Superstel arms - 'n unieke en effektiewe opleiding

Beginner-atlete is uiters moeilik om gemaklik in die kamer, sowel as inligting oor die omgewing nou so baie dat nie almal gemaklik met so 'n lywige data strome kan kry kry. En dit alles omdat die internet is vol met ronduit vals inligting met betrekking tot sekere kwessies. As gevolg hiervan, by die eerste, elke atleet was "bang" om ultra-intense opleiding doen, ervaar dat spiere sal vernietig word, verwaarlosing behoorlike en gebalanseerde dieet, voer 'n paar basiese oefeninge en dies meer. In hierdie artikel, sal ons jou vertel van 'n superstel arms. Wat is dit? Wat is die doel daarvan? Op hierdie en baie ander onderwerpe later in hierdie artikel.

Wat is 'n superstel?

hierdie term kortliks beskryf, kan ons sê die volgende: dit is die implementering van 2-3 oefeninge mekaar, tussen wat daar geen ontspanning (maksimum 10-15 sekondes) moet wees. Professionele carrosserie bouwers beveel doen supersets vir 'n maksimum spier definisie (verhoogde deurbloeding en verligting met 'n baie klein persentasie van vet) in die voorbereiding vir 'n kompetisie of om "droog".

Baie geleerdes redeneer dat so 'n aktiwiteit, so selfs met 'n groot aantal herhalings, nie toelaat om spiermassa, en omgekeerd verhoog - verminder. Dit is egter net 'n mite. Terwyl mense in klere gaan oor die futiliteit van supersets, carrosserie bouwers bewys die teenoorgestelde. Uit die bogenoemde kan jy een gevolgtrekking van hierdie term te maak. Superstel - 'n definitiewe tegniek van by die gym, wat maak dit baie moeiliker om jou spiere uitput deur vinnige lading verander of die gebruik van 'n paar bewegings, wat teoreties maak hulle die enigste oefening. Superstel kan gedoen word op 'n spiergroep, en 'n baie produktiewe werk is antagonisties teenoor die klomp, maar meer oor dit 'n bietjie verder.

Teorie en praktyk

In teorie, supersets, en regtig nie atlete moet gevolg spiergroei nogal gewoonlik gestimuleer deur konvensionele kringe. Dit sal lekker wees as in die praktyk sou dit so wees, want die implementering van sulke tegnieke (supersets) is baie seer, as gevolg van die dolle gejaag van bloed na die weefsel. Die laaste proses in die omgewing van bodybuilding genoem Pampa. Dit sal egter 'n ervare afrigter of bodybuilder jou vertel dat wanneer die swaar basiese oefeninge onmiddellik gooi 'n hopie van oorsake wat lei tot goed stop voor maksimum groei stimulasie. Byvoorbeeld, as jy doen 'n bankie oefeninge, triceps kan moeg baie vinniger pektorale spiere of skouers kry. Sleep swaar gewigte, kan die atleet nie in staat wees om asem te haal, of onderontwikkelde spiergroep sal oorgee voordat die primêre. Maar die belangrikste beperkende faktor in enige oefening, is die knelpunt. Wat beteken dit? Hier is 'n kort voorbeeld.

Wanneer die opheffing van barbeel biceps (basiese beweging), dit is die punt verwys na die amplitude van die tyd, wanneer die arms is parallel met die vloer. Natuurlik, voor en na die bereiking van hierdie plek, jy kan die biceps te verminder, maar in die dood sentrum van die atleet is gedwing om die skuif te stop. Niemand pla om gedeeltelike herhaling verrig, maar die doeltreffendheid van sodanige werk is baie verminder. As gevolg hiervan, die hulp in so 'n situasie kom supersets, stewig in hierdie sport soos bodybuilding. Vroue, by the way, kan ook 'n soortgelyke tegniek gebruik, maar met veel kleiner skaal.

Supersets daaropvolgende moegheid

Bereiking van die daaropvolgende moegheid, dwing jy die teiken spiere te veel harder te werk en veroorsaak dat 'n beduidende hoeveelheid microtrauma, wat die groei van die massa verder stimuleer. Na alles, hoe om spiere te laat groei? In opleiding plaasvind katabolisme (afbraak) van spierweefsel en proteïenvoedsel na oefening vul beskadigde gebiede, die verhoging van spiere in volume. Jy kan egter hierdie metode nie misbruik nie. Ten einde uit te druk die maksimum voordeel uit die bogenoemde tegnieke nodig om te rus tussen supersets (nie te verwar met oefeninge in supersets hulself) vir 1-2 minute en nie meer as 3-4 sulke komplekse in 'n enkele oefening. Volgende vertel oor effektiewe superstel arms. 'N Interessante feit is dat dit soms gebruik die beroemde Russiese blogger en 'n atleet Denis Semenihin.

Universal superstel arms

Volumetriese hande - dit is gekoesterde droom van baie nuwelinge. So, in die eerste gee 'n superstel van die triceps:

1. Bench press naby greep - 3 stelle van 6-8 spanne.
2. Onmiddellik na die eerste oefening, gaan na die blok simulator waar voer druk af (3 stelle van 12-15 spanne).

As gevolg hiervan, het jy 3 supersets triceps dat dit te vul met bloed en stimuleer maksimum groei. Net so kan jy kombineer 'n Franse pers en dips wat 'n soortgelyke effek gee.

Nou vertel superstel biceps:

1. Opheffing staaf (EZ-nek) op die biceps - 3 stelle van 6-8 spanne.
2. Spidery krulle - 3 stelle van 10-12 spanne.

Deur analogie met die triceps, dit is ook moontlik om verskillende bewegings kombineer. Byvoorbeeld, die opheffing van handgewigte staan en krul op 'n blok simulator op die biceps.

Ten slotte, soms moet supersets voer in antagonistiese spiergroepe, soos vroeër genoem. Byvoorbeeld, om die eerste oefening om die biceps doen, dan triceps. Daarbenewens moet die eerste oefening noodwendig 'n basis wees. En wat as die meisie kies 'n stokperdjie van bodybuilding? Vroue moet minder intense oefening (ten minste in die kategorie van fiksheid bikini) spandeer as mans. Hieruit kan ons aflei dat 'n enkele beste superstel oefensessie vir die skoner geslag dit sal werk in antagonistiese groepe.

Ter afsluiting

Supersets is baie belangrik vir atlete omdat hulle aansienlik die groei van spiermassa is te stimuleer. In hierdie artikel het ons superstel gegee op jou hande, wat universele vir atlete van verskillende vlakke van opleiding genoem kan word. Trein, eet reg, neem af en geniet gunsteling aktiwiteite!