Ideale pers - dit is redelik realisties

Elastiese opgestopte maag - dit is pragtig, vroulik en sexy. Maar elke persoon bied 'n ideale pers op verskillende maniere: iemand is genoeg om die maag plat te maak, en iemand kry verligting. In elk geval, om goeie resultate in weerligspoed te behaal, werk dit nie: dit moet ten minste vir 'n paar maande gewerk word. Maar die uitslae sal jou inspireer tot verdere selfverbetering.

Om uit te werk om die ideale vroulike pers te pomp, kan jy in die saal onder die toesig van 'n afrigter of by die huis wees. As jy die wilskrag het, gaan jy hardnekkig na jou doel, dan is dit volkome aanvaarbaar om tuis te studeer. En spesiale toerusting hiervoor sal nie nodig wees nie.

Dus, die pers in sy struktuur is laer en boonste, en ook skuins spiere. Vir die bestudering van elke werf is daar 'n kompleks van oefeninge.

Uitwerking van skuins buikspiere

Hierdie spiere maak ons middel dunner en styf. Daar is twee basiese oefeninge wat spesifiek op hierdie gebied gerig word.

Die eerste is die hange aan die kante. Om hierdie oefening uit te voer, moet jy jou voete op die breedte van jou skouers sit, hou jou rug reguit. Dit is wenslik om die hande gewig in te neem. Ons leun op een manier, dan die ander. Terselfdertyd hou jou rug reguit, jy kan nie vorentoe leun nie.

Die tweede is skuinsdraaiende. Die oefening is geneig. Skeur die liggaam van die vloer af, jy moet die elmboog na die teenoorgestelde knie hê.

Werk uit die onderste pers

Vir 'n vrou is 'n ideale pers nie net 'n teken van seksualiteit nie, maar ook 'n aantal fisiologiese eienskappe. Byvoorbeeld, dit hou die interne organe van die klein bekken, beskerm hulle teen meganiese skade. Daarom, vir die regverdige seks, is werk op die onderste pers meer relevant.

Daar is verskeie basiese oefeninge wat daarop gemik is om hierdie area te verken.

"Fiets". Almal ken die oefening, baie effektief vir vroulike tummies. Om dit te doen, lê op die vloer, sit jou hande agter jou kop, skeur jou skouers van die oppervlak af. Ons skop die pedale in die lug.

"Skêr". Hierdie oefening word ook op die vloer gelê. Jy moet jou hande agter jou kop of onder jou onderrug kry. Skouers word stewig teen die oppervlak gedruk. Reguit voete maak 'n kruisvormige beweging op 'n afstand van die vloer van minstens 15 cm. Die bene kan op dieselfde vlak gehou word, en jy kan hulle op en af in die proses opwek.

Rotasie met voete. Lig op jou rug, lig reguit bene oor die vloer iewers ongeveer 20 cm. Dit is beter om jou hande onder jou middel te sit. In hierdie posisie maak sirkelbewegings met jou bene eers inwaarts, dan uiterlik.

Om jou bene agter jou kop te gooi, word gedoen deur op jou rug te lê. Hande wat agter die kop gegooi word, moet jy iets swaar en stabiel aanneem, byvoorbeeld onder in die rusbank, en dan stadig reguit, onderste ledemate by die kop.

Trek die bene op. Sit op die rand van die bank (bed, bank), neem jou rug 'n bietjie terug en rus jou hande. Lig nou jou bene op en trek hulle stadig na jou maag, keer terug na die beginposisie. As jy hierdie oefening doen, kan jy nie jou voete op die vloer sit nie.

Uitwerk van die boonste pers

Die ideale pers impliseer ook 'n goeie boonste struktuur. Hierdie area hou en beskerm die maag en longe. Vir die vorming en versterking daarvan bestaan die volgende basiese oefeninge:

Torso opheffing. Hierdie oefening kan op verskillende maniere uitgevoer word. Die beginposisie - lê op jou rug, buig jou knieë en sit jou hande agter jou kop. Eerste opsie - maksimiseer die bolyf vanaf die beginposisie. Die tweede opsie - vanaf die aanvangsposisie, lig net die skouers op, die ken skyn op.

Trek met sy bene opgewek word op sy rug gelê. Buig jou bene na die fitball (bed, bank), hande na die kop. Draai stadig tot by die stop en keer terug na die beginposisie.

As jy elke dag minstens 15 minute per dag oefen, sal jy in 'n maand jou vriende die perfekte pers wys. Foto's en video's van opleidingsteken kan vir die eerste keer onontbeerlike helpers word: dit sal makliker wees om die tegniek van oefeninge te leer. Wees natuurlik geduldig, want die ideale vroulikpers is nooit maklik en vinnig aan enigiemand gegee nie.