Opleidingsprogram op sterkte - die basis van die aanbevelings en advies

Opleidingsprogram op die krag verskil van die ander in die eerste plek deur die intensiteit en 'n groot gewigte (90-100% van die maksimum). Die belangrikste beginsel in hierdie benadering word insluiting werk vinnig en plofbare spiervesels. Die eerste ding wat jy hoef te sielkundig voorbereid te wees vir sulke opleiding wees. Jy moet 'n duidelike strategie van "aanval" in die kop, wat die mees noodsaaklike oefening redelike aantal herhalings, 'n breek tussen stelle, die teenwoordigheid van 'n vennoot, wat sal help en verseker in moeilike tye en so aan sou gekombineer het. Praktiserende op die krag van 'n persoon verhoog hul fisiese prestasie kapasiteit van spiere, wat hom die geleentheid om al die groot werke van gewig in te samel gee.

Die basiese benadering tot opleiding

Opleidingsprogram vir die krag moet 'n klein aantal insluit basiese oefeninge wat die grootste moontlike aantal spiergroepe betrek. Die aantal herhalings op dieselfde tyd moet nie langer as 5, word dit beskou as 'n ideale prestasie van 2-4 spanne. Wanneer krag opleiding is ook die ontwikkeling van neurone in die sentrale senuweestelsel. Hier is die volgende aanbevelings wat grootliks beïnvloed die groei van fisiese krag:

• Trein ten minste een dag;
• tussen workouts moet 'n goeie rus;
• elke oefening moet uit voor mislukking gedra;
• 70% van die program moet wees basiese oefeninge.

opleidingsprogram vir die krag moet verdeel word in 'n aantal werksdae in elke waarvan twee spiergroepe betrokke moet wees. Byvoorbeeld, die eerste dag is die fokus op die pektorale spiere en triceps, die tweede - op die rug en skouers, en die laaste dag gepomp bene en biceps. Dit is net 'n rowwe struktuur van die program. Jy jouself kan die groep van dae verander, om die probleem areas van jou liggaam te bepaal en die klem is op hul opleiding. Opleiding met gewigte op krag te kan ingesluit word in die program. Byvoorbeeld, kan dit ingesluit word as een van die oefeninge op die skouers. Spesiale aandag moet gegee word aan supersets - benadering wat bestaan uit twee verskillende oefeninge wat uitgevoer word een na die ander sonder om te stop. Dit is 'n goeie manier om bloeding en intense opleiding verskillende spiergroepe: skryf, hand (pomp biceps en triceps). opleidingsprogram vir die krag wat uitgevoer moet word met die maksimum vlak van konsentrasie en vasberadenheid. Elke benadering, moet elke herhaling uitgevoer word, indien hulle duur. Onder andere, so 'n benadering behels natuurlik die feit dat jy voldoende hul ligamente en gewrigte is versterk vir die opheffing van groot gewigte. Anders, besering of skade, nie lank neem om te wag. Dit is die basiese beginsel van sport, dit is die ware bodybuilding. Opleiding op die krag moet behoorlik uitgevoer word, dit wil sê in die tegniek van oefening moet nie enige foute het. Jy kan 'n redelik algemene voorbeeld lei - chitting. Skud sy biceps, baie gooi in die post so baie pannekoeke wat in die loop van die beweging begin om aan te sluit op jou rug, en daardeur die kosbare las op ander spiergroepe oordrag. Met ander woorde, sal die gevolg van so 'n geval nie bring nie, maar die tyd nog te neem. Moet nie hardloop na gewigte, korrek en doeltreffend te werk, en dan die krag van die opleidingsprogram sal effektief wees.