubare bron. Baie atlete en selfs afrigters beveel die gebruik van die data vir Sowjet-literatuur gewigoptel en atletiek. Daar is 'n nuttige raad vir druk tegnologie, spoed, aantal repetisies en, natuurlik, asemhaling. 'N nuttige bron van inligting kan wees om die tematiese forums, waar daar is 'n baie professionele mense.

gevolgtrekking

Sodat ons uitgepluis het hoe om asem te haal tydens pushups. Resensies soos jy kan sien, kan jy baie help in hierdie saak. Ten slotte, sou ek sê dat 'n druk - dit is een van die mees bruikbare oefeninge vir die ontwikkeling van die pektorale spiere en triceps. Dit is die basis, wat noodsaaklik is vir spierontwikkeling. Daarbenewens kan jy opstote gebruik as 'n opwarmingsoefening voor die bench press. In die algemeen, op hierdie positiewe noot kan voltooi. Nou weet jy die tegniek van die uitvoering van die oefeninge en hoe om korrek asem te haal. Moenie hierdie kennis nie verwaarloos, en alles sal goed wees.