Watter spiergroepe is nuttig hellings aan die een kant, en hoe om die oefening korrek uit te voer?

Begin om betrokke te raak in sport, almal verwag om jou gesondheid te verbeter en maak meer grasieuse figuur. Het jy geweet dat die lukraak workouts die teenoorgestelde uitwerking kan kry, selfs deur 'n eenvoudige oefening wat almal weet van kleins af? Probeer om te verstaan wat die spiere nuttig om die hange is aan die kant, as hulle kan help om 'n perfekte lyf, en hoe om dit te implementeer.

Die klassieke weergawe van die oefeninge

Beginposisie - staan, rug reguit, voete geplaas skouerbreedte uitmekaar. Op die inasem moet jy die bolyf na links draai, leun moet so lank as jy nie die druk op jou beenspiere voel. Op die laagste punt te vertraag vir 'n paar sekondes, dan is dit moontlik om terug te keer na die oorspronklike posisie (uitaseming). Dit word gevolg deur 'n herhaling van die eerste stap, buig in 'n ander rigting.

Beginners dikwels wonder oor waar hulle in die hande moet wees, terwyl die uitvoering van die beskryf bewegings. In hul programme, selfs professionele afrigters en instrukteurs bied om kant draaie anders doen. Hande kan 'n gordel, uitgelaat langs die liggaam, of een hand is opgewek, en die ander by die middellyf wees. Trouens, die posisie van die boonste ledemate van die doeltreffendheid van die oefening is nie verander nie. Probeer 'n ander opsies vir die opstel van die hande en kies die een wat jy die mees geskikte sal vind.

Om nuttig wees hierdie oefening?

Daar word geglo dat kantel na die kant - dit is een van die maklikste maniere om meisies te maak die middellyf kyk slanker. Terselfdertyd onder dieters gaan baie werklike horror van dat as jy hierdie oefening te dikwels doen met 'n groot aantal herhalings kan wees gepomp spiere en herwin vorm, reghoek, sonder enige uitstaande dele en aantreklik kurwes. Waar is die waarheid?

Trouens, die hange tot die middellyf feitlik nutteloos. Hierdie oefening ontwikkel hoofsaaklik obliques en 'n paar rugspiere liggaam. Met 'n paar herhalings, sal dit help om die algehele toon van die liggaam te verbeter, effens draai die maag. As jy dit uit te voer in die "vet verbrand" af - met voorafverhitting, 'n groot aantal herhalings en gewig - is regtig moontlik om spiere te ontwikkel en ontslae te raak van oortollige liggaamsvet. Bodybuilding aanhangers word aangeraai om kant te doen buig 50-100 keer aan elke kant.

Reëls en prestasie tegniek

Die belangrikste voorwaarde vir die korrekte uitvoering van die oefening - die behoud van die liggaam reguit. Voor die aanvang van om op te leun, moet jy jou rug reguit, strek jou boude en pers. Gedurende die kantel, maak seker dat die beweging uitgevoer word slegs in die kant, maar afwyk van 'n reguit lyn vorentoe of agtertoe is nie net onmoontlik nie, maar baie gevaarlik. Sulke foute in die uitoefening van 'n volwassene kan ernstige skade aan die ruggraat veroorsaak. Die beweging - die helling, moet gedoen word ten koste van spierspanning pers. Oefening moet ook dikwels gedoen word, as jy ernstig op te lei, sou genoeg wees om dit in te sluit in hul klasse 1-2 keer per week wees. Vir die huis opleiding hange geskik vir herhaling in 'n dag, maar op die voorwaarde dat hulle sal uitgevoer word in 'n bedrag van 6-15 herhalings.

Kontra die implementering en moontlike probleme

Dit is streng verbode om die hange te maak op elke kant van diegene wat 'n spinale beserings gely het. As jy enige rugprobleme (bv kurwe) of gemartel gereelde rugpyn het, nie kan betrokke wees, sonder om met 'n spesialis. As tydens oefening jy voel pyn en ongemak - indiensneming moet gestaak word. Moet ook nie betrokke te raak in 'till you drop ", om op te hou om so gou wees sodra die hange as jy voel 'n duidelike spanning in die bene.

Die hange van die liggaam met handgewigte

Byna enige eenvoudige oefening kan 'n bietjie te verbeter, as jy begin om dit te implementeer met die gewigte. Hoe doen kant draaie met handgewigte? Begin deur die keuse van 'n gewig agent. Girls, sal beginners genoeg om klein handgewigte weeg 0,5-2 kg te neem. Gevorderde atlete kan die opsie van 2-4 kilogram kies.

Tegniek is dieselfde as dié van konvensionele hange: in die een hand neem 'n Halter, die tweede is 'n maklike manier om te begin en die liggaam kantel. Tydens die beweging van die gewig agent moet stewig pas aan die liggaam. Op die laagste punt van die helling, as in die eenvoudige oefening, moet jy 'n paar sekondes, waarna jy kan terugkeer na die beginposisie wag.

As jy besig is in die saal, vra die instrukteur om die individuele program maak en kies die optimale aantal herhalings. As jy doen by die huis, onthou, is die hange met handgewigte krag opleiding en te veel spanne vir hulle is nie nodig nie. Volg al die reëls vir die implementering en gereeld oefening, dan is jy seker om te slaag!