Karvonen formule: hoe om gewig te verloor behoorlik

In die soeke na fisiese volmaaktheid moderne stedelike inwoners, uitgeput deur fisiese onaktiwiteit, offer kosbare minute van slaap vir 'n oggend draf, en in die aand gou by die gym.

Die stryd teen fisiese onaktiwiteit

Voedsame kos, sittende werk en reis in die motor gaan hul slagoffers: mense kry beter, hulle groei mae dryabnut spiere, die druk styg en die hart begin om so nou en dan klop. Ten einde te verhoed dat voortydige veroudering en in stand te hou gesondheid, moet jy jou bederf liggaam beweeg dwing.

Die belangrikste gevolg van onaktiwiteit - voorrade van oortollige vet wat net harde werk kan brand: gewigsverlies het die doel van duisende mense, volwasse en baie jonk, mans en vroue geword. Hulle sit op 'n dieet of wreed om die punt van uitputting gelaai homself met alle vorme van oefeninge. Die grootste deel van die vegters vir fisiese skoonheid nie rekening hou met die werklike moontlikhede van sy eie liggaam, en is van mening: hoe harder die beter.

Hoe om die oefening te bereken

Spesialiste, voedingkundiges, sport instrukteurs waarsku dat die doel te bereik, terwyl die behoud van gesondheid sal help om die korrekte berekening van vragte te regverdig. Karvonen Formule is 'n gerieflike stelsel van berekening vir alle ondersteuners van 'n aktiewe lewenstyl. Elke persoon moet verstaan dat die liggaam - 'n komplekse biochemiese stelsel wat nie kan werk na willekeur, en ook intense vrag hom net so skadelik as die twyfelagtige "quick" dieet.

Normale, ver van die sport persoon besluit om hom te neem, want begin om te besef dat gewigsverlies hom sal terugkeer na die skoonheid en jeug. Maar baie dikwels, probeer om gewig te verloor, pomp die pers, arm of been, verwyder die maag, mense te ver gaan: hulle is meer as gelaai liggaam, hul toestand vererger. Om dit te voorkom, is daar 'n formule Karvonen: Dit is individueel bereken vir elke persoon, ongeag van geslag, wat laai dit toelaatbaar volgens ouderdom en vlak van fiksheid.

Reguleerder - die hartklop

Terselfdertyd, sal onvoldoende vrag nie die gewenste resultaat gee, en die stryd teen die oortollige gewig kan wees tevergeefs: die vet verdeel n meganisme sal eenvoudig nie begin. En in hierdie geval sal onontbeerlik Karvonen formule wees, want dit is maklik om die intensiteit waarmee moet die gewig links aangespreek moet word en bewaar spiermassa te bereken.

Die essensie van die berekening is dat die intensiteit werk is wat verband hou met 'n hartklop (HR): die meeste pols, hoe hoër die intensiteit van die fisiese, en omgekeerd. Dit is belangrik dat tydens die opleiding is daar 'n sekere vlak van hartklop was - die sogenaamde hartslag zone (TSZP). Vir elke individueel bereken.

Die teiken gebied is geleë halfpad tussen die toelaatbare onderste en boonste grense van die hartklop. Binne hierdie syfers, en wat jy nodig het om die hartklop tydens oefening te hou. Beginners beter om te hou by die onderste grens, die verhoging van die intensiteit van opleiding as die liggaam aan te pas by stres. TSZP oorskry die limiet van skadelike en gevaarlik vir die liggaam.

intensiteit drumpel

Hoe om te bereken jou hartklop formule is Karvonen? Die mees bekende vereenvoudigde formule - is "220 minus ouderdom": die gevolglike figuur toon die maksimum hartklop drumpel.

Maar hierdie berekening is onvoldoende omdat dit nie rekening hou met die geslag van die persoon en bepaal die teiken gebied met 'n laer limiet. Byvoorbeeld, die Karvonen formule vir vroue behels die toevoeging van die geskatte een meer figure: "220 minus ouderdom minus 6". Maar hierdie formule is nog nie voltooi nie.

Kenners is van mening dat wetenskap-gebaseerde formule, soos inderdaad, het dit nie oorweeg as sodanig, en die uitvinder self - Finse wetenskaplikes, wie se naam dit genoem word. Tog Karvonen formule vir mans en vroue van toepassing op gesondheid groepe, met aparte opleiding en fiksheid professionele aan 'n individu hartslag zone te bereken.

'N Meer gesofistikeerde weergawe van die formule gee 'n geleentheid om al die reg om 'n opleiding te bou, die las te versprei sodat dit nie die liggaam benadeel, maar op dieselfde tyd om die gewenste effek te bereik. Vir gevorderde en meer akkurate berekening moet ons 'n ander aanwyser - die hartklop. Om dit te definieer, moet jy hartklop in die oggend te meet net nadat wakker, om uit die bed. Selfs in die formule in ag neem die intensiteit verhouding - is 50-80% van die maksimum hartklop. Jy kan nou spesifiseer 'n formule:

(Minus 220 minus die ouderdom en rustende hartklop) vermenigvuldig met die intensiteit verhouding plus hartklop rus.

Die berekening van die hartslag zone

Verteenwoordig die berekening formule vir mans 40 jaar oud, wat is net die begin klasse: (220-40 - 70 (bv, dit wil sê sy pols alleen)) x 0,5 + 70 = 125. Die gevolgtrekking wat volg uit hierdie berekening: 'n man van veertig sonder ervarings klasse nie meer as die perk TSZP - 125 slae per minuut. As hy oor voldoende ervaring, kan die koers verander om die maksimum - 0.8. Dan, die boonste perk van sy pols, terwyl die uitoefening - 158. Opsomming van die data, kan ons sê dat die toelaatbare hartklop man 40 jaar in die klaskamer is in die streek van 125-158 slae per minuut, en kies die optimum dit moet, afhangende van hul fisiese toestand.