Afslankingsessie: opwarming, sterkte, kardio

Om gewig te verloor, hoef jy nie baie geld aan 'n afrigter of voedingsdeskundige te betaal nie. Amerikaners het bereken dat elke kilogram wat op die program van die mees effektiewe groepe gedaal is, soos "Weight Watchers" kos gemiddeld 400-500 dollar. In die post-Sowjet-lande is die koste nie so groot nie, maar steeds opvallend. Sport - die ideale manier om die verbranding van vet te versnel . Wat behoort die ideale oefening vir gewigsverlies te wees?

Jy kan eet, maar versigtig

Om van 'n duidelik onnodige massa ontslae te raak, moet jy nie met die liggaamlike opvoeding begin nie, maar met 'n dieet. Jy kan nie eers begin sonder om die krag te verander nie. Alhoewel daar voorstanders van gewig verloor sonder om 'n sekere regime te respekteer. Maar hulle probeer eenvoudig hul lesers mislei deur hulle te nooi om te belowe om na 'n ideale figuur te kom sonder lyding en ontbering. Die enigste manier om maklik gewig te verloor - liposuiging, en selfs dan bereken hoeveel werk jy nodig het om dit te verdien. Dit blyk dom: jy is gemors op kos, sodat jy ook geld op 'n dokter kan spandeer. Ja, jy staan dikwels in lyn vir kos, dit is, jy betaal self vir toekomstige vetsug.

Waar om te begin

Kom ons sê jy het alreeds kalorie-inname gesny. Watter oefening vir gewigsverlies sal werk? Dit is raadsaam om met 5-7 minute op 'n kardio-masjien te werk. Maar dit is net 'n opwarming, probeer nie om jouself te dwing om ernstig te sweet nie. Jou taak is om die spiere voor te berei vir die kraglading.

Hoekom teken yster

Klas in die saal vir gewigsverlies is nodig. Maar nie om vet te verbrand nie - die koste wanneer jy met simulators werk, is nie so goed nie. Die voordeel van hierdie tipe opleiding is die behoud van spiere. Volgens die jongste navorsingsdata styg die vernaamste uitruil van opleiding met swaar gewigte nie. Maar kragwerk is nodig om te verseker dat die basiese metabolisme nie afneem van die verlies van spiermassa nie. Die saal is dus 'n verpligte item in u skedule. As jy natuurlik nie saggy vel op die bene wil hê nie, maar 'n goeie lyf.

Kardio anti-vet

Die program van klasse vir gewigsverlies sluit beide kragwerk en aërobiese oefening in. Eerstens werk jy op die simulators tot 'n uitgesproke gevoel van moegheid. Hierna is dit sinvol om kardio te begin. Sulke oefeninge moet ten minste 20 minute duur. Tydens die werk op die krag sal jy die gestoorde suiker (in die vorm van glikogeen) wat in die spiere gestoor word, verbrand. Na 'n rukkie gaan die vet in die besigheid, wat is alles wat mense verloor, probeer om te bereik.

Minder suiker

Wanneer die oefening vir gewigsverlies verby is, moenie haastig wees om kos aan te val nie. Dit is raadsaam om die berugte twee ure te weerstaan om die vet te verbrand om 'n bietjie meer te hou. Maar werklik effektiewe oefening vir gewigsverlies sal wees, net as jy die hoeveelheid geëet koolhidrate aansienlik verminder. Andersins, sal u te veel glikogeen in u spiere en lewer hê. Die oorgang na die vetverbrandingsmodus gebeur eenvoudig nie.

Om te tel of nie te tel nie?

Fiksheid alleen, sonder 'n dieet, kan net help om gewig te behou (om nie gewig te verloor nie), en selfs as jy gewoond raak aan 'n bietjie honger en nie jouself toestemming gee om te ooreet nie. Om koolhidrate en kalorieë te oorweeg, is hartseer, maar daar is byna geen alternatiewe nie. Of jy dink en verloor gewig, of leef in 'n vet liggaam, sonder om jou brein met wiskunde te pla. Terloops, berekenings kan programme op slimfone fasiliteer. So dit is nie 'n verskoning nie.