Hoe om kalorieë om gewig te verloor tel

Baie vroue om gewig te verloor, tempo jouself deur te vas en streng dieet. Maar tevergeefs! Na alles, hulle liggaam verloor 'n beduidende gedeelte van voedingstowwe, wat is sleg vir die gesondheid. Dit blyk dat ten einde jou gewig te beheer, nie noodwendig tot baie harde metodes gebruik. Ons moet 'n korrekte tel kalorieë te leer. Dieet is baie belangrik. Die keuse van 'n lae-kalorie, maar stadig verteerbare kos, kan jy vergeet van die probleem van oortollige gewig. Met verloop van tyd, sal al die daaglikse berekeninge jy kom in die gewoonte. Om te leer hoe om geletterdheidsprogramme op voeding te maak, sal dit in hierdie artikel bespreek word.

kalorie-inhoud tafel

Ten einde kalorieë behoorlik tel om gewig te verloor, moet jy verwys na die produkte tafel wat hul voedingswaarde bevat. Ek sal dit nie heeltemal gee. Om dit te doen, het eenvoudig nie 'n enkele artikel. Ek sal net 'n kalorie per 100 gram van die mees algemeen verteer voedsel te noem:

• melk 2,5% vet - 58;
• Kaas - 370;
• vet maaskaas - 226;
• lae-vet maaskaas - 86;
• hoë-kalorie mayonnaise - 627;
• groente-olie - 899;
• botter - 750;
• rogbrood - 215;
• bokwiet - 329;
• rys - 323;
• groen ertjies - 72;
• zucchini - 27;
• komkommers - 15;
• radyse - 20;
• Tamaties - 19;
• Orange - 38;
• Apple - 46;
• beesvleis - 187;
• hoender - 165;
• kabeljou vis - 75;
• amandels - 645;
• suiker - 374.

'N Voorbeeld van 'n dieet 1000 kalorieë

Dit was al teorie. Nou begin ons die praktiese tel kalorieë om gewig te verloor. Hier is 'n rowwe spyskaart vir een dag, bereken op die vyf-time ete.

Ontbyt: lae-vet maaskaas (2 eetlepels opgehoopte) of 1/2 koppie van een persent van jogurt, 'n sny van dieet brood (rog kan wees).

Middagete: een medium appel, perske, peer of 'n lemoen.

Middagete: 100 g gekookte hoenderborsie of 150 g van die see vis en stoom 3 eetlepels. lepels garnering (graan kooknat in water of gestoomde groente). Of 'n ligte groentesop en 'n slaai van vars groente (bv, komkommer en radyse) en setperke, gegeur met olyfolie klas "ekstra".

Snack: gekookte mieliestronk of enige vrugte (1 st.), 10 amandel nucleoli.

Aandete: hardgekookte eier 1 of 2 klein snye maer gekookte wors, ½ koppie haver of bokwiet water, groente slaai.

As jy regtig wil om te eet, kan jy eet 1 eetlepel nonfat maaskaas met 'n skyfie dieet brood.

Leer om kalorieë om gewig te verloor tel - dit is maklik. Dink net vir 'n tafel te kyk na die voedingswaarde van voedsel, soveel as wat jy kan eet, byvoorbeeld, vandag. As jy meer as wat beplan is geëet, dan is dit tyd om fisiese oefening te doen. Met hul hulp jy vinnig brand oortollige kalorieë.

verwagte resultate

Jy dink dat jy die kalorie tel om gewig te verloor kan gee? Hierdie program is seker om vrugte af te werp. Byvoorbeeld, wanneer die gebruik van 'n dieet 1000 kalorieë per dag , selfs sonder oefening kan gooi 2-6 kilogram in 2 weke. Hoe langer dit moet nie gebruik word, soos in die huis is moeilik om die negatiewe veranderinge in die gesondheid van die gewig verloor in ag te neem.

In hierdie artikel, het ons geleer om kalorieë te tel om gewig te verloor. Hopelik sal hierdie inligting nuttig vir jou wees.