Strekoefeninge vir beginners: wenke en reëls

Dis net onmoontlik om sport te speel en die strek te ignoreer. In daardie geval sal jy nooit 'n volkome opgeleide persoon word nie. As jy nuut is vir die sport, moet jy oefenoefeninge vir beginners doen.

Opleiding moet begin met die opwarming van spiere. So eerste, doen twintig sit-ups of spring op die tou. Indien moontlik, kan jy op die simulator uitwerk. 'N Loopband of 'n oefenfiets - dit maak nie saak nie, die belangrikste ding is dat die spiere goed opwarm. Nou kan jy begin oefen oefeninge vir beginners.

Reëls van strek

Dit is opmerklik dat die opleiding pynloos moet wees. Om ongewensde beserings te voorkom, moet jy dus weet hoe om die oefeninge korrek te doen. Eerstens, soos reeds genoem, moet jy die spiere opwarm. Om die gewenste effek te bereik, moet jy die spiere glad, strek, stadig uitstrek sonder om te haas. Vir elke oefening is dit nodig om ten minste een minuut te ken. Hou jou postuur reguit, vermy posisies wat rugbesering kan veroorsaak.

Moenie vergeet van die regte asemhaling, asem rustig en eweredig nie. Asem deur die neus en asem uit met jou mond. En bowenal: strekoefeninge vir beginners moet daagliks gedoen word, aangesien jy nie die gewenste uitwerking van individuele opleiding kry nie.

Nou kan jy direk na die oefeninge gaan. Sit jou voete op die breedte van die skouers en buig vorentoe, probeer om die tone te bereik en moenie die voete van die vloer af afskeur nie. Verder, in dieselfde posisie (bene op die breedte van die skouers), neem een terug en buig by die knie. Druk die voet teen albei boude met albei hande. Alle oefeninge moet simmetries uitgevoer word op beide bene en hande.

Hoe om die bene reg te strek

Om spierwanbalans en probleme met postuur te voorkom, is dit nodig om die las op die spiere te bepaal en te beheer. Die ontwikkeling van buigsaamheid, gelei deur die sensasies, en nie deur hoeveel jy kan strek nie. Onthou dat strekoefeninge vir beginners tyd en aandag verg. Dus, vir die strek van die bene, sit op die vloer en beweeg jou bene na die kante tot die maksimum moontlike breedte. Probeer om vir die sokkies te kom en trek vir jouself. In hierdie geval moet die rug reguit wees. Buig jou arms by die elmboog en strek so ver as moontlik voor hulle uit. Aanvaar die staande posisie, die bene is skouerwydte vanmekaar, die knieë word uitwaarts gedraai. Probeer nou so laag as moontlik in hierdie posisie sit.

Uitvoering van die regte kombinasie van opleiding vir beginners, jy sal jou spiere buigsaam en soepel maak. Moenie probeer om 'n hele reeks oefeninge oor buigsaamheid op een dag uit te voer nie. Dit is beter om die mees geskikte opleiding vir jou te ontwikkel en dit elke twee dae met 'n matige aantal herhalings te doen. Hierdie benadering tot werk vereis nie veel tyd en moeite nie. Maar, soos reeds genoem, moet opleiding gereeld wees, anders sal jy nie die verwagte resultate kry nie.