Katabolisme - wat is dit? spiere katabolisme

Enige beginner-atleet, het 'n doel om gewig te verloor en kry spiermassa, ongeag van seks te stel, bots met die proses van metabolisme genoem katabolisme. Wat is dit, watter impak dit het op die liggaam, as dit begin of ophou, sal jou help om hierdie artikel te verstaan. Dit is altyd belangrik om te onthou dat al die prosesse in die liggaam aanvanklik gelê deur die natuur, en sonder inmenging in hul eerste fase van opleiding kan slegs doen skade. Dus, voordat jy gou na uiterstes, moet jy meer as een materiaal lees. Slegs deur 'n vergelyking van die feite uit verskeie bronne, kan jy die eerste stap te neem.

Natuurlik Fisiologie

Almal het gehoor van die metabolisme, wat in die wetenskaplike gemeenskap metabolisme genoem. Op sy beurt het dit verdeel in anabolisme en katabolisme. Wat is dit, sal dit makliker wees om te verstaan as letterlik vertaal uit die Latynse naam - groei en vernietiging, onderskeidelik. As 'n atleet voor die taak van die verkryging van maer spiere - dit is die prerogatief van die anabolisme. Vir die persoon wat wil vet te verloor - katabolisme. Alles is eenvoudig op die vlak van die liggaam gewig en kalorieë verbrand. Maar nadat diep in die fisiologie gegaan, en sonder 'n begrip van die biochemiese prosesse kan nie resultate te bereik, kan jy die term "komplekse organiese stowwe", wat proteïene, koolhidrate en vette, wat direk betrokke is in die metabolisme sluit en is verantwoordelik vir die bou van die figuur van 'n persoon teëkom.

Begin herstel proses oorgewig

Dit is bekend, nie net as gevolg van die talle resensies van professionele mense, asook, en baie navorsing instellings van die wêreld, wat aan die katabolisme proses begin genoeg kalorieë minder verbruik en spandeer meer. Die verskil tussen energie-inname en uitgawes moet nie meer as 15% van die daaglikse waarde, of katabolisme groei in die volledige vernietiging van die liggaam. Maniere katabolisme, in eenvoudige taal, vir enige atleet sluit oksidasie van 'n organiese stof, oksidasie produk vervoer in mitochondria van selle vir verbranding en energie vry te laat. Hier op hierdie stadium vir 'n man, die belangrikste ding is om deel te neem in die oksidasie van vette eerder as proteïen, of in die proses van om gewig te verloor en spiermassa sal dit baie moeiliker om te herstel as liggaamsvet neem.

behoorlike voeding

spiere katabolisme tydens gewigsverlies is onvermydelik, maak nie saak wat die atlete en afrigters. Maar dit kan beperk word deur die verskaffing van die liggaam die regte hoeveelheid proteïen, koolhidrate en vette. Heeltemal te sny terug op vet en koolhidrate van die dieet is onmoontlik, en dieet, wat geadverteer word, wat jy nodig het om rond te kry. Die menslike liggaam is in staat om te onttrek van die spiere dit energie nodig het, en waar moontlik, om energie te bespaar, doen jouself 'n reserwe vet wat baie moeilik sal kry.

krag berekening is eenvoudig. Op gemiddelde, die behoefte aan kalorieë in die liggaam is 33 kcal per kg liggaamsgewig. Die behoefte aan proteïen en koolhidrate - 3 en 4 gram per 1 kg liggaamsgewig, onderskeidelik. Die res is vet. Een gram van proteïen en koolhidrate - 4 kcal per gram vet en - 9 kcal. Dit is, 'n atleet met 'n gewig van 80 kg is om 2640 kalorieë verteer. Na wiskundige berekeninge, sodat dit nie om spiere katabolisme hardloop, moet jy 240 gr. proteïene, 320 c. koolhidrate en 44 gram vet. Nodig het om terug te sny op vet en koolhidrate vir 3-5% per dag, sleg voel, stop.

Chemiese run katabolisme

Die meeste atlete op soek na vinnige oplossings toevlug tot dwelms, verwek 'n suiwer vet katabolisme. Wat is dit, verstaan dit sal makliker wees as jy 'n program wat kan afgelaai word in die menslike liggaam te dink, die opstel van die parameters - neem energie net uit vetselle alle inkomende proteïen is in elk geval om die spier gebou en oortollige koolhidrate gestuur nie reservaat af te sit, en skei natuurlik. Dit is moontlik wanneer die ontvangs van hormonale terapie of die gebruik van spesiale plant komponente. Vir baie mense, sal hierdie "ingryping stelsel" pynloos wees. Heeltemal stop katabolisme van proteïne, die atleet vinnig totsiens te vet deposito's. En 'n paar kan die kardiovaskulêre stelsel te benadeel, ontwrig metabolisme, allergieë te ontwikkel, word onvrugbaar, ens In elk geval, moet jy 'n volledige bloedtelling doen, en net uitgevind hul vatbaarheid vir siekte, verteer chemikalieë.

voedingssupplementen

Katabolisme van spiere kan die ontvangs van spesiale bymiddels tot voedsel, genoem proteïen, essensiële en oorkom essensiële aminosure. Op hulle geskryf is 'n baie artikels en resensies en maak die regte keuse sal help om die beginner-atleet gespesialiseerde bronne van inligting (en afrigter). Dit bly net om te verduidelik dat in die verbrandingsproses spiere vir energie wanneer treffer spiere die proteïen voorberei van buite kan herstel. Dit is bekend dat die proteïen gesintetiseer in die liggaam in aminosure, en hulle, op sy beurt, deel te neem in die konstruksie van die proteïensintese vir spiere. Daarom, baie atlete en toevlug tot 'n heeltemal skadeloos, gesintetiseer uit groente of dierlike proteïen, proteïene en aminosure.

aktiewe lewenstyl

Toe ek hoor oor die katabolisme van wat dit is en hoe om dit korrek te gebruik, is om uit te vind wat ander eksterne faktore beïnvloed die metabolisme en kan die proteïen afbreek in die liggaam te aktiveer.

1. Gebrek aan slaap. In die droom, beteken die liggaam nie rus, volgens die helfte van die wêreld se bevolking, en reserveert hulpbronne. Na 'n harde oefensessie, herstel hy en versterk die spiere. Of gaan voort om energie te produseer sonder die vet van die voorheen hardloop program. Gevolglik is die gebrek aan slaap in stryd met belangrike prosesse en lei tot stres.
2. Stres. So gereël die liggaam, wat in die geval van die streshormoon kortisol geproduseer, wat deur 'n proteïen wat betrokke is in glukose sintese te vernietig. En ongebruikte glukose gesintetiseer in vetselle.
3. Ondersteun metaboliese tempo. Geen wonder dat baie afrigters raai drink 3-4 liter water per dag en eet kos in klein hoeveelhede, deur te breek dit in verskeie stadiums. Dit alles veroorsaak dat die liggaam uit te voer sonder om te stop die sintese van komplekse stowwe. Die nodige elemente vinnig afgelewer word by hul bestemmings, en al die gifstowwe is natuurlik van die liggaam verwyder.