Vorming - wat is dit? Die vorming van die huis: opleiding om gewig te verloor

Onlangs het toe vroue tot die sportklub kom, ontvang hulle 'n skedule van groepklasse en dikwels bespiegel oor wat is 'n dit of dat oefening. Die mees algemeen gebruikte woord in hulle midde - vorming. Wat is weggesteek agter hierdie briewe, en hoekom honderde duisende vroue elke dag hulle is besig met, steeds 'n raaisel vir baie bly. Wat is dit wat hy is anders as aerobics en wat is die voordele?

Vorming - wat is en wat die voordele daarvan

In 'n letterlike vertaling uit Engels vorming beteken "om 'n vorm te vorm." Alhoewel daar baie, en is gekrediteer met die ontwikkeling van die sport program vir buitelanders nie, maar die krediet behoort geheel en al aan die Russiese burger Prohortsevu Ilya Viktorovich, wat dit amptelik gepatenteer.

Vorming is 'n metode vir doelgerig veranderende vorms, die bevordering van die herstel van die liggaam. Trein bou van 11 blokke van oefeninge wat daarop gemik is die uitbreiding van individuele spiergroepe. Hierdie program is geskik vir vroue van verskillende ouderdomme en behels vinnige liggaam transformasie. Maar ons moet nie net staatmaak op een vorming. Wat is sport sonder behoorlike voeding en die handhawing van 'n gesonde lewenstyl?

Die oefeninge is ontwerp in so 'n manier dat alle spiergroepe gelaai agtermekaar en oral, selfs diegene wat prakties betrokke is by die daaglikse aktiwiteite.

Aanvanklik het die vorming van hoe opleidingstelsel is ontwikkel op die rekenaar. Die program is gebaseer op 'n wiskundige model, wat dit moontlik maak om die verandering in die parameters van die liggaam op die pad na transformasie in die verwysing figuur vergelyk. Afhangende van die tipe van figuur en individuele anatomiese kenmerke, vir elke vrou kan 'n individu stel oefeninge wat sal seker wees om haar liggaam te hou om reïnkarneer in 'n harmonieuse en skraal figuur te kies.

die taak van vorming

Ten einde uit te oefen was so effektief en op dieselfde tyd nie skaad nie die liggaam, die vorming van vir beginners moet sag wees. Begin om betrokke te raak eers nadat 'n spesiale toets bestuurder, kan jy kontra merk, en om die algemene vlak van vroue te evalueer. Na 5-6 weke na die aanvang van die opleiding van die afrigter moet die toets ten einde voorsiening te maak vir moontlike afwykings van die standaard model se liggaam vorming herhaal. Dit word gedoen om te bepaal watter spiere die las moet verhoog, of andersom.

Natuurlik, elke vrou het hul eie individuele liggaam vorming plan, saam met die uitoefening van die vorming streef twee hoofdoelwitte: kataboliese en anaboliese.

Die eerste behels die vermindering van vet vlakke in die liggaam, dit is, gewigsverlies, en die tweede - die verhoging van spiere verligting.

Alle oefeninge word gedoen in moderering, sonder onnodige stres op die gewrigte en hart stelsel. Die belangrikste verskil van aerobics vorming, wat hom die voordeel gee lê in die feit dat die vet reserwes tydens oefening nie omgekom het nie, en daarna op voorwaarde dat die vloei is beperk tot die liggaam vet en koolhidrate. Dit maak die oefening minder aktief, maar nie minder effektief.

die vorming van verslanking

Lesse vorming as sodanig, is net nuttig as 'n sistematiese benadering. Gebruik hierdie tipe van opleiding met die doel om ontslae te raak van die ekstra kilogramme kan wees in wanneer jy gereed is vir 'n keerpunt in die lewe sal hê om nie net die vlak van fisiese aktiwiteit nie, maar ook eetgewoontes, wyse van ontspanning en selfs wêreldbeskouing verander is.

Afrigter op grond van toetse gedoen opleiding help verf 'n dieet, wat korrek gereflekteer op die hele organisme, en dus bydra tot 'n intensiewe gewig te verloor. As 'n reël, wanneer jy die opleiding van vorming besoek word nie aanbeveel om te eet 'n hoë-kalorie kosse, en alkohol.

Ons kan nie sê dat die afrigter ontwikkel 'n dieet. Inteendeel, dit pas die volume van voedsel inname, en dus die eet van die brood en beperk gebak produkte. As 'n algemene aanbeveling - die weiering van 'n olierige en gebraaide kos wat geskik is om te vervang met 'n man en gaar.

Wanneer 'n oefening beweeg na die tweede fase van opleiding - die anaboliese - die beginsels van voedsel verbruik is gebaseer op die voorkoms van proteïen in die dieet. Dit is te danke aan die behoefte om spiere verligting te bou.

Die doeltreffendheid van oefening is heeltemal afhanklik van die persoonlike motivering, as enige resultaat in 'n redelik vinnige tyd, met dien verstande dat die persoon voldoen aan al die vereistes van die afrigter, en dus beheer die aptyt.

vorming huis. Wat is self-motivering?

Nie elke vrou het die geleentheid om 'n gym of groep lesse by te woon. Die redes hiervoor kan baie anders wees, maar die begeerte om goed te lyk en wees slim - 'n noodsaaklike kenmerk van vroulike wese. Ten einde voel vol vertroue en om te bly in 'n goeie fisiese vorm, kan jy die vorming van die huis af. In teenstelling met al die denkbeeldige gerief van 'n huis workouts gereeld by die huis is uiters moeilik, daarom is dit belangrik om jou eie motiverende stelsel te bou, en dan begin 'n gereelde oefenprogram.

Die hoofoorsake wat 'n vrou om te dink oor gewig verloor voortdrijven:

• so gou as sy hoor die openhartige toelating van iemand wat sy herstel het, begin sy dadelik te soek na 'n ekstra gewig en is geneig om totsiens te sê aan hulle;

• wanneer die gewone paar sekondes zip knoop die romp of jou gunsteling rok omskep in skrikwekkende paar minute, dan is dit 'n werklike rede om te dink oor sy middellyf;

• mode is om 'n fotosessie te organiseer en aktief deel dit op sosiale netwerke - 'n baie sterk motiverende hefboom;

• kortasem en ander gesondheids probleme wat skielik verskyn het met ongewenste sentimeter op die heupe en middel;

• sodra sy vang op sigself belangstel blik soos die man, die eerste ding wat sy het om na vore te kom - hoe om te lyk soos wat op hierdie siening was nie die einde nie.

Jy het besluit om gewig te verloor. Waar om te begin?

Vorming vir beginners kan 'n uitdagende taak wees indien dit nie voorheen in besit wees van 'n interne dialoog met homself en uiteindelik besluit om te gaan na die eindstreep. Dus, as jy wil om gewig te verloor, is waaragtig, en besluit om totsiens te oortollige gewig sê, jy moet die volgende stappe uit te voer:

• voort te gaan met die implementering van onmiddellik beplan, omleiding die belofte om môre begin;

• Sien ons dieet tydens intense oefening en in gedagte hou dat koolhidrate beste verbruik in die oggend;

• ernstig beperking van die liggaam in die troeteldier kos lei tot 'n verswakking in die gemoed en kan demotiveer betrokke te raak in die vorming;

• verminder die gewone gedeelte van voedsel deur die verhoging van die aantal van sy tegnieke;

• As daar besluit word om te oefen die vorming van die huis oefeninge om gewig te verloor effektief uit te voer vir 'n video program, ten einde die las behoorlik te versprei oor die hele liggaam en het terselfdertyd ten minste 'n paar professionele beheer.

Reëls by die huis workouts

Huis vorming sluit voldoening aan eenvoudige reëls ten einde effektief te oefen plaasgevind het. Alle oefeninge moet begin met 'n warm-up. Die belangrikste ding - om die asem, wat nie moet hardloop af te neem, anders moet jy dink oor hoe dit raadsaam om te oefen die vorming van die huis.

Klasse is effektief om gewig te verloor wanneer vergesel deur ritmiese musiek. Aan die einde van elke eenheid moet lasdraende spiergroep oefeninge die moegheid eienskap ondergaan. Vir die gewenste uitwerking, moet elke oefening uitgevoer word in 'n aantal benaderings met klein intervalle tussen hulle. Die belangrikste aanduiding dat die opleiding suksesvol was - die gevoel van moegheid en liggaam Verstevigende.

'N Stel oefeninge by die huis drie keer per week uit te voer. In sommige gevalle, as jy betrokke raak in 'n spesifieke program op die afrigter, die aantal ure en dae per week kan wissel. Elke oefening vorming beteken op sigself:

• Mahi bene in verskillende rigtings;
• Squats;
• hellings;
• oefening met handgewiggies en gewig.

Verhoog die doeltreffendheid van opleiding, sowel as baie minder tyd om die liggaam voor te berei vir die somer kan wees, as jy die drie keer doen 'n week die volgende oefeninge:

1. Rock pers in twee stelle van 50 keer.
2. Moenie vergeet van spring, doen hulle 4 keer in 50-60 spring.
3. Oefening loop op die grond, optel en drukkies haar knieë om haar bors - 5 minute.

Oefen en gesond te bly en 'n pragtige!