Pullover - 'n oefening vir die ontwikkeling van die spiere van die bors

Pullover is 'n oefening wat daarop gemik is om die wydste spiere van die rug te ontwikkel. Daarbenewens oefen dit die onderste gedeelte van die bors goed en verhoog die volume van die bors. Oefening trui word gebruik om verligting en 'n goeie vorm aan die onderste borsspier te gee.

Daar is twee maniere om 'n trui te dra:
1. Lig op die bank op die bank.
2. Lig op die bank met jou skouers.
By die eerste metode is dit nodig om alle liggame neer te lê, en sodoende bene of voete in kolenjah gebuig het. Hou jou voete stewig op die vloer gedruk. In die hande vat 'n geskikte halter en lig oor die bors. Hou die domkop met albei hande op die bodem van die boonste skyf. Sonder om die arms in die elmboë te buig, trek die halter agter die kop in 'n boog. Pullover is 'n oefening wat jy stadig moet neem om te voel hoe die borsspiere en bors gestrek word .

Nadat die halter na die onderste punt verlaag het, is dit nodig om dit terug te lig in sy oorspronklike posisie. Wees versigtig dat die pelvis nie opkom nie. Pullover is 'n oefening wat korrek gedoen moet word: wanneer die pelvis verlaag word, word 'n beduidende strek van die bors verseker.

Pullovers word uitgevoer met reguit hande: dus sal die effek van opleiding maksimum wees. Beweging self moet slegs in die skouergewrig voorkom. Die res van die liggaam bly roerloos. Jy kan truie en geboë hande dra, maar in hierdie geval sal slegs die spiere uitgeoefen word, en daar sal geen toename in die volume van die bors wees nie.

Die tweede metode veronderstel dat die knieë aan die knieë gebuig is, is die voete op die vloer, en die lyf met skouers lê op die bank. Met hierdie posisie maak die atleet maksimum gebruik van die latissimus spiere van die rug- en laerpektorale spiere. Dit is soortgelyk aan die eerste metode. Pullover is 'n oefening wat die bors intensief strek. Hierdie metode word veral aanbeveel om die volume te verhoog.

Ervare liggaamsbouers voer aan dat die trui die volume van die bors verhoog, nie net vir jong atlete nie, maar ook vir die ouer generasie. Jy moet dit net gereeld uitvoer, afwisselend met ander oefeninge, byvoorbeeld, bar pers, domkop uitleg.

Jy moet eksperimente doen en vasstel watter van die metodes is reg vir jou. Sommige doen 'n trui, met hul hele lyf op die bank. Sommige val, maar terselfdertyd hang hulle hul koppe oor die rand van die bank.

As jou taak is om die volume van die bors te verhoog, kies die gewig van die halter sodat die laaste herhaling (15 aanbeveel) in die benadering met groot moeite uitgevoer word. By die geringste vermoede van besering moet jy die trui stop. Moenie dadelik agtervolg vir meer gewig nie, want dit is beter om te werk met minder gewig en meer herhalings. Verhoging van die aantal herhalings moet geleidelik oor 'n paar weke wees.

Berei voor dat die bors baie siek sal wees, veral as jy dadelik met te swaar handgewrigte begin werk. Doen 'n trui - 'n oefening wat jou sal help om 'n pragtige massiewe bors te kry!