Wat om te oorweeg wanneer jy been pers?

Wie het nie gedroom van die perfekte figuur? Heel waarskynlik, is daar nie te veel. En as jy een van diegene wat omgee vir hul liggaamsbou is, is dit nodig om te verstaan wat natuurlik moet ook die nodige aandag aan gegee word. Been Press is 'n formatiewe oefening vir die mediale bobeen spiere. Hy gee dit 'n traan vorm. Daarom, bederf jouself met 'n goeie vorm van die bene en geniet 'n oefensessie. In hierdie geval, moet ons in ag neem 'n paar spesiale eienskappe.

Tegniek van prestasie bench press

Been pers het 'n spesifieke implementering tegniek. Om mee te begin, moet jy oefen om te gaan sit in 'n spesiale simulator. Dan moet jy die oorspronklike standpunt in te neem. Voete moet skouerbreedte uitmekaar te plaas wees. Neem asseblief kennis dat hulle moet staatmaak op die simulator platform. tone moet nie aan mekaar raak. Hulle kan effens verhoog word. Wanneer 'n been pers, moet jy weet dat die voet op die platform oor sy hele oppervlak moet rus. Wanneer skeur af die hak van die ondersteuning is dit moontlik om die gewrigte beskadig. Vir korrekte been pers moet gedruk rug en boude styf as moontlik aan die agterkant van die treadmill, hoef nie af te kom voor die einde van die benadering. Wat jy nodig het om te rus teen die platform en trek dit bo. Die bene moet reguit is nie tot aan die einde. Daarna het 'n diep asem, hou jou asem en verlaag die platform om die bors na 'n regte hoek vorm. Nadat hierdie punt bereik, is dit nodig om te rek die heup en voete rus op 'n voetstuk, druk dit opwaarts. Daarna kan jy uitasem en reguit die bene.

Nivellering bene in die rugliggende posisie

Ten einde te pomp die spiere van die kalf, met behulp van die been pers lieg. Jy moet die volgende punte in ag te neem. trollies res moet ingestel word teen die maksimum hoek. Die bene moet so laag as moontlik wees. Trollie stop terselfdertyd nie verwyder word. Die voete moenie skei in verskillende rigtings. Bene tydens oefening nie reguit. Op jou knieë gedra ekstra beskerming. Die hoof moet wees in 'n goeie toestand is. Die belangrikste las moet gerig word aan die groot tone, dit dra by tot die pomp van spiere.

Wat jy moet weet wanneer jy oefen

Presterende been druk in die simulator, moet jy kyk na die volgende faktore:

• wat nodig is om die bene te buig teen 'n hoek van hoogstens 90 grade;
• nie aanbeveel om te rus teen die knieë om die bors;
• wanneer die omgewing verander voete word aangeraai om die las op die agterste oppervlak van die dye te dra;
• wanneer 'n smal posisie van die vrag kan verhoog word in die middel en 'n buitenste streek;
• met 'n wye bene stellasies die vlak van vrag op kan verhoog die binnekant van die dye ;
• maksimum vrag vir die voet moet net onder die middel van die platform simulator om die wydte van die skouers geplaas word;
• onder geen omstandighede dit nie aanbeveel word geskei van ondersteuning kouse en hakke;
• Ook moet die bene reguit.

gevolgtrekking

Nou weet jy wat 'n been pers. En as jy nie wil hê om ontslae te beseer, is dit nodig om al die bogenoemde aanbevelings te memoriseer. Hou nogal eenvoudige reëls, kan jy goeie resultate te bereik. Ek wens jou sukses in die vorming van 'n groot figuur!