Hoe om die bedrag van die lig verhoog

Vir sangers en atlete, in teenstelling met die gewone mense, die bedrag van die lig speel 'n baie belangrike rol. Soms is daar gevalle waar die lug is nie genoeg nie. Byvoorbeeld, die atleet is nie in staat om 'n bietjie oefening te doen, en die sanger kan nie trek uit 'n nota. Tog is hierdie probleem opgelos. In hierdie artikel sal jy leer hoe om long kapasiteit te verhoog. Dit moet gedoen word in sekere siektes en eenvoudig om die prestasie van alle liggaamstelsels te verbeter.

Op gemiddelde, die menslike long volume is ongeveer twee liter. Vir atlete kan dit ses liter bereik. Dit is waarom hulle is minder geneig om asem te haal, maar die lug is meer ingeasem, en dit vir ons liggaam is beter as om asem te haal dikwels.

Wat jy nodig het om te doen ten einde die bedrag van die lig verhoog:

• wat betrokke is by sport (draf, swem, en so aan);
• Blaas ballonne;
• leer hoe om behoorlik asem te haal;
• geniet 'n joga;
• Moenie vergeet van die volle droom.

As jy wil hê dat die bedrag van die lig verhoog, sal jy nodig het om ywerig betrokke te raak in sport. Nie alle spesies kies om homself ten minste een. Dit kan wees swem, hardloop, roei, fietsry, in die algemeen, alles wat jou hart begeer. Die belangrikste ding - om permanente respiratoriese vrag het. Oorweeg, byvoorbeeld, draf. Moenie lui wees en opstaan elke oggend vir 'n draf. Moet stadig uit te voer, is jy nie in kompetisie. Uit te voer op die dag wat jy nodig het vier kilometer. Probeer altyd binne twintig minute te hou. Dit is perfek. En moenie vergeet om behoorlik asem te haal. Asem te haal in die lug net die neus en asem of mond, of neus, as jy dit verkies.

Na 'n goeie lopie te hurk doen met enige gewig op sy skouers. Die aantal opsitte, kies jouself, dit hang alles af van jou fisiese vermoëns. Ook gedurende die dag kan jy opstote doen, swaai die pers en so aan.

'N Baie nuttige oefening sal die ballonne opblaas. Dit sal bydra tot die ontwikkeling van jou longe en jou help om vinnig die kwessie van hoe om long kapasiteit te verhoog op te los. Die balle kan opgeblaas soveel as wat nodig is, maar as jy voel dat jy begin duiselig voel, moet jy nie voortgaan nie.

Leer om asem te haal, stygende en dalende die maag eerder as die bors. die maag bult op 'n asem en teen die rug gedruk wanneer jy uitasem: Om dit te doen moet jy jou hand op jou maag sit en werk abdominale spiere te doen. Om mee te begin, die praktyk lê, soveel makliker om die gewenste resultaat te bereik. Sodra in die lê-posisie sal goed wees om te draai, begin om dit te doen in 'n sitting en staan posisie. Beheer oor die manier waarop jy asemhaal, al die tyd. 'N oefensessie te reël 'n paar keer 'n dag vir drie minute om te leer om goed maag asemhaal.

As jy dink oor hoe om die hoeveelheid lig te verhoog, sal jou help om joga. Enige soort van joga sluit 'n verskeidenheid van oefeninge vir die opleiding van die respiratoriese stelsel. Daarom kies die een wat reg is vir jou, is nie werk nie. So kies en oefening. Doen 'n oefening, nooit vergeet van jou asemhaling. Probeer om behoorlik asem te haal, aangesien dit nie net die oefening meer doeltreffende en doelmatige sal maak, maar sal 'n positiewe impak op alle stelsels en organe het.

As jy nie daarvan hou hardloop, probeer swem. Dit is niks minder doeltreffende manier. Maar moenie net swem en duik. Maak 'n opleiding skedule, wat sal vir jou die mees geskikte, en voortdurend meet die bedrag van jou longe. Na alles, as dit verhoog, dan sal jy weet dat alles korrek gedoen word, en dit sal 'n bykomende aansporing wees.

Hoe kan die bedrag van die lig te meet? Om dit te doen wat jy nodig het 'n ballon, dostochka, pan, emmer, wat 'n bietjie meer van haar sal wees, asook 'n maatkoppie. Vul die pot met water. Tik in soveel lug as moontlik in die longe en maak 'n sterk uitasem in 'n bal. Dan bind dit styf, sodat lug nie uit te kom. Sit 'n bal op die water in 'n pan, en dan dompel dit begin deur te druk die top Boards. Dan gedwing om die water uit en sal lei tot 'n emmer, wat die pan sal staan. Dan net meet die hoeveelheid water uitgegooi, sal dit die volume van jou longe wees. As hierdie metode jou nie pas nie, kan jy net gebruik 'n spesiale toestel - 'n spirometer. Meet die volume kan wees in die hospitaal, of jy kan die toestel te koop.

Moenie vergeet van die volle droom. Dit is bekend dat 'n volwassene moet minstens agt uur per nag vir slaap. Moenie hierdie reël te breek nie, want jou liggaam tyd nodig om volle herstel, sodat jy gereed vir 'n nuwe opleiding die volgende dag is.

Natuurlik sal 'n direkte gevolg van jou nie agterkom nie. Verander vir die beter sal gesien word in drie weke vanaf die begin van die opleiding. Maar nadat jy kry wat jy wil, nie die oefeninge te gooi omdat die vorm moet in stand gehou word. Maar as jy 'n baie baie hard, jy is moeg, jy kan eenvoudig verminder die las, maar in elk geval nie te stop.

As jy hierdie eenvoudige riglyne volg, die vraag van hoe om long kapasiteit te verhoog, net verdwyn.